Είμαι σίγουρη ότι τα έχεις δει και εσύ: βιντεάκια στα social media με δήθεν influencers που υποστηρίζουν πως το κρύο ντουζ είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις για την ψυχική και την σωματική σου υγεία.
Τα κρύα ντουζ έγιναν δημοφιλή τον τελευταίο χρόνο κυρίως λόγω των υποτιθέμενων οφελών που προσφέρουν στην ψυχική υγεία και στην ενέργεια και την κατάσταση των μυών.
Τι ισχύει όμως πραγματικά; Μπορεί στα αλήθεια ένα κρύο ντουζ την ημέρα να έχει τόσο μεγάλη επίπτωση στη ευεξία σου ή είναι απλώς μία ακόμα τάση που θα εξαναφανιστεί μετά από λίγο καιρό;
Τι λένε οι έρευνες
Η θεωρία πως το κρύο νερό έχει ευγερτική επίδραση στην υγεία μας δεν είναι κάτι καινούργιο. Πολλοί χειμερινοί κολυμβητές υποστηρίζουν πως τα μπάνια σε κρύο νερό είχαν μεγάλη επίδραση στην υγεία τους.
Οι έρευνες έχουν δείξει μάλιστα ότι τα κρύα ντουζ έχουν οφέλη στην υγεία, εν μέρει επειδή βοηθούν στην βελτίωση της κυκλοφορίας και της απόκρισης του σώματος στο στρες.
Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν υποστηρίζουν όλους τους ισχυρισμούς που βλέπουμε στα social media. Ας δούμε λοιπόν ποια είναι τα αποδεδειγμένα οφέλη των κρύων ντουζ.
#1: Μπορούν να βελτιώσουν την διάθεση σου
Η έκθεση του σώματος στο κρύο ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για την αντίδραση πάλης ή φυγής. Η αντίδραση αυτή στο σώμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση των ενδορφινών, που σε κάνουν να νιώθεις ευτυχισμένος και ενεργητικός.
Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι οι υποδοχείς κρύου στο δέρμα στέλνουν ηλεκτρικά ερεθίσματα στον εγκέφαλο που βοηθούν στην μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, χωρίς βέβαια αυτό να σημαίνει ότι το κρύο νερό είναι αποδεδειγμένη ψυχική θεραπεία.
#2: Θα σε κάνουν να νιώθεις περισσότερο ξύπνιος
Αυτό πιστεύω δεν είναι έκπληξη για κανέναν μας αλλά ναι, τα κρύα ντουζ θα σε κάνουν να νιώθεις πιο ξύπνιος, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Όταν το κρύο νερό αγγίζει το δέρμα σου, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, κάτι το οποίο βοηθά στην μεταφορά περισσότερου οξυγόνου σε όλο το σώμα σου, κάτι που σε κάνει να είσαι σε εγρήγορση.
#3: Βοηθούν με τους πιασμένους μυς
Άλλες θεραπείες που περιλαμβάνουν το κρύο, όπως είναι για παράδειγμα η εφαρμογή πάγου, είναι γνωστές για τις ευεργετικές ικανότητες που έχουν στους μυς. Τα κρύα ντουζ μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στην μείωση του πόνου που προκαλείται από την άσκηση ή στην επούλωση τραυματισμών.
Από την άλλη μεριά, τα ζεστά ντουζ μπορεί να έχουν αντίθετο αποτέλεσμα, αφού συχνά ξηραίνουν και ερεθίζουν το δέρμα χωρίς να βοηθούν στους μυϊκούς πόνους.
#4: Μπορεί να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Έχει υποστηριχθεί από πολλούς ότι τα κρύα ντουζ είναι ικανά να βελτιώσουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μία έρευνα του 2016 σε υγιείς συμμετέχοντες έδειξε μάλιστα πως εκείνοι που έκαναν κρύο ντουζ για 30, 60 ή 90 δευτερόλεπτα για 30 ημέρες είχαν μείωση 29% στον αριθμό των ημερών που απουσίαζαν από την δουλειά λόγω ασθένειας.
Συμπέρασμα: Πρέπει να δοκιμάσεις τα κρύα ντουζ;
Όπως είδαμε, έρευνες έχουν δείξει ότι τα κρύα ντους μπορούν να έχουν θετικές επιδράσεις στην ψυχική και την σωματική υγεία, το εάν θα δοκιμάσεις να τα εντάξεις στην ρουτίνα σου είναι κάτι που είναι δική σου επιλογή.
Μπορείς να τα εντάξεις σταδιακά, με ντουζ 1 ή 2 λεπτών με κρύο νερό την ημέρα για να δεις πώς νιώθεις. Εάν δεις ότι βλέπεις τις θετικές επιδράσεις στο σώμα σου, τότε μπορείς να αυξάνεις την διάρκεια και να χαμηλώνεις την θερμοκρασία όσο περνάει ο καιρός.
