Η προπόνηση δεν αφορά μόνο το τι κάνεις στο γυμναστήριο. Έχει άμεση σχέση και με το τι τρως πριν και μετά την άσκηση. Η σωστή διατροφή σε βοηθά να έχεις ενέργεια, καλύτερη απόδοση και πιο γρήγορη αποκατάσταση. Δεν χρειάζονται υπερβολές ή πολύπλοκα πλάνα. Μερικές απλές επιλογές είναι αρκετές. Το σημαντικό δεν είναι η τελειότητα, αλλά η σταθερότητα στις καθημερινές σου επιλογές.
Το σώμα λειτουργεί σαν μηχανή. Αν δεν του δώσεις τα σωστά καύσιμα, δεν θα αποδώσει σωστά. Το φαγητό πριν την προπόνηση σου δίνει ενέργεια, ενώ το φαγητό μετά βοηθά το σώμα να επανέλθει και να δυναμώσει. Όσο καλύτερα τροφοδοτείς το σώμα σου, τόσο πιο αποδοτική και ευχάριστη γίνεται η προπόνηση.
1. Διατροφή πριν την προπόνηση
Πριν την προπόνηση, ο στόχος είναι να δώσεις στο σώμα σου καύσιμα χωρίς να το επιβαρύνεις. Ιδανικά, τρως περίπου μία με δύο ώρες πριν ξεκινήσεις. Αν έχεις λιγότερο χρόνο, επιλέγεις κάτι ελαφρύ και εύπεπτο. Η σωστή επιλογή πριν την άσκηση μπορεί να κάνει την διαφορά μεταξύ μιας καλής και μιας κουραστικής προπόνησης.
Οι υδατάνθρακες είναι η βασική πηγή ενέργειας. Σε βοηθούν να διατηρήσεις δύναμη και αντοχή. Λίγη πρωτεΐνη προσφέρει σταθερότητα στα επίπεδα ενέργειας, ενώ τα πολλά λιπαρά καλό είναι να αποφεύγονται πριν την άσκηση. Δεν χρειάζεται να μετράς τα πάντα, αρκεί να καταλαβαίνεις τι σου δίνει ενέργεια και τι σε βαραίνει.
Καλές επιλογές είναι μια μπανάνα με λίγο γιαούρτι, ένα τοστ ολικής άλεσης με γαλοπούλα, λίγη βρώμη με μέλι ή ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς. Αν προπονείσαι νωρίς το πρωί, ακόμα και ένα φρούτο ή ένας καφές με κάτι μικρό είναι αρκετά. Το να πας προπόνηση εντελώς νηστικός δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση για όλους.
Απέφυγε βαριά φαγητά, μεγάλες ποσότητες, πολλά λιπαρά και γλυκά με πολλή ζάχαρη. Αυτά μπορεί να σου προκαλέσουν φούσκωμα, κόπωση ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν κάτι σου έχει δημιουργήσει προβλήματα στο παρελθόν, πιθανότατα θα το κάνει ξανά. Δες επίσης: 3 Fitness στόχοι που κάθε άνδρας πρέπει να έχει
2. Διατροφή μετά την προπόνηση
Μετά την προπόνηση, το σώμα σου χρειάζεται αποκατάσταση. Οι μύες έχουν καταπονηθεί και τα αποθέματα ενέργειας έχουν μειωθεί. Το σωστό φαγητό σε αυτή τη φάση βοηθά να ανακάμψεις πιο γρήγορα και να νιώσεις καλύτερα. Αυτή είναι η στιγμή που το φαγητό λειτουργεί υπέρ της προόδου σου.
Ιδανικά, τρως μέσα στη πρώτη ώρα μετά την άσκηση. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, ενώ οι υδατάνθρακες αναπληρώνουν την ενέργεια που χάθηκε. Δεν χρειάζεται να αγχωθείς με το ρολόι, αλλά καλό είναι να μην το αφήνεις για πολλές ώρες μετά.
Απλές και σωστές επιλογές μετά την προπόνηση είναι κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτες, αυγά με ψωμί ολικής άλεση, γιαούρτι με φρούτο και μέλι, τόνος με σαλάτα ή μια ομελέτα με λαχανικά. Το σπιτικό φαγητό καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων. Δες επίσης: 4 Ασκήσεις για γράμμωση χωρίς εξοπλισμό
3. Συμπληρώματα και νερό
Τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα αν τρως σωστά. Η πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να βοηθήσει μόνο όταν δεν προλαβαίνεις να φας κανονικό γεύμα. Δεν αντικαθιστά το φαγητό και δεν αποτελεί μαγική λύση. Η βάση της διατροφής πρέπει πάντα να είναι το κανονικό φαγητό.
Το νερό είναι συχνά το πιο υποτιμημένο στοιχείο. Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, η σωστή ενυδάτωση επηρεάζει άμεσα την απόδοση και την αποκατάσταση. Πίνε αρκετό νερό και τακτικά, μην περιμένεις να διψάσεις. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την απόδοση σου χωρίς να το καταλάβεις. Δες επίσης: 5 Προπονήσεις σώματος που μπορείς να κάνεις παντού!
Η σωστή διατροφή γύρω από την προπόνηση δεν είναι δύσκολη. Φάε ελαφριά πριν, σωστά μετά, πιες αρκετό νερό και άκου το σώμα σου. Αυτές οι απλές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη ενέργεια, στη φυσική σου κατάσταση και συνολική σου υγεία. Όταν η διατροφή γίνεται σύμμαχος της προπόνησης, τα αποτελέσματα έρχονται πιο εύκολα και πιο σταθερά.
