Όταν ξεκινάς να πηγαίνεις γυμναστήριο, σε ενδιαφέρει να βελτιώσεις κάποια συγκεκριμένα σημεία του σώματος σου. Προσπαθείς να βελτιώσεις τους δικέφαλους σου, τους κοιλιακούς και διάφορα άλλα σημεία που κατά τη γνώμη σου χρειάζονται βελτίωση. Ανάμεσα σε αυτά είναι και το στήθος.

Σύμφωνα με γυμναστές, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να προσθέσεις όγκο και σχήμα, αλλά και για να ενδυναμώσεις το στήθος σου από τις κλασικές ασκήσεις με βάρη και αλτήρες.

Δες παρακάτω 4 κλασικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις το στήθος που ονειρεύεσαι.

 

Πως να ενδυναμώσεις το στήθος σου

 

1. Εκτάσεις στήθους

Για να έχεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα με αυτή την άσκηση θα σου πρότεινα να κάνεις τις εκτάσεις όσο πιο βαθιές γίνεται και μετά να σηκώνεις τα χέρια σου μόνο κατά 1/3. Κάνε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων, με 1 λεπτό ξεκούρασης ανάμεσα σε κάθε σετ.

2. Πιέσεις αλτήρων – σε κατακλινή

Η γωνία κατάκλισης  σου επιτρέπει να χρησιμοποιήσεις περισσότερο βάρος. Γι’ αυτό το λόγο, προτίμησε αλτήρες μεγαλύτερου βάρους (πάρε όσο πιο μεγάλους αλτήρες μπορείς να αντέξεις). Θα χρειαστείς 4 σετ των 8-12 επαναλήψεων, με 30-45 δευτερόλεπτα παύσης ενδιάμεσα.

3. Πιέσεις πάγκου – σε επικλινή

Αν κάνεις αυτές τις ασκήσεις, βεβαιώσου ότι ο πάγκος σου θα έχει κλίση μόνο 15-20 μοίρες, και όχι 45 όπως συνηθίζεται. Αν η γωνία είναι μικρότερη, θα καταφέρεις να δώσεις περισσότερη πίεση στους θωρακικούς μύες. Κάνε 4 σετ των 8-12 επαναλήψεων το καθένα, με 30-45 δευτερόλεπτα παύση ανάμεσα τους.

4. Πιέσεις αλτήρων

Στις πιέσεις αλτήρων φρόντισε να μην αγγίζεις τους αλτήρες μεταξύ τους και να μην τεντώνεις τους αγκώνες σου στο τέλος κάθε επανάληψης. Αν διατηρήσεις τους αγκώνες σου λυγισμένους, θα καταφέρεις να πιέζεις συνεχώς το στήθος σου. Κάνε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων, χωρίς να ξεκουράζεσαι ενδιάμεσα.