Η κρεατίνη είναι από τις σημαντικότερες πρωτεΐνες που βοηθάνε στην ανάπτυξη των μυών. Είναι μια ουσία που την παράγει το σώμα μας και μπορούμε να τη βρούμε σε τροφές. Βέβαια κάποιοι που ασχολούνται με το bodybuilding χρησιμοποιούν συμπληρώματα για να μπορέσουν να ανεβάσουν τις αποδόσεις τους.
Όση περισσότερη ενέργεια έχεις, τόσο πιο έντονη θα είναι και η προπόνησή σου. Σε αυτό ακριβώς βοηθάει και η κρεατίνη. Σου δίνει περισσότερη ενέργεια και ενισχύει τους μυς σου για να έχουν περισσότερη δύναμη και εκρηκτικότητα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σε κάνει να ξεπεράσεις τα όρια που έχεις.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε κρεατίνη!
Ρέγγα
Η ρέγγα είναι ένα ψάρι πλούσιο σε ωμέγα 3, το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση της κακής χοληστερόλης. Μειώνει τις πιθανότητες εμφράγματος καθώς επίσης βοηθάει και στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Είναι όμως και υψηλό σε περιεκτικότητα ασβεστίου. Όσο για την κρεατίνη, σε κάθε ένα κιλό υπάρχουν 7,5 γραμμάρια κρεατίνης. Δες ακόμη 5 πράγματα που θα έπρεπε να γνωρίζεις για την κρεατίνη!
Χοιρινό
Το χοιρινό είναι ένα κρέας που αποφεύγουν αρκετοί γιατί έχει αρκετό λίπος. Ένα πολύ καλό μέρος όμως είναι η μπριζόλα, η οποία περιέχει περίπου 8% λίπος, καθώς και το καρέ που περιέχει 8.8% λίπος. Ενώ έχει περισσότερο λίπος από πολλά κρέατα, η μπριζόλα έχει λιγότερο λίπος από το κοτόπουλο με την πέτσα και το κόκκινο κρέας με λίπος. Ένα κιλό κρέατος αντιστοιχεί σε 5 γραμμάρια κρεατίνης.
Συκώτι
Το συκώτι είναι ένα φαγητό που είτε το λατρεύεις είτε το μισείς. Δύσκολα θα βρεις κάποιον να βρίσκεται κάπου στη μέση. Περιέχει βιταμίνες A, B και D και για κάθε ένα κιλό μπορείς να πάρεις 4,5 γραμμάτια κρεατίνης. Δες ακόμη 5 λόγους για τους οποίους πρέπει να παίρνεις κρεατίνη!
Κοτόπουλο
Ένα από τα πιο διαδεδομένα κρέατα που τρώμε οι περισσότεροι είναι το κοτόπουλο. Οι αθλητές που θέλουν όσο λιγότερο λίπος γίνεται επιλέγουν να τρώνε περισσότερο το στήθος και όχι το μπούτι. Η διαφορές δεν είναι πολύ μεγάλες βέβαια, αρκεί να μη φας την πέτσα. Το κοτόπουλο περιέχει 4 γραμμάρια κρεατίνης σε κάθε ένα κιλό.
Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε φώσφορο, βιταμίνες A, D, B3, B6, B12, σελήνιο, κάλιο, μαγνήσιο και ωμέγα 3. Η κρεατίνη που περιέχει είναι 4,5 γραμμάρια για κάθε ένα κιλό. Ενώ είναι ακριβό σαν ψάρι, θα πρέπει 1-2 φορές το μήνα να γίνεται η κατανάλωσή του από όλους. Δες ακόμη τα 5 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για να βάλεις μυς!
Τόνος
Ο τόνος έχει πολλά κοινά με τη ρέγγα όσο αφορά τις βιταμίνες. Μπορείς να αγοράσεις φρέσκο τόνο ή σε κονσέρβα. Η διαφορά στην περιεκτικότητα κρεατίνης είναι αρκετά μεγάλη. Η κονσέρβα περιέχει περίπου 4 γραμμάρια κρεατίνης ανά κιλό, ενώ ο φρέσκος τόνος περιέχει περίπου 9 γραμμάρια κρεατίνης ανά κιλό.
Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας είναι η βασική πηγή κρεατίνης. Η καλύτερη επιλογή είναι να βρεις κάποιο κομμάτι κρέατος με όσο λιγότερο λίπος γίνεται. Έτσι θα μπορέσεις να πάρεις περισσότερα θρεπτικά συστατικά με χαμηλότερη λήψη χοληστερόλης. Σε κάθε κιλό κόκκινου κρέατος μπορείς να βρει από 9 μέχρι και 10 γραμμάρια κρεατίνης.
Μπακαλιάρος
Ένα ακόμα ψάρι που είναι βασικό για τη λήψη κρεατίνης είναι ο μπακαλιάρος. Συνήθως επιλέγουμε να τρώμε το συγκεκριμένο ψάρι σε νηστείες και την Καθαρά Δευτέρα. Αν όμως ασχολείσαι με τη γυμναστική και θέλεις περισσότερη κρεατίνη στο σώμα σου, καλό θα ήταν να βάλεις τον μπακαλιάρο στην διατροφή σου. Η ποσότητα κρεατίνης ανά κιλό είναι 3 γραμμάρια. Δες ακόμη 5 ολοκληρωμένα γεύματα για να χτίσεις μυς που δεν είναι εντελώς άνοστα!
