Η κακή στάση σώματος είναι κάτι που οι περισσότεροι έχουμε, χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Πολλές ώρες μποστά σε οθόνες, καθιστική ζωή, κινητό στο χέρι και έλλειψη κίνησης οδηγούν το σώμα να “κλείνει”. Πόνοι στον αυχένα, στη μέση ή στους ώμους δεν εμφανίζονται τυχαία. Είναι συχνά αποτέλεσμα λάθος στάσης που επαναλαμβάνεται καθημερινά. Το καλό είναι ότι η στάση του σώματος μπορεί να βελτιωθεί, χωρίς ακραίες λύσεις ή εξοπλισμό. Στο άρθρο που ακολουθεί θα βρεις πρακτικές συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις άμεσα στην καθημερινότητα σου, ώστε να μειώσεις τους πόνους και να αρχίσεις σταδιακά να στέκεσαι και να κινείσαι πιο σωστά.
1. Τι θεωρείται κακή στάση σώματος
Κακή στάση δεν σημαίνει μόνο καμπούριασμα. Είναι όταν το κεφάλι προβάλλει μπροστά, οι ώμοι πέφτουν προς τα μέσα και η πλάτη χάνει τη φυσική της ευθυγράμμιση. Το σώμα τότε κουράζεται πιο εύκολα και φορτίζονται λάθος μύς. Μπορείς να σταθείς όρθιος μπροστά σε ένα καθρέφτη και να δεις αν τα αυτιά σου ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σου. Παράλληλα, μην “σφίγγεσαι” απότομα για να ισιώσεις. Η διόρθωση πρέπει να είναι ήπια.
2. Διόρθωσε πρώτα τον τρόπο που κάθεσαι
Η καρέκλα και το γραφείο επηρεάζουν άμεσα τη στάση σου. Τα πόδια πρέπει να πατάνε σταθερά στο πάτωμα και η πλάτη να ακουμπάει στην πλάτη της καρέκλας. Επίσης, η οθόνη να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Ρύθμισε την καρέκλα ώστε τα γόνατα να είναι στο ίδιο ή λίγο χαμηλότερο ύψος από τη λεκάνη. Πρόσεξε να μην κάθεσαι σκυφτός για ώρες χωρίς διάλλειμα, ακόμα κι αν “βολεύει”. Δες επίσης: Μικρές συνήθειες που βελτιώνουν την καθημερινότητα ενός άντρα
3. Κίνηση μέσα στη μέρα
Ακόμα και η σωστή στάση δεν αντέχει χωρίς κίνηση. Το σώμα δεν είναι φτιαγμένο για ακινησία. Καλό είναι, κάθε 30-40 λεπτά να σηκώνεσαι, να περπατάς λιγάκι και να τεντώνεσαι. Μην περιμένεις να αρχίσεις να πονάς για να κινηθείς. Η πρόληψη είναι το κλειδί.
4. Δυνάμωσε πλάτη και κορμό
Η στάση σώματος δεν κρατίεται με θέληση, αλλά με μυϊκή υποστήριξη. Αδύναμος κορμός σημαίνει ότι το σώμα αρχίζει να “πέφτει”. Ενσωμάτωσε απλές ασκήσεις όπως σανίδα, γέφυρα και ήπια ανοίγματα πλάτης 2-3 φορές την εβδομάδα. Μην στηρίζεσαι μόνο σε ζώνες ή βοηθήματα για την πλάτη. Δες επίσης: Τι πρέπει να τρως πριν και μετά την προπόνηση
5. Πρόσεξε το κινητό
Το κινητό είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς της σωστής στάσης. Το σκυμμένο κεφάλι φορτίζει τον αυχένα. Να σηκώνεις το κινητό στο ύψος των ματιών και να μην περπατάς σκυφτός κοιτώντας την οθόνη.
6. Δώσε χρόνο στο σώμα να προσαρμοστεί
Η αλλαγή στάσης σώματος δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Θέλει επανάληψη και υπομονή. Διόρθωσε την στάση σου απαλά κάθε φορά που το θυμάσαι και μην απογοητεύεσαι αν ξεχνίεσαι συχνά. Δες επίσης: Στόχοι για το νέο έτος που μπορείς πραγματικά να πετύχεις
Η κακή στάση σώματος είναι αποτέλεσμα καθημερινών συνηθειών, όχι ενός λάθους. Το ίδιο ισχύει και για τη διόρθωσή της. Μικρές, σταθερές αλλαγές στον τρόπο που κάθεσαι, κινείσαι και χρησιμοποιείς το σώμα σου μπορούν να μειώσουν τους πόνους και την κόπωση. Δεν χρειάζεται υπερβολή, αλλά συνέπεια. Όταν φροντίζεις το σώμα σου όπως φροντίζεις την καθημερινότητα σου, τα αποτελέσματα φαίνονται με τον χρόνο.
Συχνές Ερωτήσεις
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να βελτιωθεί η στάση του σώματος;
Συνήθως μέσα σε 4-6 εβδομάδες αρχίζεις να νιώθεις διαφορά. Η βελτίωση εξαρτάται από τη συνεπειά σου.
2. Βοηθούν οι διορθωτές στάσης;
Μπορούν να ρυθμίζουν τη σωστή θέση, αλλά δεν αντικαθιστούν τη μυϊκή ενδυνάμωση. Είναι χρήσιμοι για μικρά διαστήματα μέσα στη μέρα, κυρίως ως υπενθύμιση. Αν βασιστείς μόνο σε αυτούς, το σώμα δεν μαθαίνει να στηρίζεται μόνο του.
3. Η κακή στάση επηρεάζει την αναπνοή;
Ναι, το σκυφτό σώμα περιορίζει το άνοιγμα του θώρακα και την αναπνοή. Αυτό οδηγεί συχνά σε πιο ρηχές ανάσες και κόπωση. Με καλύτερη στάση, η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά και φυσική.
4. Χρειάζεται καθημερινή άσκηση;
Όχι, αρκούν 2-3 φορές την εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι η σταθερότητα όχι η ένταση της γυμναστικής. Ακόμα και λίγα λεπτά ενδυνάμωσεις έχουν αποτέλεσμα όταν γίνονται συστηματικά.
5. Πότε να απευθυνθώ σε ειδικό;
Αν υπάρχει έντονος ή επίπονος πόνος που δεν υποχωρεί. Επίσης, αν ο πόνος χειροτερεύει με την κίνηση ή επηρεάζει τον ύπνο σου. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σου δώσει εξατομικευμένες ασκήσεις.
