Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν και δεν είναι απαραίτητα αλήθεια ότι οι άνθρωποι που προτιμούν μεγάλα και χορταστικά γεύματα χάνουν βάρος πιο γρήγορα από άλλους, υπάρχει ένα αληθινό γεγονός. Το γεγονός αυτό είναι ότι οι άνθρωποι που παίρνουν μεγάλα πρωινά και μικρότερα μεσημεριανά γεύματα και δείπνα έχουν μικρότερο δείκτη μάζας σώματος.
Είναι επίσης αλήθεια το ότι οι άνθρωποι που δεν παραλείπουν το πρωινό γεύμα έχουν μικρότερο ρίσκο καρδιοπαθειών, μεγάλης πίεσης και υψηλών επιπέδων χοληστερίνης. Πάντα φυσικά σε σχέση με αυτούς που παραλείπουν τα γεύματα και τα σνακ το πρωί.
Δες επίσης: Πως να γυμναστείς ανάλογα με το σωματότυπό σου!
Τι συμβαίνει με τα 2 πρωινά και το γρήγορο χάσιμο βάρους; Πώς συνδέονται;
Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι το πεπτικό μας σύστημα λειτουργεί καλύτερα το πρωί. Ειδικοί πάνω στο ζήτημα, συμφωνούν και τονίζουν ότι η κατανάλωση φαγητού το βράδυ αυξάνει τη κατακράτηση λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν παράγεται αρκετή ινσουλίνη αυτές τις ώρες για να κρατήσει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σταθερά.
Για τον παραπάνω λόγο, είναι προτιμότερος ο διαχωρισμός των θερμίδων σε πολλά μικρά γεύματα. Σημαντικό είναι το ότι το 30-35% των καθημερινών θερμίδων πρέπει να καταναλώνεται το πρωί. Όχι μόνο δεν θα νιώθεις πείνα την υπόλοιπη μέρα, αλλά θα δώσεις την ευκαιρία στο σώμα στου για ταχύτατη απώλεια βάρους.
Δες επίσης: 5 Υγιεινά τρόφιμα που τρως και μπορεί να κρύβουν παγίδες!
Να τα 2 πρωινά που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις γρήγορο χάσιμο βάρους!
Πρωινό 1
Φυσικά, γιαούρτη! Με σκοπό ένα γεύμα πλήρες σε πρωτεΐνες, βιταμίνες από τα δημητριακά και φυτικές ίνες. Οι πρωτεΐνες θα συμβάλλουν στην κατασκευή υγιών, δυνατών μυών και φυσικά στο γρήγορο χάσιμο βάρους.
Εάν συνήθως ξεχνάς το πρωινό, ξεκίνα με μικρά βήματα. Ένα ποτήρι γάλα, μία φέτα τυρί ή ένα τοστ. Από την άλλη, εάν τρως μεγάλο πρωινό ήδη, προτίμησε γιαούρτη με δημητριακά και καρπούς, επίσης βρώμη. Μην υπερβάλλεις με τους καρπούς, διότι έχουν θερμίδες. Μία κουταλιά της σούπας ισοδυναμεί με 5 γραμμάρια πρωτεΐνης, τα οποία είναι αρκετά!
Πρωινό 2
Το δεύτερο πρωινό αποτελεί συνέχεια του πρώτου. Αυτό είναι καλό και χρήσιμο διότι πολλές φορές δεν υπάρχει ο χρόνος για ένα ολοκληρωμένο πρωινό. Ένας άλλος λόγος είναι ότι είναι δύσκολο να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες τροφής το πρωί, μετά από ώρες ύπνου, όταν δεν έχεις συνηθίσει.
Χώρισε το πρωινό σε δύο ίσα κομμάτια, και ξεκίνα με το πρώτο. Λίγες ώρες αργότερα συνέχισε με το δεύτερο. Όπως σου προανέφερα, το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί, είναι οι κύριοι άξονες στους οποίους θα κινηθείς. Είτε τα συνδυάσεις με δημητριακά, καρπούς, γαλοπούλα ή μέλι, να μην υπερβάλλεις και να υπολογίσεις σωστά τις μερίδες.
Ο στόχος είναι είναι να “φορτώσεις” με τις απαραίτητες θερμίδες. Θυμήσου, χρειάζεσαι το 30-35% των συνολικών θερμίδων της ημέρας στο πρωινό σου, για να πετύχεις γρήγορο χάσιμο βάρους!
Δες επίσης: 14 Τροφές υψηλές σε πρωτεΐνη!
Και τα υπόλοιπα γεύματα;
Τα υπόλοιπα γεύματα πρέπει να είναι ελαφρά, λίγων θερμίδων και υψηλής θρεπτικής αξίας. Σε ενδιαφέρει να χάσεις βάρος, συνεπώς πρέπει να προτιμήσεις τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και να αποφύγεις τους υδατάνθρακες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι θα τους απαγορεύσεις από το διατροφολόγιό σου. Βρες ποια φαγητά και σνακ σε ικανοποιούν κι είναι υψηλής θρεπτικής αξίας και λίγων θερμίδων. Φτιάξε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για όλα τα γεύματά σου και τήρησέ το. Για να είσαι ασφαλής και να μην ξεπεράσεις τα όρια συμβουλέψου έναν διαιτολόγο, δεν είναι ντροπή!
