Οι ζεστές μέρες του καλοκαιριού ολοένα και πλησιάζουν! Το ίδιο όμως και η επιθυμία κάθε άντρα για ένα σώμα γυμνασμένο και με γράμμωση. Όμως πως να χάσεις κιλά πριν το καλοκαίρι; Αυτή η φρενίτιδα που χαρακτηρίζει τους μήνες πριν το καλοκαίρι, και η πίεση για γρήγορα αποτελέσματα μέσα από δραστικές αλλαγές, πάει χέρι με χέρι με επικίνδυνες δίαιτες. Φυσικά οι λάθος πρακτικές τόσο διατροφής αλλά και γυμναστικής δεν απουσιάζουν από την τρέλα της καλοκαιρινής προετοιμασίας. Για αυτό και παρακάτω θα εστιάσουμε σε υγιεινές και βιώσιμες μακροπρόθεσμα πρακτικές για να χάσεις κιλά πριν το καλοκαίρι!
Τα μυστικά για να χάσεις κιλά
Η απώλεια βάρους πριν έρθει το καλοκαίρι, και μαζί με αυτό τα μπάνια και οι βραδινές έξοδοι, είναι ένας σημαντικός στόχος για πολλούς άντρες. Δεν αρκεί όμως να πιεστείς και να υιοθετήσεις ανθυγιεινούς τρόπους για να δεις άμεσα αλλά παροδικά αποτελέσματα! Για να διατηρήσεις ένα γυμνασμένο και υγιές σώμα και μετά τα πρώτα μπάνια, πρέπει να συνηθίσεις σε υγιεινές και βιώσιμες μακροπρόθεσμα πρακτικές. Άσε στην άκρη όλες τις εξαντλητικές δίαιτες που υπόσχονται διάφορα αποτελέσματα γεμάτα αμφιβολίες. Παρακάτω θα βρεις μερικές συμβουλές που σίγουρα θα σε βοηθήσουν στο πως να χάσεις κιλά πριν το καλοκαίρι.
Διατροφή για να χάσεις κιλά
Πρώτο και κύριο: η διατροφή. Όλα ξεκινάνε από την κουζίνα όσο περίεργο και αν πιστεύεις πως είναι. Κάθε αρχή και δύσκολη λένε, οπότε ξεκίνα από τώρα να κάνεις τις προετοιμασίες για να χάσεις κιλά πριν το καλοκαίρι, με την πρώτη αλλαγή να είναι τα βιολογικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Πρόσθεσε στην καθημερινή σου διατροφή τρόφιμα όπως περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αλλά και δημητριακά ολικής άλεσης, όπως για παράδειγμα ψωμί ολικής ή πολύσπορο. Επέλεξε φαγητά και τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε άπαχες πρωτεΐνες όπως διάφορα είδη ψαριών και αβοκάντο που έχουν και υγιεινά λιπαρά.
Ύστερα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός πως για να πετύχεις ένα σώμα με γράμμωση και να χάσεις κιλά, οφείλεις να μειώσεις την πρόσληψη ζάχαρης. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δεν αποτελούν εξαίρεση. Δηλαδή πρέπει να περιορίσεις τροφές όπως μπισκότα, σοκολάτες, κάθε είδος γλυκού που μπορείς να βρεις άνετα σε ράφι στο σούπερ μάρκετ αλλά και αναψυκτικά. Ακόμη και τα διάφορα έτοιμα γεύματα που μπορείς να βρεις στους καταψύκτες των σούπερ μάρκετ, έχουν συνήθως μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και συντηρητικά. Χορταστικό πρωινό για μετά τη γυμναστική
Μερικές ακόμη διατροφικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά πριν το καλοκαίρι, είναι η αύξηση πρόσληψης τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Όπως για παράδειγμα είναι τα όσπρια και τα φρούτα και λαχανικά, τα οποία θα σε κρατήσουν χορτάτο για πολλές ώρες ενώ παράλληλα συμβάλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Τελευταίο αλλά πολύ σημαντικό κομμάτι της σωστής και ισορροπημένης διατροφής, το νερό. Πίνε άφθονο νερό για να βοηθήσεις στην αποτοξίνωση του οργανισμού σου και να τον διατηρήσεις ενυδατωμένο.
Υπολόγισε την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεις καθημερινά ως εξής: το βάρος σου*0.5 = oz. νερού που χρειάζεσαι την ημέρα.
Άσκηση και γυμναστική για να χάσεις κιλά
Αν δεν έκανες ήδη κάποια δραστηριότητα, ήρθε η ώρα να βρεις κάποιας μορφής άσκησης που να σου αρέσει. Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή, ούτε περιορίζεται μόνο στους χώρους του γυμναστηρίου! Μπορείς να ξεκινήσεις άσκηση όπως περπάτημα ή τρέξιμο, κολύμβηση στο κολυμβητήριο του δήμου σου, ή ακόμη και ποδηλασία. Ότι δραστηριότητα και αν διαλέξεις, προσπάθησε να αυξήσεις σταδιακά την ένταση της άσκησης. Ξεκίνα δηλαδή με 10 λεπτά γυμναστικής με τελικό σου στόχο τα 30 λεπτά γυμναστικής κάθε μέρα. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, προσπάθησε να υιοθετήσεις μικρές συνήθειες όπως να διαλέξεις τις σκάλες αντί του ασανσέρ (εφόσον στο επιτρέπει η υγεία σου), ή να πας κάπου με τα πόδια ή το ποδήλατο αντί να πάρεις το αμάξι. Γυμνασμένα πόδια σε 10 λεπτά!
Τελικά, πως να χάσεις κιλά πριν το καλοκαίρι;
Αν φτιάξεις ένα καθημερινό πρόγραμμα σύμφωνα με τις παραπάνω συμβουλές, είναι σίγουρο πως θα χάσεις κιλά πριν το καλοκαίρι! Φρόντισε όμως πριν φτιάξεις ένα πρόγραμμα, να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους. Και ας μοιάζουν “μικροί” για κάποιους άλλους, αν βάλεις ρεαλιστικούς και υγιεινούς στόχους στο τέλος θα βγεις κερδισμένος! Γιόρτασε τις επιτυχίες σου ανεξάρτητα από το μέγεθος τους, και παρακολούθησε την πρόοδο σου μέσω του ημερολογίου ή της εφαρμογής σημειώσεων του κινητού σου.
