The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
shoulder pain relief
Γυμναστική

4 Ασκήσεις για να αντιμετωπίσεις τον τραυματισμό στον ώμο!

by theman 03/09/2016
written by theman 03/09/2016
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
1.9K

Οι ώμοι μας αποτελούν ένα μέρος του σώματος μας στο οποίο βασιζόμαστε για να κάνουμε πολλές από τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Ωστόσο, είναι και πολλοί επιρρεπείς στους τραυματισμούς.

Ένας τραυματισμός στον ώμο μπορεί να προκληθεί όταν οι μύες και οι σύνδεσμοι που κρατάνε τους ώμους σου εκτείνονται πέρα από τα όρια τους, αλλά και όταν κάνεις κινήσεις που πιέζουν υπερβολικά τους ώμους σου και “σπάνε” αυτούς τους συνδέσμους. Παράλληλα, όμως, μπορεί να έχεις ενόχληση λόγω ακαμψίας σε αυτή την περιοχή, η οποία προκαλείται με το πέρασμα των χρόνων και λόγω έλλειψης γυμναστικής.

Για να αντιμετωπίσεις τον πόνο, αλλά και για να αποτρέψεις τυχόν τραυματισμό εμείς στο the-man.gr συγκεντρώσαμε 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία, το σχήμα αλλά και την επίδοση των ώμων σου.

 

Ασκήσεις για τον τραυματισμένο ώμο

 

1. Το σχήμα “Υ”

Αυτή είναι η ιδανική άσκηση για να εξαλείψεις τον πόνο και την ακαμψία από τους ώμους σου.

Y formation exercise

Ξάπλωσε με την πλάτη σου στο πάτωμα, βάλε τα δυο σου χέρια δίπλα στο σώμα σου και λύγισε τα γόνατα. Έπειτα, με αργές κινήσεις επέκτεινε τα χέρια σου διαγώνια επάνω από το κεφάλι σου μέχρι στο σώμα σου να σχηματίσει το γράμμα “Υ”. (Οι αντίχειρες σου πρέπει να ακουμπάνε στο πάτωμα και πρέπει να νιώθεις ένα τράβηγμα στο επάνω μέρος του σώματος σου.) Διατήρησε αυτή την στάση για 30 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική σου στάση. Επανέλαβε την ίδια κίνηση μερικές φορές ακόμη. Βεβαιώσου ότι οι ώμοι σου παραμείνουν σε ευθεία γραμμή σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κάνε 2-4 επαναλήψεις.

2. Διατάσεις με πετσέτα

Ο παγωμένος ώμος είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από ακαμψία και πόνο στις αρθρώσεις των ώμων, και μπορεί να μειώσει την κινητικότητα σου. Παρόλα αυτά, υπάρχει τρόπος αντιμετώπισης αυτής της πάθησης: οι διατάσεις με την πετσέτα.

towel stretch

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείς μόνο μια πετσέτα. Κράτησε τη με το δεξί σου χέρι και ανασηκώνοντας το δεξί χέρι επάνω από το κεφάλι σου, πέρασε την πίσω από την πλάτη. Με το αριστερό σου χέρι πιάσε το κάτω μέρος της πετσέτας. Με απαλές κινήσεις τράβηξε το δεξί σου χέρι προς τα επάνω τραβώντας και την πετσέτα, ενώ το αριστερό σου χέρι ακολουθεί αυτή την κίνηση. Μόλις νιώσεις ένα καλό τράβηγμα στον ώμο, διατήρησε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επανέφερε τα χέρια σου στην αρχική τους θέση και άλλαξε τα. Κάνε 5 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.

3. Διατάσεις ώμων

Οι διατάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσεις τον πόνο και να αυξήσεις την ευλυγισία στους μύες. Με τις παρακάτω διατάσεις θα εξασκήσεις τους ώμους και το πίσω μέρος της πλάτης, μαζί με τους δελτοειδείς, τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς μυς.

muscles

Για να κάνεις αυτές τις ασκήσεις, στάσου όρθιος με τα πόδια σου ανοιχτά όσο και οι ώμοι (όσο το άνοιγμα μιας πόρτας και με το πρόσωπο στραμμένο στο δοκό της πόρτας για να είναι στην ίδια ευθεία με τον δεξί σου ώμο). Μετακίνησε το αριστερό σου χέρι κατά μήκος του στήθους και προς τον δεξί σου ώμο. Με τον αντίχειρα να δείχνει προς τα κάτω, πιάσε τον δοκό και γύρνα το σώμα σου προς τα αριστερά μέχρι να νιώσεις τράβηγμα στον αριστερό σου ώμο. Προσπάθησε να κρατήσεις τον αγκώνα σου όσο πιο σταθερό γίνεται. Μείνε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, επέστρεψε στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την κίνηση με το άλλο χέρι.

4. Κύκλοι

Με αυτή την άσκηση θα πιέσεις τους μυς σου να επεκταθούν και να χαλαρώσουν, ενώ παράλληλα θα απομακρύνεις την πίεση από το πίσω μέρος του σώματος σου.

circles exercise for shoulders

Για να κάνεις αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείς όρθιος με τα χέρια σου ανοιχτά και τα πόδια σου ανοιχτά όσο και οι ώμοι. Κάνε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σου προς τα πίσω για 30 δευτερόλεπτα, και μετά άλλαξε κατεύθυνση.

Προσπάθησε να κάνεις αυτές τις 4 ασκήσεις κάθε μέρα, και κυρίως πριν την εξάσκηση στο γυμναστήριο. Παράλληλα, προσπάθησε να κάθεσαι στο γραφείο με ίσια πλάτη και με τους ώμους σου πιο χαλαρούς για να αποφύγεις το σκύψιμο. Με αυτές τις ασκήσεις θα καταφέρεις να αυξήσεις την παραγωγικότητα σου και θα αποφύγεις μελλοντικούς τραυματισμούς.

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
Τα 7 καλύτερα & οικονομικά Laptop που θα βρεις στην αγορά!
next post
Χειμωνιάτικα ανδρικά παπούτσια που πρέπει να δεις!

Related Posts

Οι 5 καλύτερες πρωτεΐνες του 2022

Προπόνηση TRX: Οφέλη και καλύτερες ασκήσεις για να δοκιμάσεις!

5 Βασικά λάθη στη κατανάλωση πρωτεΐνης!

4 Ασκήσεις αν θέλεις να έχεις καλογραμμωμένους ώμους!

Λάθη στη γυμναστική που επηρεάζουν αρνητικά τα αποτελέσματα!

5 Tips γυμναστικής που προτείνει ένας ειδικός!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • 6 Φράσεις που σε κάνουν πιο συμπαθητικό

    13/09/2023
  • 4 Gadgets που επιβάλλεται να έχεις μαζί στο επόμενο ταξίδι σου!

    11/09/2023
  • 5 Συνήθειες που βάζουν εμπόδιο στους στόχους σου

    10/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία