Όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, τόσο πέφτει η διάθεση για γυμναστική. Και είναι λογικό. Ο ιδρώτας, η εξάντληση και η σκέψη και μόνο του να πας στο γυμναστήριο σε κάνουν να το αναβάλλεις. Αν όμως δεν θες να χάσεις τη φόρμα σου, υπάρχουν τρόποι να συνεχίσεις και μάλιστα έξυπνα, χωρίς να λιώσεις από τη ζέστη. Ιδού πέντε απλά tips για να μένεις ενεργός και fit ακόμα και όταν νιώθεις πώς δεν αντέχεις άλλο.
Πώς να συνεχίσεις την γυμναστική μέσα στο καλοκαίρι
1. Γυμνάσου τις σωστές ώρες
Ξέχασε τα μεσημέρια. Αν θες να κάνεις προπόνηση σε εξωτερικό χώρο, επίλεξε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν ο ήλιος δεν “χτυπάει” και η θερμοκρασία είναι πιο υποφερτή. Πίστεψε με η αλλαγή στην ώρα θα κάνει μεγάλη διαφορά στην διάθεση σου για γυμναστική. Αν η ενέργεια σου είναι καλύτερη τα μεσημέρια, τότε μπορείς να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα στο σπίτι με τον ανεμιστήρα να σε χτυπάει! Δείτε και εδώ: 5 Tips για την γυμναστική που κάθε άνδρας πρέπει να ξέρει
2. Φόρεσε τα σωστά ρούχα
Το βαμβάκι μπορεί να είναι άνετο, αλλά κρατά τον ιδρώτα. Προτίμησε τεχνικά υφάσματα όπως dry-fit, mesh και πολυεστέρα που επιτρέπουν στο δέρμα να “αναπνέει” και στεγνώνουν γρήγορα. Επίσης, διάλεξε ανοιχτά χρώματα στα ρούχα για να μην τραβάς παραπάνω θερμότητα. Ένα σωστό outfit κάνει τεράστια διαφορά στη διάρκεια και την αντοχή σου και θα βοηθήσει να υπομείνεις την προπόνηση σου όσο καλύτερα μπορείς. Δείτε και εδώ: Γυμναστική το καλοκαίρι: 5 tips για αποτελεσματικές προπονήσεις
3. Μικρές, έντονες προπονήσεις
Εάν το να κάνεις μία μεγάλη σε διάρκεια προπόνηση σου φαίνεται ανυπόφορο, τότε η λύση σου είναι η εξής. Δοκίμασε ένα σύντομο, κυκλικό πρόγραμμα των 15-20 λεπτών περίπου για να δουλέψεις όλο το σώμα. Με ένα μόνο σετ αρκεί για να ανεβάσεις σφυγμούς χωρίς να λιποθυμήσεις απ’ τη ζέστη. Δείτε και εδώ: Pre-Workout: Είναι απαραίτητο για μία καλή προπόνηση;
4. Πολύ καλή ενυδάτωση
Πίνε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Όχι όμως απότομα και υπερβολικά, γιατί μπορεί να φέρει δυσφορία. Μπορείς να προσθέσεις λίγο αλάτι ή ηλεκτρολύτες αν ιδρώνεις πολύ και να είσαι σίγουρος ότι θα σε βοηθήσει! Δείτε και εδώ: 4 Λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο και κανείς δεν σου λέει
5. Μετέφερε την προπόνηση στο σπίτι ή στη σκιά
Αν δεν έχεις air-condition ή πολύ χώρο, χρησιμοποίησε μια σκιά στο πάρκο, την ταράτσα το βράδυ ή ένα δροσερό σημείο του σπιτιού. Υπάρχουν δεκάδες εφαρμογές και βίντεο για home workouts με το βάρος του σώματος, που σου δίνουν καθοδήγηση χωρίς να χρειαστείς εξοπλισμό. Έτσι και θα εξασφαλίσεις την προπόνηση σου με ασφάλεια και θα συνδυάσεις έξτρα δροσιά! Δείτε και εδώ: Τα 8 καλύτερα αθλητικά παπούτσια για προπόνηση!
Η καλοκαιρινή προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι μαρτύριο. Με λίγες έξυπνες κινήσεις, μπορείς να μείνεις σε φόρμα, να αποβάλεις το στρες και να νιώθεις γεμάτος ενέργεια όση ζέστη και να έχει. Το κλειδί είναι να ακούς το σώμα σου, να προσαρμόζεις το πρόγραμμα στις συνθήκες και να θυμάσαι πόσο σημαντική είναι ακόμη και η προσπάθεια να συνεχίσεις την γυμναστική σε αυτόν τον καιρό!
