Το καλοκαίρι έχει αρχίσει να γίνεται αισθητό όλο και περισσότερο. Πολλοί είναι αυτοί που έχουν ξεκινήσει και πηγαίνουν ήδη στις παραλίες για να κάνουν ένα μπάνιο στην θάλασσα. Πολλοί από μας όμως δεν έχουν την αυτοπεποίθηση για να βγουν στην παραλία λόγο του σώματός τους.
Ευτυχώς δεν είναι ακόμα πολύ αργά αν κάποιος θέλει να βάλει στόχο να έχει ένα αξιόλογο σώμα με διατροφή και γυμναστική. Μέσα σε 1 με 2 μήνες μπορείς να έχεις ένα αξιόλογο σώμα για να μπορείς να βγεις στην παραλία χωρίς να νιώθεις άβολα. Γι αυτό θα σου δείξω κάποιες ασκήσεις για να σε βοηθήσουν με το πάνω μέρος του σώματός σου.
5 Ασκήσεις γυμναστικής για το πάνω μέρος του σώματος!
Πάγκος
Δες επίσης 5 Συμβουλές για να κάνεις πιο γρήγορη γράμμωση!
Ξάπλωσε στον πάγκο κρατώντας την μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων σου. Βάλε το βάρος στην πλάτη σου και πίεσε με τα πόδια σου στο έδαφος. Κατέβασε αργά την μπάρα προς το στήθος σου και ανέβασέ την πάλι αργά προς τα πάνω. 8 Επαναλήψεις των 8 σετ με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
Μπάρα με κλίση
Πάρε μια μπάρα και βάλε τα χέρια σου σε σημείο λίγο πιο έξω από τα πόδια σου όταν η μπάρα είναι εντελώς κατεβασμένη. Λύγισε λίγο τα γόνατά σου και δώσε κλίση στο σώμα σου περίπου 100 μοίρες. Η ωμοπλάτη σου θα πρέπει να βρίσκεται πιο συνέχεια πιο πάνω για να μην κάνεις ζημιά στην μέση σου. Ανέβασε την μπάρα στο στήθος και κατέβασε αργά. 8 σετ των 8 επαναλήψεων με 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
Άσκηση με μπάρα
Πάρε μια μπάρα και βάλε τα χέρια σου στις λαβές για να είναι στο ίδιο ύψος με τους ώμους σου. Κράτα το σώμα και τους αγκώνες σου σταθερά για να γίνεται σωστά η άσκηση. Ανέβασε την μπάρα στο ύψος του στήθους σου και κατέβασε αργά. 8 σετ των 8 επαναλήψεων με 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Άσκηση με αλτήρες
Δες επίσης 8λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για να αποκτήσεις κοιλιακούς!
Χρησιμοποίησε 2 αλτήρες και κράτα σου έτσι ώστε η παλάμη σου να είναι προς τα έξω. Όπως και η προηγούμενη άσκηση η κίνηση πρέπει να έρχεται από το χέρι και όχι από το σώμα. Κράτα τους αγκώνες σου σταθερούς και σήκωσε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων και στη συνέχεια κατέβασε αργά. 3 σετ των 12 επαναλήψεων με 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Επέκταση τρικέφαλου με αλτήρες
Χρησιμοποίηση 1 αλτήρα σε κάθε χέρι και κράτησέ τους πάνω από το κεφάλι σου με τα χέρια σου να είναι στην ευθεία. Κράτα το σώμα σου ευθεία και κατέβασε τα χέρια σου στο πίσω μέρος του σώματός σου χωρίς να κουνάς τους αγκώνες με αργή κίνηση. Έπειτα, επέστρεψε τα χέρια σου στην αρχική θέση. 3 σετ των 8 επαναλήψεων με 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση.