Αναπόσπαστο κομμάτι από ένα πρωινό ξύπνημα είναι μία κούπα καφέ. Αυτή θα μας βοηθήσει να ξυπνήσουμε και να ξεκινήσουμε να γινόμαστε αποδοτικοί χωρίς να κλείνουν τα μάτια μας. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι δεν πρέπει να βάλουμε ένα μέτρο. Διάφορες παρενέργειες από υπερβολική δόση καφέ είναι: πονοκέφαλοι, τρέμουλο, έξτρα άγχος, ταχυκαρδίες.
Για να τις μειώσουμε στο ελάχιστο πρέπει να δίνουμε σημασία στο πόσο καφέ πίνουμε, ανεξαρτήτως είδους. Το να πιεις ένα φρέντο εσπρέσσο και μετά από λίγες ώρες έναν ελληνικό καφέ δεν θα σε σώσει! Ας δώσουμε λοιπόν μία απάντηση στο ερώτημα: πόσο καφέ μπορούμε να πίνουμε καθημερινά;
Δες επίσης: Τι να κανείς το πρωί για να είσαι πιο χαρούμενος!
Πόσο καφέ μπορούμε να καταναλώνουμε καθημερινά;
Η συνήθεια του να γεμίζουμε την κούπα με καφέ ή να πεταγόμαστε για ένα φρέντο στο χέρι είναι τουλάχιστον επικίνδυνη. Ειδικά το γεγονός ότι ο οργανισμός μας συνηθίζει στην κατανάλωση καφεΐνης: και μετά θέλει όλο και περισσότερη για να “ξυπνήσει” πρέπει να μας ταρακουνάει. Όταν βλέπουμε ότι χρειαζόμαστε οπωσδήποτε καφέ για να ξυπνήσουμε ή ότι δεν μπορούμε εύκολα να κοιμηθούμε, ας ξεκινήσουμε να ανησυχούμε. Η συνιστώμενη δόση καφεΐνης σε ημερήσια βάση είναι τα 400mg. Αυτό σημαίνει ότι δύο φρέντο καλύπτουν αυτήν την ποσότητα καθώς μία δόση εσπρέσσο περιέχει περίπου 90mg.
Αντίστοιχα ο γαλλικός καφές περιέχει επίσης από 95-200mg και τον καθιστούν τον πιο δυνατό! Από την άλλη ένας φραπές 200ml περιέχει περίπου 100mg καφεΐνης ενώ ο ελληνικός καφές έχει 115mg. Όσον αφορά τους έφηβους ή περιπτώσεις εγκυμοσύνης, η μέγιστη συνιστώμενη ποσότητα είναι τα 200mg ημερησίως!
Δες επίσης: Τελικά, είναι καλό να πίνουμε καφέ ή όχι;
Που αλλού περιέχεται η καφεΐνη;
Όπως αναφέραμε, η υπερβολική δόση καφέ θα μας ταράξει στις παρενέργειες. Η αυπνία και οι πονοκέφαλοι είναι πάντα υπαρκτές παρενέργειες μετά από υψηλή δόση καφεΐνης. Το να μην κοιμόμαστε τα βράδια ή να κάνουμε πολύ ταραγμένους ύπνους, στριφογυρίζοντας συνέχεια, σίγουρα έχουν κάποια σχέση με το πόσο καφέ καταναλώσαμε εκείνη την μέρα. Μην ξεχνάμε επίσης ότι η καφεΐνη περιέχεται και σε άλλα ροφήματα και τρόφιμα. Τα ενεργειακά ποτά συνήθως περιέχουν 80-120mg προσφέροντας να μας κρατήσουν ξάγρυπνους και σε υπερένταση.
Επιπλέον, μία μπάρα σοκολάτας περιέχει περίπου 10mg καφεΐνης ενώ όσο πιο σκούρα είναι τόσο περισσότερο αυξάνεται η περιεκτικότητα της. Δώστε λοιπόν προσοχή και στις θερμίδες και στα συστατικά της. Κάποια αδυνατιστικά χάπια επίσης μπορεί να περιέχουν καφεΐνη και καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας αν βλέπετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να “ησυχάσετε”.
Δες επίσης: 4 Συμβουλές για έναν πιο βαθύ και ξεκούραστο ύπνο!
Ποια είναι η καλύτερη εναλλακτική του καφέ;
Πράσινο τσάι
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που θα μας πείσουν ότι το πράσινο τσάι πρέπει να γίνει μία συνήθεια. Αντί να παλεύουμε με ημικρανίες, με την αυπνία ή και ταχυκαρδίες, μπορούμε να απολαύσουμε τα οφέλη της καφεΐνης αλλά σε μικρή ποσότητα. Αυτή ακριβώς η ποσότητα των 20-40mg είναι ικανή να μας σηκώσει τα βλέφαρα και να ξεκινήσουμε την μέρα μας. Πέραν αυτού, το πράσινο τσάι εμπεριέχει πολλές πολυφαινόλες, δηλαδή αντιοξειδωτικές ουσίες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν βλάβες στον οργανισμό μας.
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, βοηθά στην προστασία και στη αντιγήρανση του δέρματος ενώ ταυτόχρονα διατηρεί σε σταθερά επίπεδα την ενέργεια μας. Είναι γνωστό πως μετά το πέρας της δράσης του καφέ, περίπου 4-5 ώρες, ο οργανισμός και η ενέργεια μας πέφτει. Σε αντίθεση με τον καφέ, το πράσινο τσάι σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα. Τέλος, έχει δειχθεί ότι περιέχει μία κατηγορία ενώσεων, τις κατεχίνες που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και βελτιώνουν τις καύσεις!