Μπορεί να είσαι όλη μέρα στο γυμναστήριο, αλλά να μην έχεις καταφέρει να αποκτήσεις τους κοιλιακούς των ονείρων σου. Αυτό συμβαίνει γιατί το λίπος σου δεν έχει φτάσει εκεί που πρέπει, στο 10%. Το ποσοστό αυτό είναι το ιδανικό για να έχεις μια τέλεια φυσική κατάσταση και για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρευόσουν πάντα.
Μπορεί να σου ακούγεται δύσκολο, αλλά στην πραγματικότητα μπορείς να μειώσεις το λίπος σου μέσα σε λίγους μήνες αρκεί να ξεχάσεις μερικές από τις αγαπημένες σου συνήθειες. Ας δούμε, λοιπόν, τι πρέπει να κάνεις.
Πως να μειώσεις το λίπος σου
Γυμνάσου πιο σκληρά
Για να καταφέρεις να μειώσεις το λίπος σου στο 10% θα πρέπει να αυξήσεις τις ώρες σου στο γυμναστήριο. Καλό θα ήταν να πηγαίνεις 5-6 φορές την εβδομάδα και να κάνεις ένα συνδυασμό ασκήσεων. Αύξησε τα βάρη και την ένταση, και επικεντρώσου σε όλους τους μύες σου. Δες εδώ 5 τρόπους για πιο γρήγορα αποτελέσματα στο γυμναστήριο.
Πρόσεξε τι τρως
Όταν αποφασίσεις να μειώσεις το λίπος σου στο 10%, θα πρέπει να έχεις αποφασίσει ότι ο κύριος λόγος που θα τρως φαγητό δε θα είναι για την απόλαυση, αλλά για την αποθήκευση ενέργειας. Σίγουρα έχεις κόψει ή ελαττώσει πολλές από τις συνήθειες σου μέχρι τώρα, αλλά υπάρχουν στιγμές που θα φας λίγο παραπάνω από το αγαπημένο σου φαγητό. Οι θερμίδες, όμως, είναι θερμίδες, και αν δεν τις χρειάζεσαι για ενέργεια, τότε καλό θα ήταν να μην τις πάρεις.
Προτίμησε φαγητά με περισσότερες πρωτεΐνες
Οι θερμίδες που πρέπει να λαμβάνεις είναι 1800-2200 την ημέρα. Διατήρησε αυτά τα επίπεδα και προτίμησε να φας φαγητά που έχουν περισσότερες πρωτεΐνες και όχι υδατάνθρακες. Επίσης, ανέβασε την πρόσληψη των φυτικών ινών σε 25-30 γραμμάρια ημερησίως. Απλά ξεκαθάρισε τι ακριβώς έχεις στο πιάτο σου.
Για παράδειγμα, αντί να φας αλατισμένα φιστίκια, προτίμησε τα ανάλατα, και κόψε εντελώς τη ζάχαρη από τα φαγητά σου. Η ζάχαρη είναι ένας από τους κύριους λόγους που δε μπορείς να μειώσεις το λίπος σου στο 10%. Δες εδώ 10 tips για να χάσεις γρήγορα λίπος.
Μπορείς να ξεφύγεις λίγο από το πρόγραμμα σου
Σίγουρα θα υπάρξουν φορές που θα ξεφύγεις από το πρόγραμμα σου. Δεν πειράζει, όμως. Απλά να προσέξεις να μη γίνει αυτό πολύ συχνά γιατί τότε θα αργήσεις να φτάσεις στο στόχο σου. Αν θέλεις, μπορείς να κάνεις ένα δώρο στον εαυτό σου μία φορά την εβδομάδα και να τρως ένα πλούσιο και χορταστικό γεύμα. Δες εδώ τα αγαπημένα σου φαγητά και πότε πρέπει να τα καταναλώνεις!
Κοιμήσου περισσότερο
Κι όμως, η πιο ανθυγιεινή συνήθεια σου δεν έχει καμία απολύτως σχέση με το τι τρως ή με το πρόγραμμα που ακολουθείς στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με έρευνες, όσο λιγότερες ώρες κοιμάσαι τόσο περισσότερες πιθανότητες έχεις να μη μπορέσεις να χάσεις την κοιλιά σου. Γι’ αυτό προσπάθησε να κοιμάσαι 7-8 ώρες το βράδυ για να μην έχεις τέτοιο θέμα.