Η ισορροπημένη διατροφή είναι ο βασικός παράγοντας για ένα υγιές σώμα και μια καλή υγεία γενικότερα. Σίγουρα θα έχεις διαβάσει πολλές συμβουλές διατροφής σχετικά με το τι πρέπει να καταναλώνεις και τι όχι. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι μύθοι ανδρικής διατροφής που έχουν ακουστεί πολύ, χωρίς όμως να ισχύουν.
Με άλλα λόγια, υπάρχουν μερικά tips διατροφής που έχουμε ακούσει συχνά αλλά δεν είναι αλήθεια. Δες λοιπόν ποιοι είναι οι 5 μύθοι της ανδρικής διατροφής που πρέπει να ξεχάσεις!
5 Διατροφικοί μύθοι που δεν ισχύουν!
1. Πρέπει να αποφεύγεις όλα τα λιπαρά
Πολλοί άνδρες φοβούνται τα λιπαρά και τα έχουν αποκλείσει από τη διατροφή τους. Σίγουρα, τα trans λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται αλλά υπάρχουν μερικά λιπαρά, όπως τα ωμέγα 3 που δεν πρέπει να απουσιάζουν από τη διατροφή σου. Έτσι, τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο μπορεί να έχουν αρκετά λιπαρά αρά είναι απαραίτητα για την υγεία σου. Δε χρειάζεται λοιπόν να αποκλείεις όλα τα λιπαρά αλλά να επιλέγεις εκείνα που είναι καλά για την υγεία σου.
Δες επίσης: Η σωστή διατροφή για άντρες ηλικίας 20-30-40
2. Οι υδατάνθρακες κάνουν κακό
Οι υδατάνθρακες αποτελούν μια κατηγορία τροφίμων που έχει ενοχοποιηθεί αρκετά. Συχνά θεωρείται ότι αν θέλεις να χάσεις κιλά και λίπος πρέπει να βγάλεις τελείως τους υδατάνθρακες από το διαιτολόγιο σου. Αυτό όμως απέχει από την πραγματικότητα αφού οι υδατάνθρακες σου προσφέρουν ενέργεια και σε χορταίνουν. Για το λόγο αυτό δεν πρέπει να απουσιάζουν από τη διατροφή σου, ένα παραπάνω όταν αθλείσαι. Όπως όμως με όλες τις τροφές, έτσι και οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
Δες επίσης: 5 Βασικά λάθη στη κατανάλωση πρωτεΐνης!
3. Μπορείς να τρως ότι θες αν αθλείσαι
Συχνά πιστεύουμε ότι αφού αθλούμαστε μπορούμε να τρώμε και ότι θέλουμε. Μακάρι τα πράγματα να ήταν τόσο απλά! Συχνά υπερτιμούμε τις θερμίδες που έχουμε κάψει κατά την άθληση με αποτέλεσμα μετά να καταναλώνουμε πολύ περισσότερες από αυτές που χάσαμε. Έτσι, βάζουμε βάρος χωρίς να το καταλάβουμε. Αν λοιπόν στόχος σου είναι ένα υγιές σώμα τότε τόσο η γυμναστική όσο και η διατροφή είναι καθοριστικοί παράγοντες.
Δες επίσης: 5 Τροφές που οι άντρες πρέπει να καταναλώνουν πιο συχνά!
4. Οι χυμοί και τα smoothies είναι μια υγιεινή επιλογή
Υπάρχουν χυμοί και smoothies που είναι απολύτως υγιεινά και θρεπτικά. Για παράδειγμα, ένας φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκάλι ή ένα σπιτικό smoothie από φρούτα και λαχανικά αποτελούν μια ιδανική λύση για να προσλάβεις βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, οι συσκευασμένοι χυμοί και smoothies έχουν συνήθως μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη άρα και θερμίδες. Επομένως, δεν είναι πάντα η πιο υγιεινή επιλογή. Για το λόγο αυτό πρέπει να τα καταναλώνεις με προσοχή και αν υπάρχει η δυνατότητα να προτιμάς αυτά που φτιάχνεις μόνος σου στο σπίτι και μπορείς να ελέγχεις απόλυτα τα συστατικά.
Δες επίσης: Πως θα φτιάξεις σπιτικά Smoothies πλούσια σε πρωτεΐνη!
5. Πρέπει να πίνεις 8 ποτήρια νερό τη μέρα
Για χρόνια ακούγαμε ότι πρέπει οπωσδήποτε να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να κρατάμε το σώμα μας ενυδατωμένο. Ωστόσο, τα 8 ποτήρια δεν είναι πάντα αρκετά. Αν αθλείσαι συστηματικά, επομένως χάνεις πολλά υγρά, τότε πρέπει να πίνεις περισσότερο νερό. Τα 8 ποτήρια νερό λοιπόν δεν αποτελούν πάντα τον κανόνα, γι’ αυτό αν κάνεις συστηματικά γυμναστική αύξησε το νερό που καταναλώνεις.
