Το καλοκαίρι δεν είναι εύκολη εποχή για διατροφή. Δεν πεινάς ιδιαίτερα, αλλά ξαφνικά πεινάς λάθος. Και μεταξύ καύσωνα, άγχους και διακοπών, καταλήγεις να νιώθεις είτε φουσκωμένος είτε χωρίς ενέργεια. Αν θέλεις να διατηρείς το σώμα σου δροσερό, ελαφρύ και σε καλή φόρμα, η λύση δεν είναι να κόψεις φαγητό αλλά είναι να φας έξυπνα.
Μην ανησυχείς όμως καθόλου, γιατί σου έχω 5 πρακτικά tips ειδικά για εσένα που θέλεις να τρως σωστά, χωρίς να μετράς θερμίδες στην παραλία.
Συμβουλές για να τρως σωστά το καλοκαίρι
1. Πιο συχνά μικρά γεύματα
Ξέχνα το βαρύ μεσημεριανό. Με τη ζέστη, το σώμα σου χρειάζεται λιγότερη ποσότητα αλλά συχνότερη ενέργεια. Προτίμησε 3 βασικά γεύματα και 1-2 μικρά σνακ μέσα στη μέρα. Μπορείς να διαλέξεις ανάμεσα σε κάποιο smoothie, λίγους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με φρούτα. Έτσι δεν βαραίνεις και κρατάς σταθερά τα επίπεδα ενέργειας σου καθ’όλη την διάρκεια της μέρας. Δείτε και εδώ: Γυμναστήριο και συμπληρώματα διατροφής: Δες τι χρειάζεσαι
2. Κατανάλωσε πολλά καλοκαιρινά φρούτα
Τα καλοκαιρινά φρούτα ενυδατώνουν σε σημαντικό βαθμό τον οργανισμό σου και είναι αναγκαία για μία σωστή και ολοκληρωμένη καλοκαιρινή διατροφή. Φάε τα ως σνακ αντί για γλυκό ή πριν-μετά τη γυμναστική. Θυμήσου πώς είναι καλύτερα να τα φας μόνα τους, χωρίς να τα συνδυάζεις με φαγητό, για να χωνεύονται πιο εύκολα. Δείτε και εδώ: 5 tips διατροφής για το σώμα των ονείρων σου
3. Λιγότερη και πιο ποιοτική πρωτεΐνη
Άλλη μία σημαντική συμβουλή που έχω να σου δώσω είναι να προσέξεις την πρόσληψη της ζωικής πρωτεΐνης το καλοκαίρι, γιατί σε βαραίνει και σε κάνει να νιώθεις πολύ πιο φουσκωμένος. Προτίμησε ψητό κοτόπουλο, ψάρι, αυγά ή ένα καλό γιαούρτι 2%. Δώσε έμφαση στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα. Αν κάνεις γυμναστική, προτίμησε πρωτεΐνη από πιο “καθαρές” πηγές που χωνεύονται ευκολότερα στην ζέστη. Δείτε και εδώ: 4 Νόστιμες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη!
4. Πρόσεξε πολύ την ποσότητα αλατιού
Μία σος συμβουλή για την καλοκαιρινή σου διατροφή, είναι να προσέξεις πολύ την πρόσληψη αλατιού, γιατί μεγάλη ποσότητα οδηγεί και σε σίγουρη αφυδάτωση για τον οργανισμό σου! Το πολύ αλάτι κρατάει υγρά και η κατακράτηση κάνει τα πάντα να νιώθουν πιο βαριά. Φάε λιγότερα αλλαντικά, σνακ και έτοιμα φαγητά. Θυμήσου να πίνεις πάρα πολύ νερό για να βοηθάς το αλάτι να φεύγει από τον οργανισμό σου. Αν ιδρώνεις πολύ, βάλε λίγο φυσικό αλάτι ή ηλεκτρολύτες στο νερό σου, αλλά χωρίς υπερβολές. Δείτε και εδώ: Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για το καλοκαίρι
5. Μαγείρεψε δροσερά και όχι τηγανητά
Το μόνο βέβαιο είναι πώς το καλοκαίρι καλό είναι να αποφεύγεις τα πολύ καυτά και τηγανητά φαγητά. Μάθε να φτιάχνεις γρήγορες σαλάτες με τόνο, αυγό, αβοκάντο ή κοτόπουλο. Το ίδιο μπορείς να κάνεις και με κρύες φακές ή κινόα με λαχανικά, λίγο λάδι και λεμόνι είναι τέλεια. Συνδυάζεις δροσιά, γεύση και θρεπτικά συστατικά και φυσικά πρόκειται για τροφές που θα ευνοήσουν την διατροφή σου! Δείτε και εδώ: 5 Μύθοι της ανδρικής διατροφής που πρέπει να ξεχάσεις!
Η καλοκαιρινή διατροφή δεν σημαίνει απαραίτητα να πεινάς ή να παραιτείσαι. Με λίγες και εύκολες αλλαγές, μπορείς να τρέφεσαι έξυπνα, να έχεις ενέργεια, να νιώθεις ελαφρύς και φυσικά να διατηρείς την φόρμα σου!
