Η γυμναστική και η διατροφή είναι τα δύο πιο βασικά πράγματα για να καταφέρεις να χτίσεις σώμα. Κάποια στιγμή όμως το σώμα έχει ένα όριο και οι μυς δεν αναπτύσσονται πολύ. Αυτό συμβαίνει γιατί ο καθένας μας έχει ένα όριο που όταν το φτάσει η ανάπτυξη γίνεται πολύ πιο αργή. Υπάρχουν άλλοι που θέλουν ένα τρόπο για να καταφέρουν να φτάσουν στο επιθυμητό σημείο πιο γρήγορα.
Ο τρόπος για να το καταφέρεις είναι με τα συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα συμπληρώματα που θα σε βοηθήσουν να αναπτύξεις τους μυς σου πιο γρήγορα. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι το αποτέλεσμα θα έρθει από τη μία μέσα στην άλλη. Θέλει πολύ άσκηση και υπομονή.
Συμπληρώματα διατροφής που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις μυς!
Συμπλήρωμα κρεατίνης
Δες επίσης 5 Πράγματα που θα πρέπει να κάνεις μετά το τρέξιμο!
Η κρεατίνη θεωρείται από πολλούς ότι είναι επικίνδυνη για το σώμα και δεν είναι ένα απλό συμπλήρωμα διατροφής. Αυτό όμως δεν ισχύει καθώς είναι ένα μόριο που παράγεται φυσικά στο σώμα σου και σου δίνει ενέργεια. Όταν παίρνεις συμπλήρωμα κρεατίνης, τότε η κρεατίνη στους μυς σου αυξάνεται μέχρι και 40%.
Αυτό βοηθάει στο να έχεις καλύτερες επιδόσεις στην γυμναστική, με αποτέλεσμα να έχεις περισσότερη μυική μάζα. Η κρεατίνη βοηθάει στην αύξηση της δύναμης των μυών. Όσο περισσότερη δύναμη έχεις τόσο πιο πολλά βάρη θα μπορείς να σηκώσεις. Έτσι οι μυς σου θα αυξηθούν πιο γρήγορα από ότι αν δεν χρησιμοποιούσες την κρεατίνη.
Συμπλήρωμα πρωτεΐνης
Η λήψη πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη των μυών. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρως όσο περισσότερη πρωτεΐνη μπορείς για να καταφέρεις να γεμίσεις το σώμα σου με όσο περισσότερη πρωτεΐνη μπορείς. Δυστυχώς όμως, για να καταφέρεις να πάρεις τα επίπεδα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι, θα πρέπει να πάρεις και πολλές θερμίδες.
Φυσικά δεν είναι το ιδανικό, αφού προσπαθούμε να πάρουμε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειαζόμαστε, με όσο λιγότερες θερμίδες γίνεται. Για να καταφέρεις να το κάνεις θα πρέπει να πάρεις συμπληρώματα πρωτεΐνης. Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι καθημερινά είναι 1,2 με 2,,0 γραμμάρια ανά κιλό του σώματός σου.
Αυξητικά βάρους
Δες επίσης Πως μπορείς να πας τα push-ups σε άλλο επίπεδο!
Τα αυξητικά βάρους συνήθως καταναλώνονται από άτομα που τους είναι πολύ δύσκολο να μεγαλώσουν τους μυς τους. Τα συγκεκριμένα συμπληρώματα είναι φτιαγμένα για να δίνουν περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνη. Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που δεν μπορούν να μεγαλώσουν τους μυς τους ακόμα και αν τρώνε 1000 θερμίδες ανά γεύμα. Για αυτούς που αντιμετωπίζουν αυτό το θέμα, είναι συνήθως πιο εύκολο να πάρουν ένα συμπλήρωμα από το να φάνε πολύ περισσότερο φαγητό.
Beta-Alanine
Το beta-alanine είναι αμινοξέα που μειώνουν την κόπωση και μπορεί να αυξήσουν της επιδόσεις στην άσκηση. Επίσης, μπορεί να αυξήσει την μυική μάζα αν ακολουθείς πρόγραμμα γυμναστικής. Έρευνες έχουν δείξει ότι με χρήση beta-alanine για έξι εβδομάδες, μαζί με πρόγραμμα υψηλής έντασης, μπορεί να αυξήσει την άπαχη σωματική μάζα μέχρι και 450 γραμμάρια.
BCAA
Δες επίσης Πως να γυμναστείς ανάλογα με το σωματότυπό σου!
Το συγκεκριμένο συμπλήρωμα αποτελείται από 3 μεμονωμένα αμινοξέα, την λευκίνη, την ισολευκίνη και την βαλίνη. Μπορείς να βρεις αυτά τα αμινοξέα σε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης. Δεν βοηθάνε τόσο στην αύξηση μυών, αλλά στην μείωση της απώλειάς τους. Αν τα γεύματα που κάνεις δεν επαρκούν για να καλύψουν τις ανάγκες των μυών σου, τότε είναι μια πολύ καλή επιλογή.
