Γυμναστική

8λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για να αποκτήσεις κοιλιακούς!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

Ο καιρός έχει αρχίσει να ζεσταίνει και σιγά σιγά μπαίνουμε σε καλοκαιρινό mood. Αυτό που όλοι θέλουν είναι να μπορούν μέχρι το καλοκαίρι να έχουν γραμμωμένους κοιλιακούς για να μπορούν να βγουν στην παραλία με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Οι κοιλιακοί όμως είναι από τις πιο δύσκολες ομάδες μυών για να μπορέσεις να τονώσεις αλλά και να κρατήσεις. Εκτός από τις ασκήσεις είναι πολύ σημαντική η διατροφή σου.

Το λίπος που μαζεύεται στην κοιλιά μπορεί να κάνει το έργο σου ακόμα πιο δύσκολο. Σου έχω όμως κάποιες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν πάρα πολύ. Το παρακάτω βίντεο περιέχει ασκήσεις κοιλιακών των 8 λεπτών. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ακολουθήσεις τον ρυθμό που σου δίνει το βίντεο. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο αλλά αν το κάνεις 1 φορά τη μέρα θα δεις ότι θα γίνει πιο εύκολο και θα αρχίσεις πολύ σύντομα να βλέπεις αποτελέσματα!

Πως να αποκτήσεις κοιλιακούς μέχρι το καλοκαίρι!

 

Άσκηση 1

Στην πρώτη άσκηση αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να αγγίζεις με τα δάχτυλά σου τις φτέρνες των ποδιών. Η κίνηση πρέπει να έρχεται καθαρά από τον κορμό σου.

Άσκηση 2

askiseis antres

Δες επίσης 5 Ασκήσεις για να αποκτήσεις γρήγορα κοιλιακούς για το καλοκαίρι!

Η κίνηση είναι η κλασσική που γίνεται στην άσκηση κοιλιακών. Η διαφορά είναι ότι πρέπει να πλησιάσεις τον αγκώνα σου στο αντίθετο γόνατο. Δεν χρειάζεται να έρθουν σε επαφή και δεν πρέπει να ασκείς καθόλου δύναμη στο κεφάλι σου με τα χέρια.

Άσκηση 3

Τοποθετείς τα χέρια σου τεντωμένα ανάμεσα στα πόδια σου. Η κίνηση που πρέπει να κάνεις είναι τόση ώστε τα χέρια σου να ακουμπήσουν τα γόνατά σου.

Άσκηση 4

koiliakoi antres

Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει να σηκώσεις τα πόδια σου ένα ένα και να τα κατεβάσεις με τον ίδιο τρόπο. Αυτό που θα ανέβει πρώτο θα πρέπει να κατέβει και πρώτο.

Άσκηση 5

Παρόμοια άσκηση με την τρίτη μόνο που αντί να τοποθετήσεις τα χέρια σου ανάμεσα στα πόδια σου θα πρέπει να τα τοποθετήσεις στους τετρακέφαλους.

Άσκηση 6

sumvoules askiseis

Δες επίσης Οι 8 καλύτερες κάμψεις για μεγαλύτερο στήθος!

Τα πόδια σου θα πρέπει να είναι τεντωμένα πάνω έτσι ώστε να σχηματίσεις 90 μοίρες. Έπειτα, σε κάθε επανάληψη θα πρέπει με τα δάχτυλά σου να αγγίζεις τους αστραγάλους σου ή έστω τις γάμπες.

Άσκηση 7

Κλασσικές ασκήσεις κοιλιακών μόνο που θα πρέπει να σηκώνεις τον κορμό σου μέχρι το σημείο που νιώθεις το τράβηγμα και όχι παραπάνω.

Άσκηση 8

Το βάρος σου σώματός σου θα πρέπει να βρίσκεται κυρίως στους γλουτούς σου. Με συγχρονισμένη κίνηση κορμού και ποδιών φέρε τα χέρια σου στο σημείο του γόνατου ή της γάμπας και πάλι πίσω. Η κίνηση θα πρέπει να γίνεται 50-50, δηλαδή μισή από τα πόδια και μισή από τον κορμό.

Previous post

7 Πράγματα που η σύντροφος σου ντρέπεται να σου ζητήσει!

Next post

Τα 5 πιο πολυτελή αυτοκίνητα για το 2018!

The Author

Giorgos K.

Giorgos K.