Τα push ups είναι μία άσκηση πολύ ωφέλιμη για όλο το σώμα. Πρωταρχικά γυμνάζουν τους τρικέφαλους των χεριών, τους πρόσθιους δελτοειδείς (ώμοι) και το στήθος! Δεκάδες έρευνες όμως, έχουν δείξει ότι η συγκεκριμένη άσκηση είναι από τις πιο αποτελεσματικές για να γυμνάσει κανείς όλο τον κορμό του. Αυτό ισχύει όταν η άσκηση γίνεται σωστά. Στην πραγματικότητα το 90% την κάνει λάθος!
Επιπλέον, το push up είναι μία πολύπλευρη άσκηση γιατί, ενώ δεν θέλει κανέναν άλλο εξοπλισμό, εκτός από το ίδιο το βάρος μας, και ενώ μπορεί να γίνει οπουδήποτε, μπορεί να θεωρείται άσκηση αντοχής και ακόμη μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό.
Και όμως σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής πολλοί θεωρούν τα push ups, σε σχέση με μία πιο δύσκολη άσκηση, ξεπερασμένα. Το περίεργο όμως είναι ότι παρόλο που οι περισσότεροι δεν τα προτιμούν, αν κληθούν να τα κάνουν, τα κάνουν λάθος.
Κοινά λάθη όταν κάνεις push ups!
Δεν χρησιμοποιείς σωστά τα χέρια σου
Όταν κάνουμε push ups, δεν τοποθετούμε απλώς τα χέρια μας στο έδαφος. Τα δάχτυλα μας θα πρέπει να είναι όσο πιο πολύ μπορούμε ανοιχτά, και οι παλάμες μας θα πρέπει να έχουν μία ελαφριά κλίση προς τα μέσα. Αυτό θα δώσει περισσότερη σταθερότητα στους ώμους ώστε να γυμναστεί πιο αποτελεσματικά ο κορμός.
Βυθίζεις προς τα κάτω την λεκάνη σου
Άλλο ένα κοινό λάθος είναι ότι αφήνεις την λεκάνη να βυθίζεται προς το έδαφος. Αυτό ρίχνει πίεση στην μέση σου και δεν βοηθάει να γίνει σωστά η άσκηση. Για να σταματήσεις αυτή τη συνήθεια, πίεσε τους κοιλιακούς σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βυθίζεις και τον λαιμό σου
Αν όταν βυθίζεις το σώμα σου προς το έδαφος, βυθίζεις προς τα κάτω το κεφάλι σου, πρέπει να ξέρεις ότι βλάπτεις τον αυχένα σου. Αυτή η λάθος κίνηση, θα ενεργοποιήσει τα προβλήματα που έχει ο αυχένας από την καθιστική δουλειά. Για να σταματήσεις αυτή την βλαπτική συνήθεια, ρύθμισε την κίνηση σου με το σκεπτικό ότι το στήθος θα ακουμπήσει στο έδαφος, όχι το πρόσωπο σου.
Δεν χρησιμοποιείς τους ώμους σου
Όταν βυθίζεις το σώμα σου προς τα κάτω, οι ωμοπλάτες έρχονται κοντά. Όταν σηκώνεις το σώμα σου όμως, θα πρέπει να αφήνεις τις ωμοπλάτες σου απομακρυνθούν η μία από την άλλη. Το να σφίγγεις τις ωμοπλάτες σου σαν να τις κρατάς κολλημένες μαζί μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα πρόβλημα στους ώμους. Δες επίσης 8 ασκήσεις με βάρη για μεγαλύτερα μπράτσα (δικέφαλοι-τρικέφαλοι)