The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
cable crossover
Γυμναστική

7 Ασκήσεις για το στήθος χωρίς τη χρήση πάγκου!

by theman 20/02/2017
written by theman 20/02/2017
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
1.2K

Θέλεις να γυμνάσεις το στήθος σου αλλά δεν θέλεις να κολλήσεις στον πάγκο; Κανένα πρόβλημα! Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να ενδυναμώσεις το στήθος σου χωρίς να χρησιμοποιήσεις τον πάγκο.

Ο πάγκος είναι σίγουρα χρήσιμος όταν θέλεις να τονώσεις το στήθος σου, αλλά μπορεί παράλληλα να σου προκαλέσει τραυματισμό στον ώμο. Για να αποφύγεις μια τέτοια κατάσταση, έχω να σου προτείνω 7 ασκήσεις για το στήθος για να γυμνάσεις κάθε μυ ξεχωριστά.

 

Ασκήσεις στήθους

 

1. Βυθίσεις

vithisis gymnastiki

Οι βυθίσεις είναι μια βασική αλλά άκρως αποτελεσματική άσκηση. Απλά βρες το κατάλληλο όργανο στο γυμναστήριο και πιάσε με τα δυο σου χέρια τις λαβές. Φρόντισε τα χέρια σου να είναι πιο ανοιχτά σε απόσταση από τη βύθιση που κάνεις για τους τρικέφαλους. Γείρε το σώμα σου προς τα κάτω για να ενεργοποιήσεις τους μυς στο στήθος. Με αυτή την άσκηση θα εξασκήσεις όλους τους θωρακικούς μυς.

2. Landmine Press

landmine press

Η άσκηση αυτή στοχεύει να γυμνάσει το επάνω μέρος του στήθους. Για να την κάνεις, τοποθέτησε μια μπάρα στη γωνία ή επάνω σε ένα landmine και το κατάλληλο βάρος στην άλλη άκρη της μπάρας. Πιάσε την άκρη με το βάρος με το ένα μόνο χέρι και πίεσε τη μπάρα προς τα επάνω ενώ είσαι όρθιος.

3. Pushups

pushups

Τα pushups είναι μία από τις βασικές ασκήσεις για το σώμα. Μπορείς να κάνεις διάφορες παραλλαγές, όπως να βάλεις τα πόδια σου σε κάποιο πιο ψηλό σημείο, για να γυμνάσεις διάφορα μέρη του στήθους.

Τοποθέτησε τα χέρια σου λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και πήγαινε προς τα κάτω μέχρι το σημείο που οι τρικέφαλοι σου να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Δες εδώ 5 ακόμη ασκήσεις push-ups για να δυναμώσεις το σώμα σου.

4. Cable Crossover

cable crossover

Με τα σύρματα (ή τα σχοινιά) μπορείς να κάνεις διάφορες ασκήσεις για να ενδυναμώσεις το στήθος σου. Για να κάνεις την παραπάνω άσκηση απλά φέρε το ένα χέρι σου μπροστά από το άλλο δημιουργώντας “Χ” σχήμα στο τέλος κάθε επανάληψης για να ενεργοποιήσεις περισσότερους μυς.

5. Πιέσεις στο πάτωμα

floor press

Μια παραλλαγή των πιέσεων στον πάγκο είναι οι πιέσεις στο πάτωμα. Απλά ξάπλωσε με την πλάτη προς τα κάτω και μπες κάτω από μια μπάρα για να κάνεις την ίδια ακριβώς άσκηση που κάνεις και στον πάγκο. Η διαφορά είναι ότι εδώ η επανάληψη ολοκληρώνεται μόλις οι τρικέφαλοι ακουμπήσουν στο πάτωμα.

6. Bosu Pushups

bosu pushup

Είπαμε και πριν ότι μπορείς να κάνεις διάφορες παραλλαγές στα pushups για να έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς. Τα Bosu pushups είναι μία από αυτές τις παραλλαγές. Με αυτή την άσκηση εξασκείς τους θωρακικούς μυς ενώ παράλληλα ενεργοποιείς διάφορα σημεία του σώματος σου.

Τοποθέτησε τα χέρια σου στις άκρες μιας Bosu μπάλας και σιγά σιγά χαμήλωσε το σώμα σου προς τα κάτω μετρώντας ως το 4. Έπειτα επανέφερε το σώμα σου στην αρχική του θέση. Με αυτή την άσκηση εξασκείς τους κοιλιακούς ενώ παράλληλη βελτιώνεις την ισορροπία σου.

7. Pec Fly Μηχάνημα

pec fly machine

Ένα όργανο που δε θα σε απογοητεύσει όσο αφορά την εκγύμναση του στήθους. Με αυτό το μηχάνημα θα γυμνάσεις το στήθος σου από κάθε γωνία. Πίεσε όταν φτάσεις στο κέντρο για να ενεργοποιήσεις τα εσωτερικά σημεία του στήθους. Μπορείς, επίσης, να χρησιμοποιείς ένα χέρι τη φορά για κάτι το διαφορετικό.

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
5 TED ομιλίες που κάθε ιδιοκτήτης επιχείρησης πρέπει να δει!
next post
Πως να ντυθεί ένας άντρας για το πρώτο ραντεβού!

Related Posts

Tips για να μην κάψεις τους μυς σου!

5 Ασκήσεις Cardio αν βαριέσαι το τρέξιμο!

5 Ασκήσεις κορμού για γυμναστική στο σπίτι!

Πόσο λίπος πρέπει να χάσω για να αναδείξω τους κοιλιακούς μου;

5 Σημεία του σώματος που γυμνάζονται δύσκολα!

5 Λόγοι που πρέπει να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • 5 Σημάδια ότι πρέπει να απομακρύνεις ένα φίλο

    02/10/2023
  • Ανδρικές στιλιστικές συμβουλές για να είσαι πάντα κομψός

    30/09/2023
  • 5 Τρόποι να δείχνεις αριστοκρατικός

    29/09/2023
  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία