Εσύ που πας γυμναστήριο και δίνεις τον καλύτερο σου εαυτό σε κάθε προπόνηση χωρίς όμως ορατό αποτέλεσμα έχεις σκεφτεί ποτέ το γιατί; Είμαι σίγουρη πως ναι, και για αυτό βρίσκομαι και εγώ εδώ σήμερα! Για να σου εξηγήσω πως και τα πιο μικρά λάθη που οι προπονητές δεν μπορούν να δουν και να σε διορθώσουν, είναι αυτά που μπορούν να κάνουν την μεγαλύτερη διαφορά στην προπόνησή σου.
Μπορεί λοιπόν από τον τρόπο που κάνεις το ζέσταμά σου, μέχρι την τεχνική των ασκήσεων αλλά και άλλες λεπτομέρειες οι οποίες αν γίνουν ορθά στοχεύουν στην πρόοδο αλλά και την ασφάλειά σου. Αν λοιπόν θες να δεις το workout σου να αλλάζει και το σώμα σου να αποδίδει στο μέγιστο τότε δες ποια είναι τα συχνά λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο και ήρθε η ώρα να τα διορθώσεις.
Λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο
1. Δεν κάνεις καλό ζέσταμα ή δεν κάνεις καθόλου
Ξεκινάμε με ένα πολύ βασικό κομμάτι που πολλοί άνδρες αποφεύγουν ή κάνουν ελάχιστα. Σκέψου απλά πόσες φορές έχεις πάει να κάνεις προπόνηση χωρίς να έχεις κάνει ζέσταμα πριν; Δεν λέω να κάνεις μόνο διάδρομο αλλά κανονικό stretching το οποίο θα βοηθήσει τους μύες αλλά και την κινητικότητα του αίματος.
Είμαι σίγουρη αρκετές φορές πως έχει συμβεί αυτό! Με το να αποφεύγεις ωστόσο το ζέσταμα, κάνεις μεγαλύτερη ζημιά στον εαυτό σου από αυτήν που νομίζεις μιας και χωρίς δυναμική προθέρμανση αυξάνεις το κίνδυνο των τραυματισμών και σίγουρα δεν προετοιμάζεις το σώμα σου!
Δες και εδώ: 6 Συμβουλές για να κάνεις σωστό ζέσταμα!
2. Έχεις κολλήσει στο ίδιο πρόγραμμα
Προχωράμε τώρα σε ένα άλλο θέμα που επίσης λίγοι γνωρίζουν. Όσο καλά και να νιώθεις στο να κάνεις τις ίδιες ασκήσεις κάθε εβδομάδα, η επανάληψη σκοτώνει την πρόοδο. Το σώμα σου αν συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο stimulus, σταματά να εξελίσσεται. Έτσι κάθε 4-6 εβδομάδες χρειάζεται να αλλάζεις παραμέτρους, όχι φυσικά ολόκληρο το πρόγραμμα.
Μπορείς για παράδειγμα αν θες να αλλάζεις το tempo στις ασκήσεις, ή να τις κάνεις με διαφορετική σειρά. Έτσι θα ανανεώσεις το ερέθισμα στο σώμα σου μιας και το νέο δεν είναι κάτι τρομακτικό αλλά το “κλειδί” της προόδου.
Δες ακόμη: 5 Tips για την γυμναστική που κάθε άνδρας πρέπει να ξέρει
3. Δεν ξεκουράζεσαι σωστά (ούτε αρκετά)
Ένα άλλο λάθος που μπορεί να κάνεις και να μην σου λέει κανείς είναι η ξεκούραση κυρίως των μυών σου. Μπορεί για παράδειγμα να πηγαίνεις 6/7 γυμναστήριο και να νιώθεις πως έχεις την πειθαρχία και την συνέπεια ωστόσο αυτό δεν αληθεύει. Το να καταπονείς τους μύες σου χωρίς να τους ξεκουράζεις μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και σίγουρα όχι σε ανάπτυξη.
Είναι σημαντικό να θέσεις την ξεκούραση σου ως μέρος της προπόνησης και της αποκατάστασης στο σώμα σου ώστε να δεις αποτελέσματα. Επίσης, και ο ποιοτικός ύπνος είναι κάτι που θα σε βοηθήσει και πρέπει να εντάξεις στην ρουτίνα σου!
Δες εδώ: Γυμναστική: Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεσαι;
4. Υποτιμάς την σημασία της διατροφής 
Για το τέλος έχω να σου παραθέσω ένα πολύ σημαντικό παράδειγμα που είμαι σίγουρη ότι πολλοί δεν αντιλαμβάνονται την σημασία του. Μιλάω φυσικά για την διατροφή η οποία είναι άκρως απαραίτητη ώστε να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα σου. Μπορεί λοιπόν να ιδρώνεις στα βάρη και να κάνεις τέλειες όλες τις ασκήσεις ωστόσο χωρίς διατροφή είναι σαν να χτίζεις κάτι πάνω σε άμμο!
Χρειάζεσαι σίγουρα αρκετή πρωτεΐνη, ενυδάτωση καλά λιπαρά και άλλα πολλά που θα σε βοηθήσουν πραγματικά στο να δεις την αλλαγή που ποθείς. Έχε στο νου σου ότι το σώμα σου χρειάζεται επαρκή καύσιμα για να λειτουργήσει!
