Το όνειρο κάθε άνδρα δεν είναι η ιδανική γυναίκα, η καλή δουλειά ή το ακριβό αμάξι, είναι ο γρήγορος όγκος στο γυμναστήριο.
Ακούγεται πραγματικά ονειρικό, να αποκτήσεις τον όγκο που ζητάς γρήγορα και στοχευμένα, χωρίς να ρίξεις όλον τον χρόνο και τον ιδρώτα σου στο γυμναστήριο. Και όμως, σήμερα έρχομαι να σου πω πως δεν είναι, εάν ακολουθήσεις τα σωστά βήματα.
Τίποτα καλό δεν αποκτήθηκε ποτέ χωρίς κόπο και δεν θα μπορείς να έχεις ποτέ το σώμα των ονείρων σου χωρίς να προσπαθήσεις. Το να μάθεις όμως τι δουλεύει και τι όχι, θα σου γλιτώσει πολύ χρόνο και κόπο και θα σε φέρει ακόμα πιο κοντά στον όγκο που πάντα ήθελες για αυτό το καλοκαίρι.
Ας δούμε λοιπόν τις κορυφαίες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για γρήγορο όγκο.
Άσκηση πρώτη: Κούνια με αλτήρα κρουνό
Ο λόγος που η άσκηση αυτή είναι πολύ αποτελεσματική για γρήγορο πρήξιμο είναι γιατί γυμνάζει πολλά σημεία του σώματος ταυτόχρονα, έχοντας επίσης μία καρδιοαναπνευστική ένταση.
Πώς θα την κάνεις:
– Θα ξεκινήσεις κρατώντας ένα βαράει κρουνό, από αυτά που έχουν την λαβή επάνω, με τα δύο σου χέρια.
– Θα ανοίξεις στα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων. όπως θα έκανες για το squat.
– Για να εκτελέσεις την κίνηση θα πρέπει να κουνήσεις το βαράκι κάτω από τα πόδια σου, κάνοντας ένα χαμήλωμα σαν squat με λυγισμένα γόνατα, ως το ύψος του στήθους σου.
– Χρησιμοποίησε την δύναμη της φοράς της κίνησης και επανάλαβε με έλεγχο σε όλο σου το σώμα.
Άσκηση δεύτερη: Σανίδα με push-up
Ένας συνδυασμός της αγαπημένης σε όλους (σχεδόν) σανίδας, των κλασικών push ups και ασκήσεων για δικέφαλους.
Πώς θα την κάνεις:
– Θα ξεκινήσεις κρατώντας δύο αλτήρες σε μεσαίο βάρος (για να μπορέσεις να κάνεις επαναλήψεις με έλεγχο) κάτω από τους ώμους σου σε θέση σανίδας.
– Θα κάνεις push up κρατώντας τους αλτήρες στην θέση τους.
– Στην συνέχεια θα σηκώνεις ένα ένα χέρι με το βαράκι στο ύψος του στήθους σου προσέχοντας να είναι ο ώμος σου ίσιος προς το ταβάνι και να μην ανοίγει πολύ προς το πλάι, για να στοχεύσεις τους δικέφαλους.
Άσκηση τρίτη: Push Ups
Και βέβαια τα γνωστά και αγαπημένα push ups ανήκουν σε αυτήν την λίστα αφού δεν είναι τυχαίο που είναι μία από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις παγκοσμίως. Δουλεύουν το στήθος και τους τρικέφαλους, δύο από τους μύς που βρίσκονται μπροστά στο σώμα σου, το οποίο σημαίνει πως είναι και οι πιο φανεροί όταν πρήζονται.
Πώς θα την κάνεις:
– Θα ξεκινήσεις σε θέση σανίδας, Προαιρετικά και εάν είσαι ακόμα αρχάριος, μπορείς να ξεκινήσεις με τα γόνατα στο πάτωμα, κρατώντας όμως την σπονδυλική σου στήλη σε ίσια θέση και δίνοντας ώθηση μόνο από τα χέρια και όχι τα πόδια.
– Στη συνέχεια, θα κατεβάσεις το σώμα σου προς το πάτωμα, με δύναμη από τα χέρια.
– Μπορείς να κάνεις push ups με ανοιχτούς προς το πλάι αγκώνες ή κλειστούς προς τον κορμό, ανάλογα το τί θέλεις να γυμνάσεις. Με την πρώτη παραλλαγή γυμνάζεις περισσότερο το στήθος σου και με την δεύτερη περισσότερο τους τρικέφαλους.
Άσκηση τέταρτη: Κάμψη δικεφάλων
Άλλη μία κλασική και απλή άσκηση αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική.
Πώς θα την κάνεις:
– Θα ξεκινήσεις είτε σε όρθια θέση είτε καθισμένος σε πάγκο, κρατώντας πάντα την πλάτη σου ίσια και τον κορμό σου δυνατό.
– Θα πάρεις τα βαράκια της επιλογής σου και τα κρατήσεις με τις παλάμες να κοιτάνε προς το ταβάνι.
– Με έλεγχο θα σηκώσεις τα βαράκια προς τα πάνω μέχρι το στήθος σου, κρατώντας τους αγκώνες κλειστούς και σταθερούς στην θέση τους.
