Η εποχιακή κατάθλιψη, γνωστή και ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), είναι ένα είδος κατάθλιψης που εμφανίζεται το χειμώνα και το φθινόπωρο όταν οι ημέρες γίνονται πιο μικρές και η ηλιοφάνεια μειώνεται.
Εάν λοιπόν αισθάνεσαι κουρασμένος, χωρίς ενέργεια και με μία γενική αίσθηση λύπης και έλλειψης κινήτρου αφού γύρισες από τις καλοκαιρινές διακοπές, είναι πιθανό να πάσχεις από κάποια μορφή εποχιακής κατάθλιψης, ή winter blues, εάν θες να το πεις έτσι.
Δεν χρειάζεται όμως να αφήνεις τον καιρό να καθορίζει την διάθεση σου οπότε και σήμερα θα δούμε τρόπους πρόληψης και αντιμετώπισης της εποχιακής κατάθλιψης.
Τι είναι η εποχιακή κατάθλιψη;
Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά και ας δούμε με λίγα λόγια τι ακριβώς είναι η εποχιακή κατάθλιψη.
Η εποχιακή κατάθλιψη είναι μία πραγματική συναισθηματική διαταραχή που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους παγκοσμίως. Οφείλεται κυρίως στις αλλαγές στο φως της ημέρας που μπορούν να επηρεάσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς και την χημεία του εγκεφάλου.
Σημαντικό είναι επίσης να τονίσουμε ότι η εποχιακή κατάθλιψη δεν είναι απλά μία περιστασιακή και προσωρινή κακή διάθεση αλλά βασίζεται σε συμπτώματα τα οποία παραμένουν.
Δες εδώ 7 συμβουλές για μία υγιή και χαρούμενη ζωή!
Τρόποι πρόληψης
Η πρόληψη της εποχιακής κατάθλιψης είναι πολύ σημαντική καθώς μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της πτώσης στην διάθεση πριν ακόμα ξεκινήσουν οι πιο χειμερινοί μήνες.
Οι καλύτεροι τρόποι πρόληψης είναι:
– Η αύξηση της έκθεσης στο φως την ημέρας: Ακόμα και εάν δουλεύεις από το σπίτι, αφιέρωσε στον εαυτό σου έστω και 15 λεπτά έκθεσης στο φως του ήλιου. Η έκθεση στο ηλιακό φως θα βελιτώσει την διάθεση σου και θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας που έχεις καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.
– Διατήρηση μίας συνεπής ρουτίνας ύπνου: Πολλοί πέφτουμε στην παγίδα του να κοιμόμαστε 6 ή και λιγότερες ώρες την ημέρα, χωρίς να καταλαβαίνουμε πόσο αυτό μας επηρεάζει καθημερινά. Ο συνεχώς ποιοτικός ύπνος είναι κρίσιμος για την διατήρηση της ψυχικής υγείας και την αποφυγή των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Προσπάθησε λοιπόν να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς ιδανικό ώρα κάθε μέρα, με τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου καθημερινά.
Δες εδώ τους λόγους για τους οποίους ο ύπνος είναι φάρμακο για την κατάθλιψη!
– Άσκηση και διατροφή: Το να κάνεις γυμναστική και να τρως σωστά δεν θα επηρεάσει μόνο τον τρόπο που φαίνεσαι αλλά και το πώς νιώθεις. Η άσκηση από τη μία μεριά αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι οι ορμόνες της “καλής διάθεσης” ενώ η ισορροπημένη διατροφή από την άλλη μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση και την διατήρηση της καλής διάθεσης.
Δες εδώ 5 λόγους για τους οποίους πρέπει να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου!
Τρόποι αντιμετώπισης
Εάν έχεις ήδη νιώσει τα συμπτώματα της εποχιακής κατάθλιψης, υπάρχουν τρόποι να την αντιμετωπίσεις και να είσαι ξανά ο εαυτός σου.
– Συμβουλευτική ή ψυχοθεραπεία: Πρώτα απ’όλα, είναι σημαντικό να έρθεις σε επαφή με έναν επαγγελματία που θα σε βοηθήσει στην κατανόηση και την διαχείρηση των συναισθημάτων σου καθώς και θα σου υποδείξει το τι πρέπει να κάνεις στην συνέχεια.
– Διατήρηση κοινωνικών επαφών: Ακόμα και εάν δεν νιώθεις καλά και το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να κάτσεις μόνος σου, προσπάθησε να μην απομονώνεσαι. Κράτα επαφές με φίλους και οικογένεια και μίλα τους για το πως νιώθεις. Η κοινωνική υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας για την διατήρηση μιας καλής ψυχικής υγείας ενάντια στην εποχιακή κατάθλιψη αλλά και σε οτιδήποτε άλλο αντιμετωπίσεις στην ζωή σου.
