Μπορείς αλήθεια να μεγιστοποιήσεις την δύναμη σου και να βελτιώσεις τις προπονήσεις σου με ένα pre-workout; Υπάρχουν πάρα πολλά προιόντα εκεί έξω τα οποία υπόσχονται πως θα αλλάξουν τον τρόπο που γυμνάζεσαι μια και καλή.
Ένα scoop από το pre-workout και θα έχεις την καλύτερη προπόνηση της ζωής σου.
Τι ισχύει όμως πραγματικά; Δουλεύουν όπως υπόσχονται τα σκευάσματα για πριν την προπόνηση ή είναι ένα ακόμα placebo προιόν το οποίο έχει φτιαχτεί για να ξοδέψεις τα λεφτά σου;
Σήμερα έκανα την έρευνα μου και θα σου απαντήσω όλες τις ερωτήσεις σου ώστε μέχρι το τέλος του άρθρου να έχεις καταλήξει σε ένα συμπέρασμα για εσένα.
Τι είναι το pre-workout;
Τα pre-workout σκευάσματα που υπάρχουν στην αγορά είναι συνήθως σε μορφή σκόνης ή ροφήματος και ουσιαστικά περιέχουν συστατικά που θα σε βοηθήσουν στην προπόνηση. Κάποια από αυτά είναι η βήτα αλανίνη, η οποία συμβάλλει στην πρώθηση της αντοχής των μυών, η L-αργινίνη ή L-κιτρουλλίνη οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν την ροή του αίματος και φυσικά η καφεΐνη για περισσότερη ενέργεια.
Τα προπονητικά προϊόντα περιέχουν συνήθως και ηλεκτρολύτες και άλλα αμινξέα και κρεατίνη, όλα στοχευμένα για να σε βοηθήσουν να έχεις την καλύτερη απόδοση στο γυμναστήριο.
Όλα αυτά ακούγονται ιδανικά, είναι όμως;
Είναι τα pre-workout αποτελεσματικά;
Αυτό εξαρτάται από πολλά πράγματα και παράγοντες και εκτός γυμναστηρίου. Οποιοδήποτε συμπλήρωμα και να πάρεις αυτό δεν μπορεί να ακυρώσει μία κακή διατροφή ή έναν κακό τρόπο ζωής.
Εάν παίρνεις το προπονητικό σου προϊόν αφού΄έχεις φάει πολύ junk food και ελπίζεις ότι θα τα φτιάξει όλα, δεν θα το κάνει. Το ίδιο και εάν δεν έχεις φάει αρκετά και βασίζεσαι στο pre-workout για να βγάλεις την προπόνηση.
Με λίγα λόγια, τα pre-workout είναι αποτελεσματικά όταν οι συνθήκες είναι σωστές, τρέφεσαι σωστά, έχεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής και δεν βασίζεσαι αποκλειστικά στην ενέργεια που σου δίνουν για να γυμναστείς. Πρέπει να είσαι σε θέση να κάνεις καλή προπόνηση και χωρίς αυτά.
Μπορείς να συνδυάσεις τον καφέ με το pre-workout;
Όπως είπαμε παραπάνω, ένα σημαντικό συστατικό που περιέχουν σχεδόν όλα τα pre-workout είναι καφεινη. Τι γίνεται λοιπόν εάν είσαι σαν κι εμένα, που πίνεις 2 και 3 καφέδες μέσα στην ημέρα και αποφασίζεις να πάρεις και pre-workout;
Η απάντηση είναι απλή: υπερφόρτωση από καφεΐνη.
Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί μάλιστα να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θέλεις. Μπορεί αντί για περισσότερη ενέργεια να σου δημιουργήσει υπνηλία ή και ατονία.
Έτσι λοιπόν, τις ημέρες που αποφασίζεις να πάρεις pre-workout καλό θα είναι να μην έχεις πιει καφέ ή τουλάχιστον να τον έχεις ελαττώσει όσο το δυνατόν περισσότερο.
Και αυτό γιατί ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για να ξεκουραστεί το σώμα σου και να προετοιμαστεί για την επόμενη προπόνηση. Εάν κάνεις υπερβολική κατανάλωση καφείνης δεν μπορείς να κοιμηθείς και έτσι δεν δίνεις στο σώμα σου τον χρόνο να ξεκουραστεί και να γίνει πιο δυνατό.
Συμπέρασμα: Είναι απαραίτητο να πάρεις pre-workout;
Η απάντηση είναι όχι. Δεν είναι απαραίτητο και εάν βρεθείς σε θέση να το κρίνεις απαραίτητο για να βγάλεις μία προπόνηση εις πέρας, τότε πρέπει να βρεις την ρίζα του προβλήματος και να το φτιάξεις εκεί.
Στην τελική τίποτα δεν μπορεί να λειτουργήσει εάν η βάση σου δεν είναι εξαρχής σωστή. Ρώτα τον εαυτό σου γιατί θέλω να πάρω pre-workout; Ποιο λόγοι με οδήγησαν σε αυτήν την απόφαση και τι μπορώ να κάνω για να τους αντιμετωπίσω φυσικά; Μόλις θα έχεις φτιάξει την ρίζα του προβλήματος, τότε μπορείς να το δοκιμάσεις.
Σίγουρα είναι κάτι αποτελεσματικό που βοηθά κάποιους αλλά η κατανάλωση του θα πρέπει να γίνει σωστά και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αντικαταστήσει την φυσική ενέργεια σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
