The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
gimnastiki mis
Γυμναστική

5 Τρόποι για πιο γρήγορα αποτελέσματα στο γυμναστήριο!

by theman 05/04/2015
written by theman 05/04/2015
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
876

Αν κάνεις το ίδιο πρόγραμμα προπόνησης ξανά και ξανά το πιο πιθανό είναι να μην βλέπεις γρήγορα αποτελέσματα και κατά συνέπεια να απογοητεύεσαι. Ο σκοπός όμως δεν είναι μόνο να καταβάλλεις πολύ προσπάθεια όσο είσαι στο γυμναστήριο, αλλά να ακολουθείς και τον σωστό τρόπο.

Αν θέλεις λοιπόν να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα το the-man.gr σου παρουσιάζει τα 5 καλύτερα tips!

 

Δες επίσης: 4 Ασκήσεις για γραμμωμένους κοιλιακούς!

 

Πως να δεις γρήγορα αποτελέσματα στο γυμναστήριο

 

Κάνε σκληρό πρόγραμμα για συγκεκριμένο χρόνο

tips gimnastikis

Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 20 δευτερόλεπτα και έπειτα πάρε μια γρήγορη ανάσα για να συνεχίσεις για ακόμη 8 γύρους. Ο κατάλληλο τύπος ασκήσεων είναι οι full body ασκήσεις, όπως burpees, άλματα και squats με βάρη.

Αν θέλεις μεγαλύτερη πίεση μπορείς να προσθέσεις στο πρόγραμμα σου ασκήσεις που χρειάζονται εξοπλισμό.

Αύξησε το βάρος και μείωσε τις επαναλήψεις

Με το να αυξήσεις το βάρος που σηκώνεις κατά 5% και ταυτόχρονα να μειώσεις τις επαναλήψεις του κάθε σετ κατά 2, αυτό που θα καταφέρεις είναι να αυξήσεις τη δύναμή σας.

Αυτός είναι ένας τρόπος για να δώσεις ένα κίνητρο στο σώμα σου να αυξήσει την δύναμη, αλλά φυσικά και την μυϊκή του μάζα.

Χρησιμοποιήστε kettlebells

askisis gimnastikis

To kettlebell μπορεί να σε βοηθήσει πολύ να βελτιώσεις τις αθλητικές αποδόσεις σε όλα τα επίπεδα. Χάρις στην ταλάντευση κατά την βασική άσκηση με το kettlebell (όπως βλέπουμε και στην εικόνα) βοηθάς το καρδιαγγειακό σου σύστημα, ενώ ταυτόχρονα γυμνάζεις και την πίσω πλευρά του σώματος σου.

Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί να σε κάνει πιο εκρηκτικό και αυξάνει την αντοχή σου, δηλαδή βοηθάει στο να μπορείς να πηδάς πιο ψηλά. Ο στόχος σου πρέπει να είναι τα 3 σετ των 20 επαναλήψεων για αρχή.

Μείωσε σταδιακά τα βάρη

programma gimnastikis

Ξεκίνα τις ασκήσεις σου με τα βάρη που σηκώνεις συνήθως και σταμάτα μία επανάληψη πριν νιώσεις ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις άλλο. Έπειτα, μείωσε το βάρος κατά 20% ώστε να κάνεις αυτή την μία επανάληψη.

Τέλος, μείωσε το βάρος και πάλι κατά 20% ώστε να ολοκληρώσεις τα σετ σου. Ξεκουράσου για ένα λεπτό και επανέλαβε τον ίδιο τρόπο για ακόμη δύο φορές.

Συνδύασε ασκήσεις για διαφορετικές μυικές ομάδες

Τέλος, αυτή είναι η ιδανική μέθοδος για να αυξήσεις την καύση των θερμίδων. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να συνδυάσεις δύο ασκήσεις, οι οποίες είναι για διαφορετικές ομάδες μυών, όπως για παράδειγμα να κάνεις squats και αμέσως μετά pull-ups.

Κάνε λοιπόν την πρώτη άσκηση για 8 επαναλήψεις, ή εναλλακτικά σταμάτα όπως είπαμε και προηγουμένως μία επανάληψη πριν αποτύχεις να τελειώσεις την άσκηση σου και στην συνέχεια χωρίς να ξεκουραστείς κάνε το ίδιο και για την δεύτερη άσκηση. Αυτά είναι τα γνωστά Superset workouts.

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
Τα 10 νέα ανδρικά καλοκαιρινά αρώματα!
next post
7 Tips για να την γοητεύσεις στο πρώτο ραντεβού!

Related Posts

Οι 10 καλύτερες ασκήσεις TRX για άντρες!

5 Συμβουλές διατροφής και υγείας για άντρες!

5 Ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις σπίτι σου!

6 Πράγματα που κάνει η πρωτεΐνη Whey!

Οι καλύτερες ασκήσεις για καλογυμνασμένους δικέφαλους!

5 Τάσεις fitness που αξίζει να δοκιμάσεις το 2020

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • 6 Φράσεις που σε κάνουν πιο συμπαθητικό

    13/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία