Όταν ασχολείσαι με το γυμναστήριο ψάχνεις να βρεις τα κατάλληλα γεύματα για να μπορέσεις να χτίσεις τους μυς σου. Ψάχνεις γεύματα που έχουν ισορροπία πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και λίπους για να προσέχεις την υγεία σου, χωρίς όμως να στερηθείς την καλή γεύση του φαγητού. Δεν είναι πάντα εύκολο γιατί τα γούστα είναι διαφορετικά.
Σήμερα θα σου δείξω 5 διαφορετικά γεύματα που θα σου δώσουν τα απαραίτητα συστατικά χωρίς υπερβολές. Η κάθε πρόταση είναι διαφορετική οπότε θα μπορέσεις σίγουρα να βρεις μία που θα είναι στα γούστα σου.
Ολοκληρωμένα γεύματα για να χτίσεις μυς
Μακαρόνια με κιμά
Το αγαπημένο φαγητό για πολλούς είναι τα μακαρόνια με κιμά. Αυτά τα μακαρόνια όμως δεν είναι όπως όλα τα άλλα. Ο κιμάς δεν είναι μοσχαρίσιος ή ανάμεικτος χοιρινός και μοσχαρίσιου. Ο πιο άπαχος κιμάς είναι η γαλοπούλα. Μία μερίδα περιέχει 451 θερμίδες και 14 γραμμάρια λίπους.
Τσίλι κον κάρνε με ρύζι
Τηγανίζεις 90 γραμμάρια βόειο κρέας μέχρι να πάρει χρώμα και προσθέτεις ψιλοκομμένο κρεμμύδι, σκόρδο, σέλινο, τριμμένο καρότο και μισή ψιλοκομμένη πράσινη πιπεριά. Μαγειρεύεις για 5 λεπτά και μετά προσθέτεις 75 γραμμάρια ντομάτα. Τέλος, ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη τσίλι, χυμό λεμονιού, λίγο κύμινο, αλάτι και πιπέρι. Βράζεις λίγο ρύζι και σερβίρεις με 150 γραμμάρια ρύζι.
Δες επίσης 5 Διατροφικοί μύθοι που σε απομακρύνουν από το στόχο σου!
Ψητές πατάτες με τόνο και γλυκό καλαμπόκι
Ανακάτεψε 3 ψημένες πατάτες με χυμό λεμονιού και πιπέρι. Πρόσθεσε 100 γραμμάρια τόνο, 40 γραμμάρια γλυκό καλαμπόκι και μερικές κουταλιές της σούπας γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Πρόσθεσε μία κρέμα στη σαλάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ανακάτεψέ τα όλα μαζί. Οι θερμίδες που θα πάρεις είναι 352 και 13 γραμμάρια λίπους.
Φέτες τοστ με μαγειρεμένα φασόλια
Μπορείς να βράσεις 200 γραμμάρια και ψήσε 3 φέτες ψωμί. Μη χρησιμοποιήσεις βούτυρο αλλά μαργαρίνη. Οι θερμίδες αυτού του γεύματος είναι 394 και τα λιπαρά 4 γραμμάρια. Δες ακόμη 10 Τρόποι για να πάρεις 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα!
Αρνίσιο σις κεμπάπ
Όλοι μας έχουμε την ανάγκη να φάμε ένα βρώμικο μια φορά στο τόσο αλλά συνήθως έχουνε τύψεις. Αν όμως πάρεις αρνίσιο σις κεμπάπ ζητώντας να έχει λιγότερη σάλτσα, αρκετή σαλάτα και επιπλέον κρέας χωρίς πατάτες, θα πάρεις μια καλή δόση από τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεσαι. Ακόμα κι αν σου φαίνεται περίεργο έχει μόνο 465 θερμίδες και 18 γραμμάρια λίπους.
