The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
food-reduce-fat
Γυμναστική

5 Τρόποι να μειώσεις το λίπος σου στο 10%

by theman 26/10/2016
written by theman 26/10/2016
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
1.4K

Μπορεί να είσαι όλη μέρα στο γυμναστήριο, αλλά να μην έχεις καταφέρει να αποκτήσεις τους κοιλιακούς των ονείρων σου. Αυτό συμβαίνει γιατί το λίπος σου δεν έχει φτάσει εκεί που πρέπει, στο 10%. Το ποσοστό αυτό είναι το ιδανικό για να έχεις μια τέλεια φυσική κατάσταση και για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρευόσουν πάντα.

Μπορεί να σου ακούγεται δύσκολο, αλλά στην πραγματικότητα μπορείς να μειώσεις το λίπος σου μέσα σε λίγους μήνες αρκεί να ξεχάσεις μερικές από τις αγαπημένες σου συνήθειες. Ας δούμε, λοιπόν, τι πρέπει να κάνεις.

 

Πως να μειώσεις το λίπος σου

 

Γυμνάσου πιο σκληρά

gym-exercising

Για να καταφέρεις να μειώσεις το λίπος σου στο 10% θα πρέπει να αυξήσεις τις ώρες σου στο γυμναστήριο. Καλό θα ήταν να πηγαίνεις 5-6 φορές την εβδομάδα και να κάνεις ένα συνδυασμό ασκήσεων. Αύξησε τα βάρη και την ένταση, και επικεντρώσου σε όλους τους μύες σου. Δες εδώ 5 τρόπους για πιο γρήγορα αποτελέσματα στο γυμναστήριο.

Πρόσεξε τι τρως

reducing-fat

Όταν αποφασίσεις να μειώσεις το λίπος σου στο 10%, θα πρέπει να έχεις αποφασίσει ότι ο κύριος λόγος που θα τρως φαγητό δε θα είναι για την απόλαυση, αλλά για την αποθήκευση ενέργειας. Σίγουρα έχεις κόψει ή ελαττώσει πολλές από τις συνήθειες σου μέχρι τώρα, αλλά υπάρχουν στιγμές που θα φας λίγο παραπάνω από το αγαπημένο σου φαγητό. Οι θερμίδες, όμως, είναι θερμίδες, και αν δεν τις χρειάζεσαι για ενέργεια, τότε καλό θα ήταν να μην τις πάρεις.

Προτίμησε φαγητά με περισσότερες πρωτεΐνες

food-reduce-fat

 

Οι θερμίδες που πρέπει να λαμβάνεις είναι 1800-2200 την ημέρα. Διατήρησε αυτά τα επίπεδα και προτίμησε να φας φαγητά που έχουν περισσότερες πρωτεΐνες και όχι υδατάνθρακες. Επίσης, ανέβασε την πρόσληψη των φυτικών ινών σε 25-30 γραμμάρια ημερησίως. Απλά ξεκαθάρισε τι ακριβώς έχεις στο πιάτο σου.

Για παράδειγμα, αντί να φας αλατισμένα φιστίκια, προτίμησε τα ανάλατα, και κόψε εντελώς τη ζάχαρη από τα φαγητά σου. Η ζάχαρη είναι ένας από τους κύριους λόγους που δε μπορείς να μειώσεις το λίπος σου στο 10%. Δες εδώ 10 tips για να χάσεις γρήγορα λίπος.

Μπορείς να ξεφύγεις λίγο από το πρόγραμμα σου

Σίγουρα θα υπάρξουν φορές που θα ξεφύγεις από το πρόγραμμα σου. Δεν πειράζει, όμως. Απλά να προσέξεις να μη γίνει αυτό πολύ συχνά γιατί τότε θα αργήσεις να φτάσεις στο στόχο σου. Αν θέλεις, μπορείς να κάνεις ένα δώρο στον εαυτό σου μία φορά την εβδομάδα και να τρως ένα πλούσιο και χορταστικό γεύμα. Δες εδώ τα αγαπημένα σου φαγητά και πότε πρέπει να τα καταναλώνεις!

Κοιμήσου περισσότερο

sleep-more

Κι όμως, η πιο ανθυγιεινή συνήθεια σου δεν έχει καμία απολύτως σχέση με το τι τρως ή με το πρόγραμμα που ακολουθείς στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με έρευνες, όσο λιγότερες ώρες κοιμάσαι τόσο περισσότερες πιθανότητες έχεις να μη μπορέσεις να χάσεις την κοιλιά σου. Γι’ αυτό προσπάθησε να κοιμάσαι 7-8 ώρες το βράδυ για να μην έχεις τέτοιο θέμα.

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Απώλεια βάρουςΔιατροφή
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
10 Συνδυασμοί Ρούχων που πρέπει να Φορέσει κάθε Άντρας φέτος!
next post
6 Smart-casual ρούχα που χρειάζεσαι φέτος το χειμώνα!

Related Posts

Πως θα χάσεις κιλά χωρίς να κάνεις αερόβια άσκηση!

3 Προγράμματα γυμναστικής υψηλής έντασης για την παραλία!

9 Τεχνικές για να ανακάμψεις μετά από σκληρή προπόνηση!

5 Εύκολες ασκήσεις για να ξεκινήσεις την ημέρα σου!

6 Ασκήσεις για να κάνεις γρήγορα κοιλιακούς!

5 Υγιεινά τρόφιμα που τρως και μπορεί να κρύβουν παγίδες!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • 6 Φράσεις που σε κάνουν πιο συμπαθητικό

    13/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία