Θέλεις να κρατηθείς σε φόρμα στις διακοπές το καλοκαίρι ή να σπάσεις την ρουτίνα από τη συνήθη σου γυμναστική; Οι ασκήσεις στην θάλασσα αποτελούν μια τέλεια λύση για όμορφο και γυμνασμένο σώμα και το καλύτερο, με την χρήση μηδενικού εξοπλισμού.
Σας δείχνουμε πως να μείνετε σε φόρμα με ασκήσεις στην θάλασσα!
Οι ασκήσεις με την αντίσταση του νερού αποτελούν τα τελευταία χρόνια μια χρήσιμη λύση για όλα τα επίπεδα των ασκουμένων. Ένα από τα θετικά της εκγύμνασης στο νερό είναι υπάρχει ελάχιστη καταπόνηση για τις αρθρώσεις κάτι που την κάνει ιδανική για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα. Είναι επίσης μια τέλεια λύση για όποιον θέλει να γυμναστεί στις διακοπές για να μείνει σε φόρμα. Σας παρουσιάζω μερικές ασκήσεις τις οποίες χρησιμοποιώ και εγώ ο ίδιος στην θάλασσα για να διατηρηθώ σε άψογη κατάσταση στις διακοπές! Πάντα βέβαια αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας.
1. Cross over στήθους
Όταν μιλάμε για εκγύμναση στο νερό, το ρόλο της αντίστασης, όπως για παράδειγμα ένας αλτήρας στο γυμναστήριο, παίζει η ίδια η αντίσταση του νερού. Όσο λοιπόν μεγαλύτερη η επιφάνεια που έχει να κινηθεί μέσα στο νερό τόσο μεγαλύτερη η αντίσταση. Έτσι συνήθως προσπαθώ να εκτελώ τις ασκήσεις με ανοιχτές τις παλάμες για να αυξάνω την επιφάνεια του σώματος μου. Στα ανοίγματα λοιπόν καθόμαστε όρθιοι μέσα στο νερό με τα χέρια τεντωμένα ως εκεί που βρίσκονται οι ώμοι. Με τις παλάμες ανοιχτές κλείνουμε τα χέρια μέχρι να φτάσουν ευθεία με το μπροστά στο στήθος μας. Μετά τα ξαναφέρνουμε στην αρχική θέση. Αυτό είναι μια επανάληψη. Το αντίστοιχο της παρακάτω άσκησης χωρίς τα βάρη.
2. Sprint με γόνατα ψηλά
Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί και κινούμενα, ωστόσο εγώ την εκτελώ σε σταθερή θέση. Στεκόμαστε σε μια θέση που να μπορούμε να πατήσουμε κάτω άνετα και προσπαθούμε να φέρνουμε τα γόνατα ψηλά με καλό ρυθμό σαν να τρέχουμε. Ταυτόχρονα κουνάμε και τα χέρια μαζί για να έχουμε ρυθμό. Όσο πιο προχωρημένο το επίπεδο του ασκούμενου τόσο πιο γρήγορα μπορούμε να πάμε. Προσοχή να πατάμε καλά και σταθερά κάτω για να διατηρούμε την σωστή φόρμα της άσκησης. Φανταστείτε κάτι σαν αυτό άλλα μέσα στο νερό.
3. Ισομετρικές Πιέσεις στήθους
Πάλι σε σταθερή θέση και μέσα στην θάλασσα, φέρνουμε τις ανοιχτές παλάμες ακριβώς δίπλα στο στήθος μας. Το χέρι είναι λυγισμένο 90 μοίρες. Φέρνουμε τα χέρια ώστε οι δύο παλάμες να ακουμπήσουν μεταξύ τους ακριβώς μπροστά στο στήθος μας και πιέζουμε την μια στην άλλη όσο αντέχουμε. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση λυγίζοντας ξανά τα χέρια. Το αντίστοιχο χωρίς το βάρος δηλαδή.
4. Κάμψεις δικεφάλων
Όπως ακριβώς θα εκτελούσαμε της κάμψεις με αλτήρα, εδώ έχουμε την παλάμη ανοιχτή. Το χέρι δίπλα στο σώμα μας και σχεδόν τεντωμένο. Κάνουμε κάμψη του αγκώνα με το χέρι να κοιτάει προς τα πάνω μέχρι η παλάμη να φτάσει στο ύψος του ώμου μας. Επιστρέφουμε πίσω στην αρχική θέση. Σαν το παρακάτω βίντεο άλλα με τις παλάμες ανοιχτές.
5. Kickbacks τρικέφαλων
Σε σταθερή θέση και χώρο να τεντώσει το χέρι μας πίσω, σκύβουμε ελαφρώς προς τα εμπρός, το το χέρι σε κάμψη και η παλάμη να βρίσκεται απέναντι από τον ώμο. Κάνουμε έκταση του χεριού μέχρι να τεντώσει το χέρι μας προς τα πίσω. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση. Το αντίστοιχο με παρακάτω δίχως τα βάρη.
6. Εκτάσεις ώμων
Τα χέρια στο πλάι και οι παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Σηκώνουμε το χέρι στο πλάι διατηρώντας το σταθερό μέχρι το ύψος των ώμων. Αγκώνες λίγο ψηλότερα από τις παλάμες. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Το παρακάτω δηλαδή χωρίς τα βάρη.
