The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
spitiki proteini
Γυμναστική

Πώς να φτιάξετε μόνοι σας φυσική σκόνη πρωτεΐνης!

by theman 03/12/2018
written by theman 03/12/2018
Share 1FacebookTwitterPinterestEmail
2.1K

Όταν γυμναζόμαστε με κύριο στόχο να αναπτύξουμε μύες, συνήθως χρειαζόμαστε κάποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης ειδικά εάν το σωματότυπο μας δεν είναι ιδιαίτερα βοηθητικό (π.χ. κάποιος πολύ αδύνατος) όμως τα περισσότερα είναι πανάκριβα και γεμάτα συντηρητικές και χημικές ουσίες. Εμείς σας προτείνουμε μια φυσική και εύγευστη σκόνη πρωτεΐνης, που είναι πανεύκολη και πάμφθηνη για να τη φτιάξετε!

Γνωρίστε τα 3 συστατικά του…

Κι όμως, αυτή η απλή και υγιεινή σκόνη πρωτεΐνης αποτελείται μόνο από τρία υλικά!

systatika skonis

1. Γάλα σε σκόνη

Στην Ελλάδα έχουμε συνηθίσει να το χρησιμοποιούμε κυρίως για βρεφική τροφή, όμως πολλά σκευάσματα συστήνονται και για ενήλικες. Η διατροφική του αξία μας καλύπτει πλήρως. Έχει πολύ λίγες θερμίδες γενικά, πολλή πρωτεΐνη (χρησιμοποιείται σαν βασικό συστατικό σε πρωτεΐνη της αγοράς) και επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά.

2. Βρώμη σε σκόνη

Το μεγάλο πλεονέκτημα της βρώμης, εκτός από τις λίγες θερμίδες και τη μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, είναι οι φυτικές ίνες που περιέχει. Συγκεκριμένα, μια κούπα βρώμης αποτελεί περίπου το 1/4-1/3 της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών. Στη συνταγή θα το χρησιμοποιήσουμε ως σταθεροποιητή του μείγματος.

3. Αμύγδαλα

Θα χρησιμοποιήσουμε τα αμύγδαλα για την υπέροχη γεύση τους, αλλά και επειδή έχουν κι αυτά αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Δε φημίζονται για τις λίγες θερμίδες τους – αντίθετα, έχουν αρκετές. Όμως είναι θερμίδες που αξίζουν τον κόπο, μιας και προέρχονται από την υψηλή περιεκτικότητα των αμυγδάλων σε “καλά” Ω3 λιπαρά.

Ποια είναι η διαδικασία;

simpliroma diatrofis

1. Ξεχωρίστε τρεις κούπες γάλα σε σκόνη, μία κούπα βρώμη σε σκόνη και μια κούπα αμύγδαλα. Οι μερίδες πρέπει να είναι 80 γραμμάρια η καθεμία.

2. Βάλτε στο μίξερ την κούπα με τη βρώμη, την κούπα με τα αμύγδαλα και μόνο την μία κούπα του γάλακτος σκόνης. Χτυπήστε το μείγμα μέχρι τα αμύγδαλα να γίνουν επίσης σκόνη.

3. Ύστερα ρίξτε στο μείγμα τις υπόλοιπες κούπες γάλα σκόνης και ανακατέψτε στο μπλέντερ λίγο ακόμα.

4. Κλείστε το μείγμα σε ένα αεροστεγές δοχείο και κρατήστε το στο ντουλάπι σας μέχρι 1-2 εβδομάδες. Αν έχει μείνει μείγμα, φυλάξτε το στο ψυγείο.

5. Για να καταναλώσετε τη σκόνη πρωτεΐνης, ανακατέψτε την καλά με νερό ή γάλα και αφήστε το μίγμα δέκα λεπτά να σταθεί. Μπορείτε να προσθέσετε σκόνη βανίλιας, φρούτα, κανέλα, γιαούρτι ή ό,τι άλλο σας αρέσει!

Καλή σας απόλαυση και καλή γυμναστική!

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Διατροφή
Share 1 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
Οι 12 διαχρονικοί κανόνες του ανδρικού ντυσίματος!
next post
Τα 10 βασικά στοιχεία της επιτυχίας!

Related Posts

7 Καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο!

2 Ασκήσεις για να χάσεις γρήγορα το λίπος της κοιλιάς!

5 Χρήσιμα tips εκγύμνασης για δυνατά χέρια

Μείνε σε φόρμα το καλοκαίρι με αυτές τις ασκήσεις στην θάλασσα!

6 Πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνεις αν θες μεγάλους δικέφαλους!

5 Λόγοι για τους οποίους πρέπει να παίρνεις κρεατίνη!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • 5 Τρόποι να δείχνεις αριστοκρατικός

    29/09/2023
  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία