Θες να βάλεις όγκο και να χτίσεις δυνατούς μυς; Δεν σου αρέσει να μαγειρεύεις ή δεν έχεις αρκετό χρόνο να περνάς στην κουζίνα; Αν ναι, τότε πραγματικά το άρθρο αυτό θα σε σώσει! Θέλω να ξεκινήσω απλά, λέγοντάς σου ότι το να χτίσεις μυς και να βάλεις όγκο δεν είναι εύκολη υπόθεση και σίγουρα το γυμναστήριο από μόνο του δεν αρκεί. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν, να γνωρίζεις τον ρόλο της διατροφής στο σώμα σου και στο πως το επηρεάζει.
Όλα αυτά φυσικά, θα τα δούμε αναλυτικά παρακάτω, καθότι θα μάθεις σήμερα το τι χρειάζεσαι για καθαρό όγκο εύκολα και γρήγορα. Εννοείται, πως δεν θα καταναλώνεις περιττές θερμίδες διότι όπως είπαμε και παραπάνω θέλουμε όγκο, όχι κοιλιά. Δες λοιπόν παρακάτω τι να τρως αν θες όγκο με απλούς και γρήγορους τρόπους και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται!
Διατροφή για να βάλεις όγκο
Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό θερμιδικά πρωινό 
Ένα βασικό αλλά πολύ βασικό διατροφικό tip που χρειάζεσαι αν πραγματικά θες όγκο είναι να ξεκινάς την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό. Φυσικά, θα σου δώσει την απαραίτητη δύναμη και πρωτεΐνη που πρέπει ενώ θα είναι και γεμάτο ενέργεια. Ενώ εσύ που ξεχνάς ή δεν είσαι τύπος του πρωινού να ξέρεις πως το μόνο που κάνεις είναι να καθυστερείς την μυϊκή σου ανάπτυξη!
Μερικές επιλογές πρωινού που σου προτείνω είναι τοστ με φυστικοβούτυρο (ιδανικά χωρίς ζάχαρη) και μπανάνα, βρώμη με γάλα ή γιαούρτι μέλι και φρούτα ενώ πολύ καλή ιδέα για πρωινό με βρώμη όταν έχεις χρόνο είναι το porrige αλλά και τα pancakes βρώμης.
Δες ακόμη: 4 Νόστιμες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη!
Πες ναι στους υδατάνθρακες 
Στην συνέχεια για εσένα που προσέχεις την διατροφή σου και θες να μην πάρεις κιλά, θα έχεις ακούσει πολύ συχνά ότι πρέπει να σταματήσεις να τρως μακαρόνια. Πρόκειται για μια αντίληψη αληθή, αλλά κατά το ήμισυ, διότι αν θες να αποκτήσεις μυϊκή μάζα, τότε τα πράγματα αλλάζουν. Ναι μεν, διότι οι τροφές υψηλές σε υδατάνθρακες έχουν αρκετές θερμίδες, ωστόσο αν καταναλωθούν κατάλληλα τότε, μόνο καλό μπορούν να σου κάνουν. Τι εννοώ όμως;
Εννοώ φυσικά, το ρύζι τις πατάτες, το ψωμί ολικής όλες αυτές τις τροφές οι οποίες αν συνδυαστούν με πρωτεΐνη τότε σου χαρίζουν απλόχερα ενέργεια που χρειάζεσαι. Μάλιστα, ορισμένες από αυτές βοηθούν στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση!
Δες επίσης: Τι υδατάνθρακες να φάω μετά την προπόνηση;
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα 
Για το τέλος, δεν γινόταν να μην αναλύσουμε την πολυαγαπημένη μας πρωτεΐνη το κλειδί, η αφετηρία γενικά το πιο χρήσιμο διατροφικό tip για να χτίσεις μυϊκή μάζα. Είμαι σίγουρη πως γνωρίζεις από μόνος σου την σημαντικότητα της πρωτεΐνης σε κάθε σου γεύμα. Αυτό όμως που πρέπει να προσέξεις είναι να στοχεύσεις περίπου 1.5-2.0 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, για να δεις μέγιστα αποτελέσματα.
Αυτό που επίσης θα σου πω είναι να καταναλώνεις τροφές όπως άπαχο κρέας, κοτόπουλο, αυγά, γιαούρτια, και αν δεν φθάνεις τον στόχο σου στην πρωτεΐνη μπορείς να προμηθευτείς και σκόνη πρωτεΐνης σε διάφορες γεύσεις και ποικιλίες που υπάρχουν στην αγορά.
Δες επίσης: Πώς να φτιάξετε μόνοι σας φυσική σκόνη πρωτεΐνης!
