The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
stithos-ogkos-askisis
Γυμναστική

4 Κλασικές ασκήσεις για να ενδυναμώσεις το στήθος σου!

by theman 10/08/2016
written by theman 10/08/2016
987

Όταν ξεκινάς να πηγαίνεις γυμναστήριο, σε ενδιαφέρει να βελτιώσεις κάποια συγκεκριμένα σημεία του σώματος σου. Προσπαθείς να βελτιώσεις τους δικέφαλους σου, τους κοιλιακούς και διάφορα άλλα σημεία που κατά τη γνώμη σου χρειάζονται βελτίωση. Ανάμεσα σε αυτά είναι και το στήθος.

Σύμφωνα με γυμναστές, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να προσθέσεις όγκο και σχήμα, αλλά και για να ενδυναμώσεις το στήθος σου από τις κλασικές ασκήσεις με βάρη και αλτήρες.

Δες παρακάτω 4 κλασικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις το στήθος που ονειρεύεσαι.

 

Πως να ενδυναμώσεις το στήθος σου

 

1. Εκτάσεις στήθους

Για να έχεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα με αυτή την άσκηση θα σου πρότεινα να κάνεις τις εκτάσεις όσο πιο βαθιές γίνεται και μετά να σηκώνεις τα χέρια σου μόνο κατά 1/3. Κάνε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων, με 1 λεπτό ξεκούρασης ανάμεσα σε κάθε σετ.

2. Πιέσεις αλτήρων – σε κατακλινή

Η γωνία κατάκλισης  σου επιτρέπει να χρησιμοποιήσεις περισσότερο βάρος. Γι’ αυτό το λόγο, προτίμησε αλτήρες μεγαλύτερου βάρους (πάρε όσο πιο μεγάλους αλτήρες μπορείς να αντέξεις). Θα χρειαστείς 4 σετ των 8-12 επαναλήψεων, με 30-45 δευτερόλεπτα παύσης ενδιάμεσα.

3. Πιέσεις πάγκου – σε επικλινή

Αν κάνεις αυτές τις ασκήσεις, βεβαιώσου ότι ο πάγκος σου θα έχει κλίση μόνο 15-20 μοίρες, και όχι 45 όπως συνηθίζεται. Αν η γωνία είναι μικρότερη, θα καταφέρεις να δώσεις περισσότερη πίεση στους θωρακικούς μύες. Κάνε 4 σετ των 8-12 επαναλήψεων το καθένα, με 30-45 δευτερόλεπτα παύση ανάμεσα τους.

4. Πιέσεις αλτήρων

Στις πιέσεις αλτήρων φρόντισε να μην αγγίζεις τους αλτήρες μεταξύ τους και να μην τεντώνεις τους αγκώνες σου στο τέλος κάθε επανάληψης. Αν διατηρήσεις τους αγκώνες σου λυγισμένους, θα καταφέρεις να πιέζεις συνεχώς το στήθος σου. Κάνε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων, χωρίς να ξεκουράζεσαι ενδιάμεσα.

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestPocketViberEmail

Tags

Bitcoin Freelancing Hacking Mobile Banking Shopping Startup Αθλητικά παπούτσια Ανδρικά Outfits Ανδρικά Αρώματα-Κολώνιες Ανδρικά Εσώρουχα Ανδρικά Κοστούμια Ανδρικά Μαγιό Ανδρικά Παντελόνια Jeans Ανδρικά Παπούτσια Ανδρικά Πουκάμισα Ανδρικά αξεσουάρ Ανδρικά γυαλιά ηλίου Ανδρικά κουρέματα Ανδρικά ρολόγια Ανδρικά ρούχα Ανδρικό ντύσιμο για γάμο Απόκριες Απώλεια βάρους Αυτοπεποίθηση Βιβλία Γυναίκες Διατροφή Δώρα Ηλεκτρικά Αυτοκίνητα Καλοκαίρι Καριέρα Κινητά - Smartphones Κρυπτονομίσματα Μετοχές Ξύρισμα Περιποίηση Πρώτο ραντεβού Ραντεβού Χειμώνας Χριστούγεννα Ψυχολογία

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 2

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 3

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020
  • 4

    10 Σημάδια που δείχνουν ότι δεν υπάρχει ελπίδα για επανασύνδεση!

    26/08/2017
  • 5

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023

Recent Posts

  • Θα ξεπεράσει το Bitcoin τα $100.000 μέχρι το 2024;

    05/12/2023
  • 5 Λόγοι που οι φίλες της δε σε συμπαθούν

    05/12/2023
  • Πως να κερδίσεις δωρεάν έως $100 σε Bitcoin (Χωρίς Κατάθεση)

    04/12/2023
  • Ζεστά αντρικά μπουφάν για φέτος τον χειμώνα

    01/12/2023
  • Τι είναι το Bitcoin, το mining και το halving;

    30/11/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία