Όλοι οι άντρες θέλουν να έχουν ένα γραμμωμένο σώμα για να αισθάνονται οι ίδιοι αυτοπεποίθηση αλλά και για να τραβάνε τα βλέμματα όλων.

Πολλοί πηγαίνουν γυμναστήριο και προσπαθούν να γυμνάσουν όσα περισσότερα μέρη του σώματος τους μπορούν. Ένα από αυτά είναι και οι δικέφαλοι. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για να γυμνάσεις τους δικέφαλους σου, αλλά είμαι σίγουρη ότι πολλοί – αν όχι όλοι – από εσάς κάνετε μερικά σημαντικά λάθη κατά τις προπονήσεις σας.

Δες παρακάτω 6 από τα πιο συχνά λάθη που μπορεί να κάνεις κι εσύ, και την επόμενη φορά προσπάθησε να τα αποφύγεις για να έχεις άμεσα και καλύτερα αποτελέσματα.

 

Τι πρέπει να προσέξεις όταν γυμνάζεις τα μπράτσα (δικέφαλο)

 

1. Χαλαρώνεις τους μυς σου καθώς εκτείνονται

Η ένταση που έχουν οι μυς σου καθώς εκτείνεις το χέρι σου συμβάλλει στον αναβολισμό σου. Γι’ αυτό το λόγο πρέπει να την λαμβάνεις πάντα υπόψη σου όταν γυμνάζεις τους δικέφαλους σου. Αν χαμηλώνεις λίγο τα βάρη για 3-4 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη και δεν αφήνεις τα χέρια σου να χαλαρώσουν κατεβάζοντας τα βάρη μέχρι κάτω, τότε να είσαι σίγουρος ότι θα αποκτήσεις μεγαλύτερα μπράτσα πιο γρήγορα.

2. Βάζεις πολύ δύναμη

Το πρώτο πράγμα που κάνεις για να αυξήσεις τους μυς σου, είναι να βάλεις όση περισσότερη δύναμη μπορείς. Όμως, όταν σκύβεις για να κάνεις μια έλξη και κινείσαι προς-πίσω για να ανασηκώσεις όσο περισσότερο βάρος μπορείς, το μόνο που καταφέρνεις είναι να απομακρύνεις την πίεση από τους δικέφαλους σου.

3. Σηκώνεις τους ώμους και τους αγκώνες

Κάποιοι αθλητές πιστεύουν ότι θα γυμνάσουν καλύτερα τους δικέφαλους τους αν σηκώσουν τους ώμους/αγκώνες τους όταν σηκώνουν βάρη. Μεγάλο λάθος! Με αυτό τον τρόπο απομακρύνεις για ακόμη μια φορά την πίεση από τα χέρια σου και δίνεις περισσότερη κίνηση στους εμπρόσθιους δελτοειδής μυς.

4. Κάνεις έλξεις χρησιμοποιώντας τους βραχίονες

Νιώθεις τους βραχίονες σου να πιέζονται και να «καίνε» περισσότερο από τους δικέφαλους σου όταν κάνεις έλξεις; Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν έχεις την ίδια δύναμη μεταξύ των βραχιόνων και των δικεφάλων σου. Για να μην έχεις αυτό το πρόβλημα, πρέπει να το συζητήσεις με τον γυμναστή σου για να δεις πως θα το αντιμετωπίσεις.

5. Γέρνεις προς τα πίσω

Με το να γέρνεις προς τα πίσω όταν κάνεις έλξεις το μόνο που θα καταφέρεις είναι να τραυματίσεις το κάτω μέρος της σπονδυλικής σου στήλης. Παράλληλα, όπως και πριν, απομακρύνεις την πίεση από τους δικέφαλους, την οποία χρειάζεσαι για να αυξήσεις τους μυς σου. Γι’ αυτό την επόμενη φορά δοκίμασε να παραμείνεις σε ευθεία στάση καθ’ όλη τη διάρκεια των κινήσεων σου.

6. Γυμνάζεις τους δικέφαλους σου μετά από τα φτερά της πλάτης

Αν δεν έχεις πολύ ελεύθερο χρόνο, το πιο πιθανό είναι να γυμνάζεις 2 ή και περισσότερα μέρη του σώματος σου ταυτόχρονα. Αν έχεις ως προτεραιότητα σου, όμως, να αυξήσεις τους δικέφαλους σου, τότε να θυμάσαι ότι δεν πρέπει να γυμνάζεις την ίδια στιγμή και τα φτερά της πλάτης σου.

Οι ασκήσεις για τα φτερά περιλαμβάνουν τραβήγματα με αποτέλεσμα να περιορίζεται η πίεση που ασκείς κατά τις έλξεις. Επομένως, θα αντιμετωπίσεις προβλήματα κατά την αύξηση των μυών στα μπράτσα.