Για να έχεις ένα γραμμωμένο σώμα χρειάζεται να γυμνάσεις όλους τους μυς. Πόσες φορές δεν έχεις ζηλέψει κάποιον στο γυμναστήριο για τη γυμνασμένη του πλάτη; Απλά επειδή δεν την βλέπεις, δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να την γυμνάσεις κιόλας. Δες παρακάτω μερικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να αποκτήσεις τριγωνική πλάτη.
Πως να αποκτήσεις γυμνασμένη πλάτη
1. Άρσεις θανάτου (Deadlifts)
Η άσκηση αυτή σε βοηθάει να σταθεροποιήσεις το σώμα σου αλλά και να ελέγξεις το βάρος σου για να τελειοποιήσεις την κίνηση. Μπορείς να κάνεις άρσεις θανάτου με διάφορα όργανα γυμναστικής (μπάρα, αλτήρες κλπ). Είναι μία άσκηση που θα σου φέρει σίγουρα αποτελέσματα.
2. Υπερεκτάσεις
Προσπάθησε να διατηρήσεις μια ουδέτερη στάση και μην φτάνεις το χαμηλότερο σημείο της πλάτης σου στα όρια του. Το κεφάλι σου θα πρέπει επίσης να παραμένει σταθερό. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις διάφορα όργανα κάνοντας αυτή την κίνηση. Η επιλογή είναι όλη δική σου.
3. Pullups
Τα pullups είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις την πλάτη σου. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν σε διαφορετικές ομάδες μυών για να έχεις μια πλήρη εκγύμναση.
Υπάρχουν διάφορα είδη ασκήσεων που μπορείς να κάνεις. Δοκίμασε να αλλάξεις τον τρόπο που πιάνεις τη μπάρα (ανοιχτή η κλειστή λαβή) ή τον τρόπο που κινείς το σώμα σου.
4. Κωπηλατική
Υπάρχουν δύο είδη κωπηλατικής που μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις τριγωνική πλάτη, η κωπηλατική όπου είσαι καθισμένος και η κωπηλατική με μπάρα.
Για το πρώτο είδος άσκησης προσπάθησε να μη χρησιμοποιήσεις πολλές από τις λανθασμένες τεχνικές που βλέπεις μέσα στο γυμναστήριο. Κάνε σωστά την άσκηση και θα καταφέρεις να στοχεύσεις σε πολλές ομάδες μυών.
Όσο για την κωπηλατική με μπάρα, προσπάθησε να έχεις το σώμα σου όσο πιο παράλληλα γίνεται με το έδαφος ενώ η πλάτη σου θα παραμένει σε ουδέτερη στάση.