Ένα σωστό ζέσταμα είναι απαραίτητο πριν αρχίσεις να γυμνάζεσαι κι αν θέλεις να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς. Ειδικά αν είσαι αρχάριος, θα πρέπει να προσέχεις ακόμη περισσότερο. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που θεωρούν την ώρα της προθέρμανσης ασήμαντη και συχνά την προσπερνούν.
Ένα σωστό ζέσταμα, όμως, δεν ετοιμάζει απλά το σώμα και τους μυς σου, αλλά ενεργοποιεί την κίνηση και με τις σωστές ασκήσεις μπορείς να αποφύγεις τραυματισμούς αλλά και να αναρρώσεις πιο εύκολα σε περίπτωση που χτυπήσεις.
Πως να κάνεις σωστή προθέρμανση
1. Μην κάνεις διατάσεις
Αυτό που σε συμβούλευαν όλοι μέχρι τώρα ήταν να κάνεις διατάσεις πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική. Αυτό, όμως, δεν είναι αρκετό. Για την ακρίβεια οι πολλές διατάσεις μπορεί να σε βλάψουν σε μεγάλο βαθμό. Οι διατάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της δύναμης σου. Γι’ αυτό προσπάθησε να προετοιμάσεις το σώμα σου να κινηθεί, και όχι να αδρανήσει.
2. Μη βιάζεσαι
Δε θα έπρεπε να αρχίσεις το ζέσταμα με εντατικές και γρήγορες κινήσεις. Ξεκίνησε αργά και τελείωσε γρήγορα. Απλά άφησε το σώμα σου να προσαρμοστεί στις ασκήσεις ξεκινώντας με αργές κινήσεις και στην πορεία ανέβασε τη δυσκολία και την ένταση τους. Με αυτό τον τρόπο το σώμα σου θα ανεβάσει σταδιακά τη θερμοκρασία του και θα αυξήσει τις πιθανότητες να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
3. Κάνε προθέρμανση στις αρθρώσεις σου
Η σωστή προθέρμανση των αρθρώσεων είναι βασικό στοιχείο για να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Σύμφωνα με έρευνες, ακόμη και μία μόνο άρθρωση να μην είναι σωστά προετοιμασμένη μπορεί να επηρεάσει όλο σου το σώμα. Γι’ αυτό δούλεψε όλο το σώμα σου όταν κάνεις ζέσταμα ακόμη κι αν έχεις σκοπό να γυμνάσεις μία μόνο περιοχή.
4. Μην ξεχάσεις τους μαλακούς ιστούς
Για να μειώσεις ακόμη περισσότερο την πιθανότητα τραυματισμού, προσπάθησε να ενδυναμώσεις τους μαλακούς ιστούς του σώματος σου. Χρησιμοποίησε μπάλες του τένις ή κυλίνδρους από αφρόλέξ και άλλαξε τον τρόπο που ασκείσαι μια για πάντα.
5. Ενεργοποίησε το νευρικό σου σύστημα
Όσο περισσότερο προετοιμάσεις το νευρικό σου σύστημα για ασκήσεις, τόσο καλύτερος θα είσαι κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Ενεργοποίησε το κάνοντας κινήσεις που απαιτούν συντονισμό, όπως για παράδειγμα τα άλματα.
6. Ενεργοποίησε όλο σου το σώμα
Ολοκλήρωσε το ζέσταμα κάνοντας κινήσεις που θα ενεργοποιήσουν όλο σου το σώμα. Κάνε, για παράδειγμα, βαθιά καθίσματα ή άρσεις θανάτου. Μην αφήσεις έξω από τη προθέρμανση κανένα μέρος του σώματος και καμία άρθρωση.
Να θυμάσαι ότι η σωστή προθέρμανση θα σε βοηθήσει να παράγεις περισσότερη ενέργεια και να προπονηθείς πιο σκληρά και για περισσότερο χρόνο. Ποιος δε θα ήθελε να φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα σε λιγότερο χρόνο;