Για να αποκτήσεις το 6-pack κοιλιακών που πάντα ονειρευόσουν θέλει πολλή δουλειά, σωστή διατροφή και πειθαρχία. Ο συνδυασμός της σκληρής προπόνησης, για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και των κατάλληλων τροφών που καίνε το λίπος, είναι αυτός που θα σε οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα.
Όσο όμως και αν προσπαθείς με διάφορες ασκήσεις για τους κοιλιακούς δεν θα καταφέρεις να πετύχεις τον στόχο σου, αν δεν έχεις κάνει ένα σωστό πρόγραμμα. Ποιες είναι λοιπόν οι καλύτερες ασκήσεις για γραμμωμένους κοιλιακούς;
Οι καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσεις γραμμωμένους κοιλιακούς
TRX Standing Rollout
Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για να ξεκινήσεις και είναι ιδανική για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης και αν βρίσκεσαι. Ανάλογα με τις αντοχές σου μπορείς να διαφοροποιήσεις την ένταση αυτής της άσκησης με τη μείωση ή την αύξηση του σώματος σου προχωρώντας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Φρόντισε όμως να κρατήσεις τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σου σφιχτούς καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης. Επίσης, οι φτέρνες σου δεν θα πρέπει να έρχονται σε επαφή με το έδαφος για να δίνεις συνεχή ένταση στους κοιλιακούς σου.
AB Wheel Rollout
Από όλες τις rollout ασκήσεις αυτή είναι ίσως και η πιο αποτελεσματική και ευχάριστη, ενώ δεν βλάπτει και την μέση σου. Για να κάνεις όμως σωστά την συγκεκριμένη άσκηση θα πρέπει να κρατήσεις όσο μπορείς τα πόδια σου στον αέρα, για να μην ξεγελιέσαι και δίνεις ώθηση με εκείνα.
Valslide Push Aways
Αυτή η άσκηση απαιτεί επίσης μεγάλη δύναμη από το άνω μέρους του σώματος σου και για να δεις πιο γρήγορα αποτελέσματα θα πρέπει να κρατήσεις σφιχτούς τους κοιλιακούς, αλλά και τους γλουτούς σου.
Αυτή η άσκηση μιμείται κατά έναν τρόπο τα push-up. Επιπλέον αν θέλεις να κάνεις αυτή την άσκηση πιο δύσκολη, θα πρέπει να κρατήσεις τα πόδια σου πιο κοντά το ένα στο άλλο και να φτάνεις το σώμα σου όσο πιο χαμηλά στο πάτωμα γίνεται.
Μονόζυγο
Δες Επίσης: 7 Tips για να αποκτήσεις μεγαλύτερα χέρια!
Τέλος, το μονόζυγο είναι μακράν ο καλύτερος τρόπος για να δεις τους κοιλιακούς σου να σχηματίζονται και όχι μόνο. Θέλει όμως μεγάλη προσοχή στην ένταση που θα βάλεις, ειδικά στο κατέβασμα των ποδιών σου από την μπάρα, ώστε να μην προκύψει κάποιος τραυματισμός στην μέση σου.
Εννοείται πως δεν είναι για όλους αυτή η άσκηση, μιας και είναι δύσκολο αν δεν έχεις ήδη καλή φυσική κατάσταση να φτάσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου να ακουμπήσουν επάνω στην μπάρα, αν όμως τα καταφέρεις θα νιώσεις όλο σου το σώμα να καίει.