Η πρωινή γυμναστική είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις για τον οργανισμό σου! Το να ξεκινάς τη μέρα σου με άθληση, σου δίνει την απαραίτητη ενέργεια και βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού σου! Για αυτό, μετά από τη γυμναστική, πρέπει να καταναλώσεις ένα χορταστικό πρωινό, που θα σε κρατήσει γεμάτο τις επόμενες ώρες!
Μετά την άθληση, η τροφή που θα καταναλώσεις πρέπει να είναι ένα πλήρες γεύμα! Για αυτό, ένα χορταστικό πρωινό, πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά για τον οργανισμό σου, όπως πρωτεΐνες και βιταμίνες. Όμως κάποιες φορές είναι δύσκολο και χρονοβόρο να βρεις ιδέες για το κατάλληλο πρωινό, ιδίως αν βιάζεσαι να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Για αυτό σου προτείνω μερικές ιδέες για το πως μπορείς να ετοιμάσεις γρήγορα και εύκολα ένα χορταστικό πρωινό για μετά τη γυμναστική!
Τι μπορείς να φας μετά την πρωινή γυμναστική!
Χορταστικό πρωινό με βρώμη
Η βρώμη, είναι μια τροφή γεμάτη θρεπτικές ουσίες που θα δώσουν στο χορταστικό πρωινό σου, ό,τι χρειάζεσαι για μετά τη γυμναστική! Για να ελαττώσεις τον χρόνο ετοιμασίας αυτού του πρωινού, μπορείς να βράσεις από το βράδυ σε μία κατσαρόλα, δύο με τρεις χούφτες βρώμης με λίγο γάλα. Για να δεις καλύτερο αποτέλεσμα στο σώμα σου προτίμησε γάλα σόγιας ή κάποιο άλλο υποκατάστατο! Όταν το μίγμα ομογενοποιηθεί, τοποθέτησε το στο ψυγείο μέχρι την επόμενη μέρα! Το πρωί, μετά τη γυμναστική, το μίγμα σου θα είναι έτοιμο, δροσερό και χορταστικό! Συμπλήρωσε με φρούτα, μέλι, φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς, κανέλα ή ότι άλλο έχεις όρεξη! Αυτό το πρωινό θα σε κρατήσει χορτάτο, ενώ θα σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους!
Δες επίσης: Γρήγορο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι για απώλεια λίπους!
Γιαούρτι με φρούτα
Αν δε σου αρέσει η βρώμη ή η παραπάνω επιλογή, μπορείς να χρησιμοποιήσεις αντί για το μίγμα, γιαούρτι. Το γιαούρτι περιέχει υψηλή θρεπτική αξία, και είναι τέλειο για τον οργανισμό σου μετά τη γυμναστική! Συνόδευσε το εύκολα και γρήγορα με μερικά φρούτα, δημητριακά και ό,τι άλλο έχεις στο σπίτι σου! Για να αυξήσεις ακόμα περισσότερο τη διατροφική αξία αυτού του πρωινού, πρόσθεσε σπόρους τσία, που είναι γεμάτοι καλά λιπαρά και ενεργοποιούν τον οργανισμό σου!
Δες επίσης: 5 Πρωινές Ασκήσεις Γυμναστικής για ενέργεια!
Αβοκάντο τοστ με αβγά
Αν δεν προτιμάς να τρως γλυκό πρωινό και είσαι περισσότερο του αλμυρού, τότε το αβοκάντο είναι η τροφή που λείπει από τη διατροφή σου! Για αυτό το χορταστικό πρωινό χρειάζεσαι μόνο αβγά, ψωμί ολικής άλεσης και αβοκάντο! Επίσης, για να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες, επέλεξε τα αβγά σου βραστά και όχι τηγανιτά. Ακόμα, αν τρίψε το αβοκάντο σου για να δημιουργήσεις αυτή τη νόστιμη σος αβοκάντο, η οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μας δίνει την αίσθηση του κορεσμού!
Δες επίσης: 5 Tips που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα στους λεπτοκαμωμένους
Χορταστικό πρωινό με πλούσια σαλάτα
Ακόμα ένα μυστικό όπλο, για χορταστικό πρωινό μετά τη γυμναστική, είναι η κινόα! Η κινόα είναι ένας τύπος δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, που είναι ιδανική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς είναι ιδιαίτερα χορταστική, χωρίς πολλές θερμίδες! Ετοίμασε από το βράδυ την κινόα σου, κόψε λίγα λαχανικά και ετοίμασε ένα χορταστικό πρωινό που θα σε κρατήσει όλη μέρα! Ακόμα, πρόσθεσε χούμος, αβγά ή άλλες τροφές και συνόδευσε τη σαλάτα σου με μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης!
Δες επίσης: 6 Tips για να απαλλαγείς από το σωσίβιο της κοιλιάς
Χορταστικό πρωινό με σολομό
Άλλη μία τροφή που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσεις να προσθέσεις στο πρωινό σου, είναι ο σολομός. Ο σολομός είναι γεμάτος με καλά λιπαρά, βιταμίνες και είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών που θα σε κρατήσει χορτάτο. Δοκίμασε να τον καταναλώσεις είτε σε σαλάτα, είτε σε ψωμί με τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών!
Δες επίσης: 5 Λόγοι που ο κακός ύπνος επηρεάζει την απώλεια βάρους!
Smoothie, Χυμός ή φρουτοσαλάτα
Τέλος, δοκίμασε να συνοδεύσεις τις παραπάνω επιλογές, με ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή με λίγα φρέσκα φρούτα! Ακόμα, ιδανικό είναι και ένα smoothie με φρούτα και λαχανικά, όπως το σπανάκι που θα σου δώσει όλες τις απαραίτητες για τον οργανισμό βιταμίνες, για μετά τη γυμναστική!
