Τα τελευταία χρόνια, η καλλισθενική γυμναστική αποκτά ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα. Και αυτό γιατί προσφέρει μια πλήρη προπόνηση, και ο μοναδικός εξοπλισμός γυμναστικής που θα χρειαστείς είναι το σωματικό σου βάρος. Η καλλισθενική στο σπίτι δηλαδή, γυμνάζει όλο σου το σώμα! Και μάλιστα χωρίς να είναι απαραίτητη μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή ένας εξειδικευμένος εξοπλισμός, αλλά από την άνεση του σπιτιού σου. Παρακάτω, θα μιλήσουμε για τα οφέλη που έχει να σου προσφέρει η καλλισθενική στο σπίτι. Ενώ θα βρεις και διάφορες ασκήσεις και χρήσιμες συμβουλές για καλλισθενική, για να μπορέσεις να δημιουργήσεις το δικό σου πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι.
Τι είναι η καλλισθενική στο σπίτι;
Ας το πάρουμε από την αρχή, ώστε αν είσαι αρχάριος στον κόσμο της καλλισθενικής, να μπορέσεις να έχεις μια γενική αντίληψη του αθλήματος. Η καλλισθενική γυμναστική είναι μια “εναλλακτική” μορφή γυμναστικής. Καθώς αξιοποιεί το βάρος του σώματος, μέσα από διάφορες ασκήσεις, όπως κάμψεις, έλξεις, squats κ.λ.π.. Με αυτόν τον τρόπο, η καλλισθενική στο σπίτι, χρησιμοποιεί διάφορες μυικές ομάδες ταυτόχρονα. Ανεβάζει μεν τον βαθμό δυσκολίας, προσφέρει δε μια ολιστική και ισορροπημένη προπόνηση. Αν θες να ανεβάσεις λίγο το επίπεδο της προπόνησης σου μπορείς να επενδύσεις σε μερικά εξαρτήματα γυμναστικής. Τι εξοπλισμό χρειάζεσαι για γυμναστική στο σπίτι
Εκτός όμως από τις βασικές ασκήσεις, μερικές από τις οποίες αναφέραμε παραπάνω, η καλλισθενική στο σπίτι, περιλαμβάνει και πιο προχωρημένες ασκήσεις. Όπως για παράδειγμα, το κατακόρυφο (handstand) και διάφορες παραλλαγές του. Τέτοιου είδους ασκήσεις απαιτούν υψηλό επίπεδο δύναμης, ισορροπίας και ελέγχου του σώματος σου. Ικανότητες που θα τις αποκτήσεις με τον καιρό, όσο κάνεις καλλισθενική! Αυτή είναι και ο ομορφιά του αθλήματος εξ’ άλλου.
Τα οφέλη της καλλισθενικής στο σπίτι
Όπως είπαμε και προηγουμένως, η καλλισθενική είναι ένα είδος γυμναστικής που η πρόοδος είναι άμεσα συνδεδεμένη με την συστηματική σου ενασχόληση. Έτσι, όσο περισσότερο γυμνάζεσαι τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα δεις, τόσο στην υγεία σου όσο και στην εμφάνιση σου. Συγκεκριμένα, η καλλισθενική στο σπίτι θα βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή σου. Ενίοτε και την ευλυγισία σου, καθώς επίσης και την ισορροπία σου αφού είναι κύριες προϋποθέσεις για μια άρτια προπόνηση.
Όπως και με κάθε άλλο άθλημα, δεν γυμνάζεις μόνο το σώμα σου αλλά και το μυαλό σου. Η πειθαρχία, η αυτοσυγκέντρωση και ο έλεγχος του εαυτού που θα αποκτήσεις σίγουρα θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις και άλλα προβλήματα (άγχος κ.α.). Τέλος, η καλλισθενική γυμναστική αντίθετα με άλλα είδη εξάσκησης, δεν απαιτεί εξοπλισμό ή κάποια ετήσια συνδρομή. Είναι οικονομικά προσιτή και εύκολα προσβάσιμη αφού μπορείς να γυμναστείς οποιαδήποτε στιγμή και παντού! Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
Δημιούργησε το δικό σου πρόγραμμα καλλισθενικής
Για να ξεκινήσεις την καλλισθενική δεν έχεις ανάγκη από περίπλοκα προγράμματα ή πληθώρα εξειδικευμένων γνώσεων. Παρακάτω θα βρεις μερικά απλά βήματα για να δημιουργήσεις το δικό σου πρόγραμμα καλλισθενικής στο σπίτι.
- Επέλεξε τις κατάλληλες για εσένα ασκήσεις. Αν είσαι αρχάριος, όλοι προτείνουν να ξεκινήσεις με πιο βασικές ασκήσεις όπως squats, σανίδες (planks), κάμψεις και lunges. Ο χρυσός κανόνας είναι ένας: εστίασε στην σωστή τεχνική και όχι στην ποσότητα. Σταδιακά θα μπορείς να αυξήσεις τις επαναλήψεις και τα σετ σου, αφού τελειοποιήσεις την τεχνική σου! 5 Αποτελεσματικές ασκήσεις για όλο το σώμα
- Αριθμός καλλισθενικής προπόνησης/εβδομάδα. Συνήθως, 2-3 προπονήσεις καλλισθενικής στο σπίτι την εβδομάδα είναι αρκετές. Ενδιάμεσα μπορείς να αφήνεις μια με δύο μέρες αποκατάστασης, με την κάθε προπόνηση σου να μην διαρκεί παραπάνω από 45 λεπτά.
- Διασκέδασε! Όπως και με κάθε είδος εξάσκησης, η καλλισθενική γυμναστική πρέπει να είναι μια ευχάριστη εμπειρία.
