Η τροφή που διαλέγουμε να καταναλώσουμε δεν χρειάζεται να είναι μία επιλογή βασισμένη σε λιγούρες ή την συνήθεια. Οι υγιεινές τροφές μπορούν να αποτρέψουν αρρώστιες και να σε κρατήσουν σε φόρμα χωρίς να κάνεις μεγάλες θυσίες. Ποιες είναι όμως βασικές υγιεινές τροφές για εσένα ανάμεσα σε όλα όσα ακούς καθημερινά;
Σύμφωνα με κέντρα πρόληψης, θεραπείας και ελέγχου οι κύριες ασθένειες που αφορούν την διατροφή των αντρών είναι ο διαβήτης, τα καρδιακά νοσήματα, ο καρκίνος και το εγκεφαλικό. Ευτυχώς υπάρχουν 5 τροφές που πολεμούν και προλαμβάνουν αυτές τις ασθένειες, ενώ βοηθούν στην μακροβιότητα και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής.
Πολύ υγιεινές τροφές που κάθε άντρας πρέπει να τρώει
1. Τα φασόλια
Τα φασόλια είναι μία πηγή φυτικών ινών και μετάλλων που ρίχνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, αλλά και την υψηλή πίεση. Αν θες να τρως μία τροφή που μειώνει το ρίσκο για τις μεγαλύτερες ασθένειες που εμφανίζονται στο αντρικό φύλο, βάλε τα φασόλια στην διατροφή σου. Μπορείς να τα βάλεις σε κλασσικές συνταγές, ή βρασμένα στην σαλάτα σου και να τα τρως καθημερινά.
2. Ο τόνος
Για την υγεία της καρδιάς ο τόνος είναι ένας ισχυρός σύμμαχος γιατί περιέχει τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τον κίνδυνο για μπλοκαρισμένες αρτηρίες. Για να έχεις την ασπίδα αυτή για την υγεία σου, φάε δύο φορές την εβδομάδα τόνο. Ο τόνος άλλωστε έχει ωραία γεύση και μπορεί να μπει σε σάντουιτς, σε σαλάτες ή να μαγειρευτεί με διάφορους τρόπους. Δες επίσης 7 Τροφές που σε κρατάνε χορτάτο για ώρες!
3. Το gazpacho
Το gazpacho είναι ένα ισπανικό πιάτο που τρώγεται κρύο και είναι κατάλληλο για τις μέρες που έχει πολύ ζέστη. Ουσιαστικά είναι μία κρύα ντοματόσουπα που περιέχει σκόρδο και ελαιόλαδο. Δεν είναι όμως απλά ένα δροσερό πιάτο, αλλά μία βόμβα υγείας αφού βοηθά στη μείωση του βάρους, αποτρέπει τον προ-διαβήτη αλλά και τον διαβήτη τύπου 2. Τρώγοντας μία μερίδα από την σούπα πριν από γεύματα θα νιώσεις να πεινάς λιγότερο και σταδιακά θα μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις.
4. Ανάμεικτη σαλάτα
Όταν θες να χάσεις μερικά κιλά σίγουρα κόβεις τα πολλά λιπαρά και ξεκινάς να τρως περισσότερα λαχανικά. Τι θα έλεγες όμως για μία ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών και φρούτων με την προσθήκη φασολιών; Μία τέτοια σαλάτα περιέχει πολλές βιταμίνες ενώ δεν έχει πολλές θερμίδες. Με τα φρούτα και τα λαχανικά μειώνεται ο κίνδυνος για καρκίνο του προστάτη ενώ λόγω των λίγων θερμίδων που περιέχει θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά. Δες επίσης Οι 15 καλύτερες τροφές για κάψιμο λίπους!
5. Το γιαούρτι
Το γιαούρτι που περιέχει από πρωτεΐνη και ασβέστιο μέχρι ποτάσσιο βοηθάει πολύ τον οργανισμό να ρίξει τα επίπεδα υψηλής πίεσης. Ακόμα μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και βοηθάει τα νεφρά να απομακρύνουν από τον οργανισμό το περιττό νάτριο που προέρχεται από τις αλμυρές τροφές. Το γιαούρτι μπορείς να το φας σαν σνακ αλλά και σαν συνοδευτικό με το κυρίως γεύμα. Δες επίσης 4 Ιδέες για υγιεινό φαγητό στη δουλειά!
