Το καλοκαίρι πλησιάζει και πριν καν το καταλάβεις θα είσαι με το μαγιό σου στην παραλία. Αυτό σημαίνει ένα πράγμα, τα αποτελέσματα της γυμναστικής που κάνεις τώρα θα φανούν πολύ σύντομα.
Ξέρω ότι για πολλούς από εσάς η γυμναστική είναι μία πολυτέλεια μέσα σε ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα και βρίσκεις δύσκολα χρόνο να της αφιερώσεις. Έτσι λοιπόν και οι ασκήσεις που κάνεις πρέπει να είναι στοχευμένες και να μην οδηγούν απλά στην σπατάλη του χρόνου σου αλλά στα επιθυμητά αποτελέσματα.
Το δίλημμα που πολλοί συναντούν όταν έρχεται η ώρα να γυμνάσουν τα πόδια τους είναι το εξής: deadlift ή squat για περισσότερο όγκο στα πόδια; Σήμερα λοιπόν έκανα για εσένα την έρευνά μου και θα δούμε για ποιον λόγο είναι καλή η κάθε άσκηση, για να επιλέξεις εσύ ποια είναι η καλύτερη για τις ανάγκες σου.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.
Πώς το deadlift και τα squat είναι παρόμοια
Ένα είναι σίγουρο: και οι δύο ασκήσεις με σωστή εκτέλεση θα βελτιώσουν πολύ την δύναμη και την αντοχή σου. Και τα δύο βαραίνουν την σπονδυλική σου στήλη το οποίο σημαίνει πως μπορούν από τη μία να βελτιώσουν την πυκνότητα των οστών σου αλλά και να οδηγήσουν σε τραυματισμό εάν δεν γίνονται σωστά ή εάν δεν κάνεις διαλείμματα μεταξύ των σετ.
Πώς το deadlift και τα squat είναι διαφορετικά
Το κλασσικό deadlift με μπάρα είναι μία άσκηση η οποία εστιάζει στην λειτουργία της περιφέρειας των ισχίων. Οι γλουτοί και οι ισχιακοί μύες είναι που οδηγούν κυρίως την κίνηση. Οι μεγάλοι μύες της πλάτης σου παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο αφού σε κρατούν σταθερό κατά την διάρκεια της κίνησης.
Όσον αφορά στο squat τώρα, είναι μία άσκηση η οποία, σε αντίθεση με το deadlift που είχε ως κύρια πηγή της κίνησης το ισχίο, αυτό έχει τα γόνατα. Οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί σου δουλεύουν μαζί για να εκτείνουν τα γόνατα και το ισχίο την ίδια στιγμή. Όπως και στα deadlift έχουμε εδώ και την λειτουργία των μυών της πλάτης.
Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα σου έλεγα να δουλέψεις πάνω και στις δύο ασκήσεις. Πάμε να δούμε όμως ποια άσκηση είναι καλύτερη για εσένα και ποια να βάλεις σε προτεραιότητα στην προπόνησή σου.
Ποιος θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα στο deadlift
Εάν ο στόχος σου είναι η εκγύμναση των μυών στους γλουτούς, το ισχίο και την πλάτη, τότε θα έπρεπε να επιλέξεις το deadlift.
Ναι, το ξέρω ότι και το squat γυμνάζει και τους ίδιους μυς. Παρ’όλα αυτά το deadlift δίνει περισσότερη έμφαση στο πίσω μέρος του σώματός σου. Επίσης, το squat είναι γενικά μία κίνηση την οποία κάνεις στην ζωή σου συχνά, σε πολλές μορφές της. Το deadlift έχει την ιδιαιτερότητα ότι είναι γενικά μία κίνηση που δεν κάνουν πολλοί άνθρωποι στην ζωή τους ανεπιτήδευτα.
Για αυτούς τους λόγους λοιπόν, βάζουμε εδώ το deadlift σε προτεραιότητα.
Ποιος θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα στο squat
Εάν έχεις λίγο χρόνο για προπονήσεις, είσαι σχετικά αρχάριος ή θέλεις να βελτιωθείς και στις δύο ασκήσεις, τότε διάλεξε το squat. Το squat γυμνάζει ίδιους μύς με το deadlift, σε μεγαλύτερο όμως εύρος κίνησης.
Για τον λόγο αυτό, η δύναμη, η αντοχή και η εκτέλεση που θα αποκτήσεις κάνοντας squat θα σε ακολουθήσει και στα deadlift. Ισχύει σίγουρα και το αντίθετο αλλά όχι στον ίδιο βαθμό.
Εάν επίσης ο στόχος σου είναι η ανάπτυξη των τετρακέφαλων, τότε τα squat θα πρέπει να είναι πάντα η πρώτη σου επιλογή.
