Η φροντίδα της υγείας μας και του σώματος μας είναι απαραίτητη καθόλη την διάρκεια του χρόνου, αλλά το καλοκαίρι φέρνει μαζί του μοναδικές προκλήσεις λόγω του ήλιου και της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας. Επομένως, η διατήρηση της διατροφής σου είναι σημαντικότερη από ποτέ και τα συμπληρώματα διατροφής είναι εδώ για να σε βοηθήσουν να έχεις ό,τι χρειάζεσαι για ένα καλοκαίρι με ευεξία.
Σήμερα λοιπόν θα δούμε τα κορυφαία συμπληρώματα διατροφής για αυτό το καλοκαίρι, τα οφέλη του και την ημερήσια πρόσληψη στην οποία πρέπει να στοχεύεις!
1. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στην γενική υγεία και ευεξία. Υποστηρίζει διάφορες σωματικές λειτουργίες όπως είναι η όραση, το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς και την παραγωγική υγεία.
Η βιταμίνη Α είναι εξαιρετικά σημαντική για το καλοκαίρι κυρίως λόγω των ευεγερτικών της ιδιοτήτων για το δέρμα και την προστασία από τις ακτίνες UV.
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 700 mg την ημέρα για τους άνδρες
2. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τις ιδιότητες της να προστατεύει και να δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Λειτουργεί αντιοξειδωτικά, βοηθώντας τα κύτταρα και υποστηρίζοντας τα συστήματα άμυνας του οργανισμού.
Ο λόγος που η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα σημαντική το καλοκαίρι είναι η ιδιότητα της να βοηθά το σώμα μας να ενυδατώνεται και να απορροφά τους ηλεκτρολύτες και το ποτάσιο που είναι απαραίτητα για ένα υγιές και ενυδατωμένο σώμα.
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: Οι άνδρες από 19 έως 64 χρονών χρειάζονται 40 mg βιταμίνης C την ημέρα.
3. Βιταμίνη D
Υπάρχει η ψευδαίσθηση πως επειδή το καλοκαίρι ερχόμαστε σε επαφή με τον ήλιο περισσότερο από κάθε εποχή, τα συμπληρώματα βιταμίνης D δεν είναι απαραίτητα. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια.
Η πλειονότητα των ανθρώπων σήμερα έχουν έλλειψη βιταμίνης D και τα συμπληρώματα διατροφής για την κάλυψη της είναι αναγκαία. Η βιταμίνη D βοηθά μεταξύ άλλων στην διατήρηση δυνατών δοντιών και κόκαλων καθώς βοηθά το σώμα να απορροφήσει το κάλιο και τον φώσφορο από την τροφή. Είναι επίσης συνδεδεμένη με την θετική της επίδραση στην ψυχική υγεία.
Ο λόγος που τα συμπληρώματα διατροφής για την βιταμίνη D μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά το καλοκαίρι είναι λόγω του συνδυασμού με την συνεχή ηλιοφάνειας, ένας συνδυασμός που θα φροντίσει να έχεις στο σώμα σου τα ιδανικά επίπεδα της απαραίτητης αυτής βιταμίνης.
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 10 mcg
4. Υαλουρινικό οξύ και κολλαγόνο
Μία από τις αρνητικές επιπτώσεις των καλοκαιρινών μηνών στο σώμα μας είναι η αφυδάτωση του δέρματος, είτε αυτή προέρχεται από την έκθεση στον ήλιο είτε από την θάλασσα. Η αφυδάτωση αυτή μπορεί να είναι εξαιρετικά βλαβερή όσο μεγαλώνουμε όταν το δέρμα μας χάνει σταδιακά την ελαστικότητά του.
Στην ανάπλαση του δέρματος και την ενυδάτωση του το καλοκαίρι θα βοηθήσουν το υαλουρινικό οξύ και το κολλαγόνο, συμπληρώματα διατροφής γνωστά για τις θετικές τους επιδράσεις στο δέρμα. Τα συμπληρώματα αυτά επαναφέρουν τα ιδανικά επίπεδα ενυδάτωσης στο δέρμα και σταδιακά μειώνουν την εμφάνιση των λεπτών γραμμών και ρυτίδων.
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 120-140 mg για το υαλουρινικό οξύ και 2.5 με 10 γραμμάρια κολλαγόνο την ημέρα.
