Όλοι μας περάσαμε βράδια που κοιμηθήκαμε σε άλλο δωμάτιο από την σύντροφό μας ή περιμέναμε εκείνη πρώτα να κοιμηθεί για να κοιμηθούμε κι εμείς. Το ροχαλητό είναι ένα πρόβλημα που δυστυχώς γίνεται υποσυνείδητα και δεν είναι κάτι που μπορείς να ελέγξεις. Υπάρχουν όμως τρόποι να μπορέσεις να το διορθώσεις ή τουλάχιστον να το ελαττώσεις.
To 45% των ενηλίκων που ροχαλίζουν ή ξέρουν κάποιον που ροχαλίζει κάνουν αστεία πάνω σε αυτό. Δεν είναι όμως τόσο αστείο καθώς είναι θέμα υγείας και έχουν χαλάσει γάμοι εξαιτίας αυτού. Γι αυτό κι εγώ θα σου δείξω τι μπορείς να κάνεις γι αυτό.
Πως να σταματήσεις το ροχαλητό
Άλλαξε την στάση που κοιμάσαι
Αν κοιμάσαι ανάσκελα κάνει την γλώσσα σου να πηγαίνει στο πίσω μέρος του λαιμού σου και αυτό δημιουργεί ακόμα πιο δυνατό θόρυβο. Αν ξεκινήσεις να κοιμάσαι στο πλάι είναι πολύ πιθανό να σε βοηθήσει. Για να το καταφέρεις αυτό πρέπει να βρεις κάτι να σε εμποδίζει να γυρίσεις με την πλάτη.
Σαν συμβουλή για κάποια εμπόδια είναι ένα μαξιλάρι σώματος για να μπορεί να υποστηρίξει ολόκληρο το σώμα ή μπαλάκια του τένις στο πίσω μέρος της πιτζάμας. Αν το ροχαλητό συνεχίσει ακόμα κι έτσι, ίσως φταίει η αποφρακτική άπνοια ύπνου. Καλό θα ήταν να συμβουλευτείς έναν γιατρό.
Δες επίσης 10 Συμβουλές για να φροντίσεις την υγεία σου!
Χάσε βάρος
Η απώλεια βάρους βοηθάει κυρίως τους ανθρώπους που έχουν αρκετά περισσότερα κιλά από το φυσιολογικό. Αν έχεις πάρει βάρος και παρατήρησες ότι τότε ξεκίνησε το ροχαλητό, καλό θα ήταν να προσπαθήσεις να χάσεις μερικά κιλά γιατί πολύ πιθανόν αυτό να είναι η λύση στο πρόβλημά σου.
Απέφυγε το αλκοόλ
Τα ηρεμιστικά και το αλκοόλ μειώνουν την ανάπαυση των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού προκαλώντας ροχαλητό. Αν κάνεις χρήση αλκοόλ 4-5 ώρες πριν κοιμηθείς το ροχαλητό σου θα είναι χειρότερο. Επίσης, άνθρωποι που δεν ροχαλίζουν θα ξεκινήσουν να ροχαλίζουν μετά από κατανάλωση αλκοόλ. Δες ακόμα 8 Πράγματα που συμβαίνουν όταν σταματάς το αλκοόλ!
Κακές συνήθειες ύπνου
Οι κακές συνήθειες ύπνου ή κακή υγιεινή ύπνου, έχουν παρόμοια αποτελέσματα με το αλκοόλ. Αν εργάζεσαι πολλές ώρες χωρίς καλό ύπνο όταν έρθει η ώρα να κοιμηθείς το ροχαλητό σου μπορεί να φτάσει σε πολύ υψηλά επίπεδα. Προσπάθησε να ξεκουράζεσαι όσο το δυνατόν περισσότερο γίνεται κατά την διάρκεια της ημέρας.
Κράτα την μύτη σου ανοιχτή
Αν το ροχαλητό σου ξεκινάει από την μύτη, με το να την κρατήσεις ανοιχτή μπορεί να βοηθηθείς. Αν η μύτη σου είναι φραγμένη λόγω κρύου ή άλλης απόφραξης, ο αέρας είναι πολύ πιθανόν να προκαλέσει ροχαλητό. Ένα ζεστό ντους πριν πας για ύπνο μπορεί να σε βοηθήσει να ανοίξεις τις ρινικές διόδους. Επίσης, μαζί με το μπάνιο μπορείς να χρησιμοποιήσεις θαλασσινό νερό για να καθαρίσεις μέσα και έξω την μύτη σου.
Δες επίσης Επίπεδη κοιλιά: 7 Πράγματα που πρέπει να κάνεις για να την αποκτήσεις!
Άλλαξε μαξιλάρι
Όσο περίεργο και αν σου φαίνεται, τα αλλεργιογόνα στο δωμάτιό σου και στα μαξιλάρια, μπορεί να σου προκαλούν ροχαλητό. Αντικατέστησε τα μαξιλάρια σου και καθάρισε καλά την σκόνη από κάθε σημείο του δωματίου, ακόμα και από το ταβάνι. Καλό θα ήταν να αλλάζεις μαξιλάρι κάθε 6 μήνες και να το αερίζεις κάθε 2 βδομάδες.
Να ενυδατώνεσαι καλά
Προσπάθησε να πίνεις όσα περισσότερα υγρά μπορείς και κυρίως νερό. Οι εκκρίσεις στην μύτη έχουν μερίδιο ευθύνης για το ροχαλητό σου. Σύμφωνα με έρευνες οι άντρες πρέπει να πίνουν 16 κούπες νερό την μέρα και οι γυναίκες 11. Αυτό θα σε βοηθήσει όχι μόνο στο ροχαλητό αλλά και γενικότερα στην ζωή σου. Δες επίσης 6 Συμβουλές για να δείχνεις νεότερος!
