Το άνω στήθος είναι μια περιοχή που πολλοί αγνοούν πάνω στην προσπάθειά σου για μεγαλύτερο στήθος. Ο επίπεδος πάγκος βοηθάει στην αύξηση της συνολικής μάζας του στήθους, επειδή μπορείς να χειριστείς περισσότερο βάρος πιο εύκολα. Μια άσκηση όμως δεν φέρνει την άνοιξη.
Αν όμως θέλεις να έχεις μια πλήρη και όμορφη εμφάνιση πρέπει να δώσεις λίγο παραπάνω χρόνο στο άνω στήθος σου. Είναι επίσης σημαντικό για τη γενική ανάπτυξη τους στήθους σου. Θα σου δείξω 6 ασκήσεις που καλό θα ήταν να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου σου.
6 Ασκήσεις στήθους που πρέπει να κάνεις!
Ξεκίνα πάντα με κλίση
Αν οι μυς στο άνω στήθος σου υστερούν σε σχέση με τους υπόλοιπους, ο καλύτερος τρόπος για να τους αναπτύξεις είναι να κάνεις ασκήσεις με κλίση. Επίσης, οι μυς σου είναι ξεκούραστοι στο ξεκίνημα, πράγμα που σου επιτρέπει να κάνεις ασκήσεις με το περισσότερο δυνατό βάρος. Έπειτα μπορείς να συνεχίσεις με ασκήσεις χωρίς κλίση που είναι πιο εύκολες.
Δες επίσης Η καλύτερη playlist για βάρη στο γυμναστήριο!
Κάνε power pressing
Σκέψου την άσκηση όπως τις άρσεις θανάτου, μόνο που δεν τραβάς την μπάρα από μία πλήρη παύση αλλά σπρώχνεις μια πιεστική μηχανή. Μπορείς να ρυθμίσεις το μηχάνημα να έχει ένα συγκεκριμένο εύρος κίνησης. Είναι μια πολύ άσκηση για να ακολουθήσεις μετά την άσκηση με κλίση.
Χρησιμοποίησε αλτήρες
Με την χρήση των αλτήρων θα έχεις ένα διαφορετικό είδος έντασης και εύρους κίνησης. Βεβαιώσου ότι δεν έχεις όλη την ώρα την μπάρα σε κλίση ή ότι δεν έχει κάποια κλίση το σώμα σου. Κράτα το σώμα σου όσο γίνεται περισσότερο σε ορθή γωνία.
Χρήση αλτήρων σε οριζόντια θέση
Με αυτήν την άσκηση δεν προσθέτεις μόνο μάζα στο στήθος σου, αλλά πετυχαίνεις και γράμμωση. Αν θέλεις να φανούν οι λεπτομέρειες του στήθους σου βάλε στο πρόγραμμα την συγκεκριμένη άσκηση. Επίσης, επικεντρώνεται περισσότερο στην περιοχή του άνω στήθους.
Δες επίσης 5 Τρόποι για να αποκτήσει ένας αδύνατος άντρας μυική μάζα!
Κράτα το σώμα σου ψηλά στο pec deck
Το pec deck και άλλα μηχανήματα που έχουν παρόμοια κίνηση σου επιτρέπουν να ασκείς πολύ μεγάλη πίεση στο στήθος σου. Για να μπορέσεις όμως να γυμνάσεις σωστά πρέπει να κρατάς τους αγκώνες σου ψηλά και παράλληλα με το πάτωμα και το σώμα σου να ακουμπάει όσο γίνεται πίσω. Έτσι θα μπορέσεις να γυμνάσεις περισσότερο το άνω στήθος σου.
Κάνε stretching
To stretching πριν και μετά την προπόνηση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που θα βοηθήσει στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Ειδικά μετά από μια εξαντλητική μέρα από ασκήσεις στήθους είναι πολύ σημαντικές οι διατάσεις χεριών.
