Τα squats, ή αλλιώς καθίσματα, και η πρέσα ποδιών είναι αναμφίβολα ο καλύτερος τρόπος εκγύμνασης για να χτίσεις δυνατούς και όμορφους γλουτούς. Οι δύο αυτές ασκήσεις βοηθάνε στην ενίσχυση όλου του κάτω μέρους του σώματός μας.
Μην γίνεις ένας από αυτούς που βλέπουμε στα meme, με καλογυμνασμένο το σώμα τους και λεπτά πόδια με τίτλους όπως “friends don’t let friends skip leg day” ή “never skip the leg day”. Βάλτε την μέρα των ποδιών στο πρόγραμμά σας για να έχετε ένα ομοιόμορφο σώμα.
Πρόσθεσε και τις 2 ασκήσεις στο πρόγραμμά σου αν είναι εφικτό και έχεις τον χρόνο. Αν όχι, τότε επέλεξε τα squats. Αν θέλεις να μάθεις το γιατί διάβασε παρακάτω.
Γιατί τα squats είναι η καλύτερη άσκηση για τα πόδια
Μέγιστη χρήση των μυών
Τα squats βάζουν όλο το σώμα σου σε λειτουργία και οι μυς μας συνεργάζονται να γίνει αυτή η κίνηση. Αν είσαι σε καλή φόρμα, θα χρησιμοποιήσεις όλους σου τους μύες για ολοκληρώσεις την άσκηση. Αυτή η συνεργασία των μυών βοηθάει σε μια καλή μυϊκή ανάπτυξη.
Για να κάνεις αυτήν την άσκηση, καλό θα ήταν πρώτα να έχεις αρκετό καιρό προπόνησης καθώς είναι αρκετά δύσκολη. Αν δεν ξέρεις πως γίνεται μπορείς να ρωτήσεις κάποιον που ξέρει αλλά κατά προτίμηση τον γυμναστή σου.
Περισσότερο κάψιμο λίπους
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να χάσεις λίπος από το να βάλεις στο πρόγραμμά σου ασκήσεις με συνθετικές κινήσεις και ειδικά squats. Επειδή αυτές οι ασκήσεις απαιτούν την χρήση πολλών μυών, είναι ανώτερες όταν πρόκειται να κάψιμο του λίπους. Εκτός όμως από το κάψιμο του λίπους αυξάνουν και την μυϊκή μάζα.
Βελτίωση της μυϊκής ισορροπίας
Με την πρέσα ποδιών τονίζεις τα τετρακέφαλα και σχεδόν εξαλείφουν τους γλουτούς. Αυτό είναι κακό για εκείνους που σηκώνουν βάρη, γιατί δεν υπάρχει δεν υπάρχει ισορροπία στους μυς. Αν οι γλουτοί σου είναι μικρότεροι από τους τετρακέφαλους, υπάρχει μια ασυμμετρία που δεν φαίνεται καθόλου ωραία οπτικά.
Εκτός όμως από την εμφάνιση είναι πολύ πιθανόν να προκαλέσει και άλλα προβλήματα όπως κακώσεις πλάτης και γόνατος. Σε καμία περίπτωση όμως δεν θα έχουμε τέτοιο κίνδυνο με τα squats.
Ενισχύει τον πυρήνα
Η δύναμη και η σταθερότητα του πυρήνα είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για ένα σωστό και δυνατό σώμα. Ο πυρήνας παρέχει την υποστήριξη για την σπονδυλική στήλη κατά την διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης. Από το βάδισμα μέχρι την πάλη, η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσεις πόνους και τραυματισμούς.
Είναι γνωστό ότι τα squats βοηθάνε στην βελτίωση του πυρήνα στο σώμα σου. Οι deadlifts ή αλλιώς γνωστές σε όλους μας άρσεις θανάτου, οι power cleans και full cleans παίρνουν δεύτερη θέση στον ενδυνάμωση του σώματός σου.
