The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
lathi push ups
Γυμναστική

4 Λάθη που κάνεις στα push ups!

by theman 09/02/2017
written by theman 09/02/2017
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
1K

Τα push ups είναι μία άσκηση πολύ ωφέλιμη για όλο το σώμα. Πρωταρχικά γυμνάζουν τους τρικέφαλους των χεριών, τους πρόσθιους δελτοειδείς (ώμοι) και το στήθος! Δεκάδες έρευνες όμως, έχουν δείξει ότι η συγκεκριμένη άσκηση είναι από τις πιο αποτελεσματικές για να γυμνάσει κανείς όλο τον κορμό του. Αυτό ισχύει όταν η άσκηση γίνεται σωστά. Στην πραγματικότητα το 90% την κάνει λάθος!

Επιπλέον, το push up είναι μία πολύπλευρη άσκηση γιατί, ενώ δεν θέλει κανέναν άλλο εξοπλισμό, εκτός από το ίδιο το βάρος μας, και ενώ μπορεί να γίνει οπουδήποτε, μπορεί να θεωρείται άσκηση αντοχής και ακόμη μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό.

Και όμως σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής πολλοί θεωρούν τα push ups, σε σχέση με μία πιο δύσκολη άσκηση, ξεπερασμένα. Το περίεργο όμως είναι ότι παρόλο που οι περισσότεροι δεν τα προτιμούν, αν κληθούν να τα κάνουν, τα κάνουν λάθος.

 

Κοινά λάθη όταν κάνεις push ups!

 

Δεν χρησιμοποιείς σωστά τα χέρια σου

push ups xeria

Όταν κάνουμε push ups, δεν τοποθετούμε απλώς τα χέρια μας στο έδαφος. Τα δάχτυλα μας θα πρέπει να είναι όσο πιο πολύ μπορούμε ανοιχτά, και οι παλάμες μας θα πρέπει να έχουν μία ελαφριά κλίση προς τα μέσα. Αυτό θα δώσει περισσότερη σταθερότητα στους ώμους ώστε να γυμναστεί πιο αποτελεσματικά ο κορμός.

Βυθίζεις προς τα κάτω την λεκάνη σου

sosti topothetisi lekanis

Άλλο ένα κοινό λάθος είναι ότι αφήνεις την λεκάνη να βυθίζεται προς το έδαφος. Αυτό ρίχνει πίεση στην μέση σου και δεν βοηθάει να γίνει σωστά η άσκηση. Για να σταματήσεις αυτή τη συνήθεια, πίεσε τους κοιλιακούς σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βυθίζεις και τον λαιμό σου

ayxenas push ups

Αν όταν βυθίζεις το σώμα σου προς το έδαφος, βυθίζεις προς τα κάτω το κεφάλι σου, πρέπει να ξέρεις ότι βλάπτεις τον αυχένα σου. Αυτή η λάθος κίνηση, θα ενεργοποιήσει τα προβλήματα που έχει ο αυχένας από την καθιστική δουλειά. Για να σταματήσεις αυτή την βλαπτική συνήθεια, ρύθμισε την κίνηση σου με το σκεπτικό ότι το στήθος θα ακουμπήσει στο έδαφος, όχι το πρόσωπο σου.

Δεν χρησιμοποιείς τους ώμους σου

omoi xeria koiliakoi

Όταν βυθίζεις το σώμα σου προς τα κάτω, οι ωμοπλάτες έρχονται κοντά. Όταν σηκώνεις το σώμα σου όμως, θα πρέπει να αφήνεις τις ωμοπλάτες σου απομακρυνθούν η μία από την άλλη. Το να σφίγγεις τις ωμοπλάτες σου σαν να τις κρατάς κολλημένες μαζί μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα πρόβλημα στους ώμους. Δες επίσης 8 ασκήσεις με βάρη για μεγαλύτερα μπράτσα (δικέφαλοι-τρικέφαλοι)

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
Ανδρικά ρούχα Massimo Dutti για άνοιξη/καλοκαίρι 2017!
next post
13 Δεξιότητες που θα σε βοηθήσουν στην καριέρα & την ζωή σου!

Related Posts

Πόσο λίπος πρέπει να χάσεις για να φανούν οι κοιλιακοί σου!

5 Τρόποι να ξεπεράσεις το πιάσιμο μετά την άσκηση

Τι είναι η κρεατίνη και ποιες τροφές την περιέχουν!

7 Εξαιρετικές ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς!

4 Λόγοι γιατί τα squats είναι καλύτερα από την πρέσα ποδιών!

7 Λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεσαι!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • 6 Φράσεις που σε κάνουν πιο συμπαθητικό

    13/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία