Είναι γνωστό σε όλους μας ότι η πρωτεΐνη αποτελεί σημαντικό μέρος της διατροφής μας. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα και να χτίσεις τους μύες σου.
Πολλοί από μας όμως καταφεύγουν στα συμπληρώματα διατροφής γιατί δεν ψάχνουν εναλλακτικούς τρόπους ή γιατί πολλές φορές είναι πιο φθηνός τρόπος και πιο εύκολος.
Αν όμως δεν ενδιαφέρεσαι για συμπληρώματα και θέλεις να κάνει λήψη πρωτεϊνών μόνο από το φαγητό σου, θα σου δείξω 10 τρόπους για να σου κάνω πιο εύκολη την ζωή σου.
Πως να πάρεις 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα!
Γιαούρτι
Μπορεί να φαίνεται περίεργο όμως 336 γραμμάρια γιαουρτιού μπορούν να σε φτάσουν στα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Να προτιμάτε το κανονικό γιαούρτι και όχι με προσθήκες φρούτων. Μπορείς επίσης να προσθέσεις μόνο σου λίγα μούρα για επιπλέον γεύση.
Γαλοπούλα
Η γαλοπούλα έχει σε πρωτεΐνη την ίδια θρεπτική αξία με το κοτόπουλο. Επειδή όμως η ποσότητα γαλοπούλας που πρέπει να φας για να χορτάσεις είναι πολύ μεγάλη μπορείς να συμπληρώσεις το γεύμα σου με μήλο. Η ποσότητα γαλοπούλας που θα προσφέρει τα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι 100 γραμμάρια.
Δες επίσης 10 φυσικούς λιποδιαλύτες που θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος!
Αυγά
Τα αυγά είναι μια κλασσική επιλογή για την λήψη πρωτεϊνών. Τέσσερα σκληρά βραστά αυγά μπορούν να προσφέρουν περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στον οργανισμό σου. Καλό είναι όμως να το κάνεις 1-2 φορές την εβδομάδα και όχι παραπάνω.
Κοτόπουλο
Ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι είναι το κοτόπουλο. 100 γραμμάρια ψητού ή βραστού κοτόπουλου με μια σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι και σπανάκι προσθέτοντας 2 κουταλιές της σούπας ξύδι βαλσάμικο και λίγο ελαιόλαδο, είναι ένα γευστικό και υγιεινό γεύμα. Δες ακόμη 4 συνταγές για πρωινό με αυγά γεμάτο πρωτεΐνη!
Γεμιστή τορτίγια
Οι σαλάτες αν και υγιεινές πολλές φορές μπορεί να γίνουν βαρετές. Αγόρασε τορτίγιες και υλικά όπως γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι και τυρί τύπου philadelphia και φτιάξε ένα απολαυστικό και υγιεινό γεύμα. Χρησιμοποίησε 100 γραμμάρια γαλοπούλας και γέμισε το υπόλοιπο με υλικά της επιλογής σου.
Τόνος
Ο τόνος έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Συνδυάζοντας μισή κούπα τόνο, 2 φέτες σταρένιο ψωμί και 1 φέτα τυρί μπορείς να πάρεις 30 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Φιλέ μινιόν
Όταν πρόκειται για κρέας προσπάθησε να μετρήσεις περίπου 115-120 γραμμάρια. Αυτό περιέχει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το φιλέ μινιόν είναι μια πολύ καλή και γευστική λύση. Μπορείς να το συνδυάσεις με μία μικρή ποσότητα κινόα που περιέχει επίσης πρωτεΐνη.
Δες επίσης 7 φαγητά που πρέπει να φας πριν & μετά το γυμναστήριο!
Κεφτεδάκια
Ίσως να μην το περίμενες αλλά τα κεφτεδάκια βοηθάνε στην πρόσληψη πρωτεΐνης όταν γίνονται με τον σωστό τρόπο. Τα 140 γραμμάρια κεφτεδάκια από καθαρό μοσχαρίσιο κιμά μπορούν να σου προσφέρουν κάτι παραπάνω από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Burger
Όσο περίεργο κι αν σου φαίνεται, κάτι νόστιμο μπορεί επίσης να σε βοηθήσει στην διατροφή σου. Αν το μπιφτέκι του burger είναι από γαλοπούλα ή μοσχάρι είναι κάτι απλό, πεντανόστιμο και σου δίνει την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι στην διατροφή σου.
115 γραμμάρια μπιφτέκι είναι αρκετό για να πάρεις την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι. Μπορείς να βάλεις ο,τι άλλο θέλεις μέσα απλά να θυμάσαι ότι τα τυριά και οι σως έχουν πολλές θερμίδες και μεγάλες προσθήκες ζάχαρης.
Γεμιστές πιπεριές
Ένα καλό και εύκολο μεσημεριανό που μπορείς να φτιάξεις είναι γεμιστές πιπεριές, τα γεμιστά που λέμε. Μόνο που αυτήν την φορά αντί για ρύζι η γέμιση θα είναι λίγο διαφορετική.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις 115 γραμμάρια γαλοπούλας, 1/3 της κούπας κινόα, σάλτσα ντομάτας, σκορδάκι τριμμένο και 30 γραμμάρια τυριού. Γεμίζεις και ψήνεις τις πιπεριές και έχεις ένα νόστιμο και πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα. Δες ακόμη 5 λαχανικά με πρωτεΐνες που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου!
