ΣυμβουλέςΥγεία

7 Τροφές που σε κρατάνε χορτάτο για ώρες!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

Οι περισσότεροι θεωρούν πως όταν κάνεις διατροφή πρέπει να πεινάσεις μέχρι και να λιμοκτονείς κάποιες φορές. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια, το μόνο που χρειάζεται είναι να βρεις τις κατάλληλες τροφές για να μπορέσουν να σε κρατήσουν χορτάτο για να μην πεινάς υπερβολικά όλη την ώρα.

Αυτό θα το πετύχεις αν φας τρόφιμα που κρατάνε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σου σε σταθερό επίπεδο. Έτσι δε θα έχεις έντονα το συναίσθημα της κόπωσης και έντονης πείνας λίγο μετά το γεύμα σου. Αυτές τις τροφές θα σου δείξω σήμερα για να σε βοηθήσω στον στόχο σου.

 

Τροφές που σε κρατάνε χορτάτο για ώρες!

 

Ξηροί καρποί

ugiines trofes

Οι ακατέργαστοι και αλατισμένοι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Μπορείς να αγοράσεις ο,τι σου αρέσει όπως αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φυσίκια, καρύδια, στραγάλια και πολλά άλλα. Πάρε με το χέρι σου 1-2 χούφτες και ρίξε στην σαλάτα σου ή συνδίασέ τα με φρούτα όπως μήλο ή μπανάνα.

Κινόα

super trofes

Το κινόα είναι ένα σπόρος γεμάτος πρωτεΐνη και φυτικές ίνες χωρίς γλουτένη. Τα 185 γραμμάρια μαγειρεμένου κινόα περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι υδατάνθρακες που περιέχει το κινόα είναι σύνθετοι που σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο για τον οργανισμό μας να τις απορροφήσει χωρίς να αυξάνουν σε μεγάλο βαθμό το σάγχαρο.

Γλυκοπατάτες

glukopatates

Μία πολύ καλή τροφή που μπορείς να την συνδιάσεις όπως εσύ θέλεις και σου αρέσει. Είναι μια πολύ καλή τροφή ακόμα κι αν δεν προσπαθείς να χάσεις βάρος ή να βάλεις μυική μάζα. Μία μέτρια σε μέγεθος γλυκοπατάτα έχει περίπου 100 θερμίδες και 4 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ είναι γεμάτη με βιταμίνη Α.

Αβοκάντο

trofes proteines

Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και αυτό βοηθάει να διατηρείται υγιή η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σου. Η περιεκτικότητα του σε πρωτεΐνη είναι πολύ υψηλή, αφού τα 300 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 φορές περισσότερο κάλια από την μπανάνα.

Μπρόκολο

ugiina fagita

Αν και είναι ένα λαχανικό που δεν αρέσει σε όλους είναι πολύ καλό για την υγεία. Τα 100 γραμμάρια μπρόκολο περιέχουν 3 γραμμάρια πρωτεΐνης καθώς είναι γεμάτο με βιταμίνες C και Κ. Επιπλέον, είναι πολύ καλή πηγή βιταμίνης Α, φυλλικού οξέος και καλίου.

Κριθάρι

kri8ari

Το κριθάρι είναι ένα από τα καλύτερα δημητριακά ολικής άλεσης. Τα 100 γραμμάρια κριθαριού περιέχουν 16 γραμμάρια φυτικών ινών. Επίσης, το κριθάρι μπορεί να σου δώσει ένα υψηλό ποσοστό μαγγανίου και σεληνίου που χρειάζεσαι καθημερινά.

Φακές

fakes

Οι φακές ξέρουμε όλοι ότι έχουν πολύ μεγάλη θρεπτική αξίας, αλλά ξέρεις πραγματικά πόσο; Τα 100 γραμμάρια φακές περιέχουν 8 γραμμάρια φυτικών ινών και 9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορεί να μην σου αρέσουν αλλά είναι ένα γεύμα που πρέπει να ξεκινήσεις να τρως.

Previous post

Το αυτόματο ή το χειροκίνητο έχει χαμηλότερη κατανάλωση καυσίμου!

Next post

3 Συμβουλές για να διαλέξεις την κατάλληλη ζώνη!

The Author

Giorgos K.

Giorgos K.