Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται και αυτό είναι κάτι που μπορούμε να το ρυθμίσουμε εμείς. Αν έχεις διαβάσει κάτι για την πρωινή ρουτίνα των επιτυχημένων ανθρώπων, δεν αναφέρει πουθενά ότι αράζουν με το κινητό 10 λεπτά πριν σηκωθούν τελείως ή ότι τρώνε κάτι πρόχειρο για πρωινό.
Αν θέλεις να βελτιώσεις την ποιότητα της ζωής σου δεν σημαίνει ότι πρέπει απαραίτητα να κάνεις διαλογισμό ή γυμναστική μόλις ξυπνήσεις. Ένας για παράδειγμα βαθύς ύπνος μεταξύ 6-8 ωρών είναι το κλειδί για ένα καλύτερο πρωινό ξύπνημα. Διάβασε λοιπόν τα 4 πράγματα που πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις το πρωί!
Δες επίσης: 6 Tips για καλύτερο πρωινό ξύπνημα!
4 συνήθειες που πρέπει να βάλεις στην πρωινή ρουτίνα σου!
1) Ξύπνα χωρίς αναβολές
Μία δύσκολη συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσεις για ένα δημιουργικό πρωινό ξύπνημα είναι να μην βαράς αναβολές στα ξυπνητήρια σου. Πέραν του αισθήματος της αναβλητικότητας που σε κατακλύζει σίγουρα θα σε πάει πίσω στο πρόγραμμα σου! Είναι κρίμα να χάσεις το ραντεβού στην δουλειά ή ακόμα και να παραλείψεις το πρωινό σου επειδή κοιμήθηκες παραπάνω και βιάζεσαι.
Αν αισθάνεσαι κουρασμένος όλη μέρα σίγουρα είναι μία ένδειξη ότι δεν ξεκουράστηκες το βράδυ. Δώσε στον εαυτό σου 6-8 ώρες ποιοτικού ύπνου και θα δεις μεγάλη διαφορά και στην διάθεση σου. Σίγουρα επίσης θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις μια καλή ψυχολογία κατά την διάρκεια της μέρα. Κανείς δεν ξύπνησε ευτυχισμένος το πρωί όταν έχει κοιμηθεί 4 ώρες πριν την δουλειά του ή την ρουτίνα του. Οπότε, “επένδυσε” στο μαξιλάρι σου και όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι απλά σήκω!
Δες επίσης: 5 Tips για έναν καλύτερο ύπνο!
2) Κάνε λίγες διατάσεις
Ναι δεν εννοώ να βάλεις 20 λεπτά βίντεο stretching και να προσπαθείς να το επαναλαμβάνεις για μία καλύτερη πρωινή ρουτίνα. Αφού έχεις πλακωθεί στον ύπνο που πριν λίγο αναφέραμε πως πρέπει να προσέξεις, ξεκίνα με το να δώσεις μια σημασία στο σώμα σου. Το να προτείναμε να κάνεις 10 λεπτά διατάσεις θα ήταν γελοίο και δύσκολο να γίνει το πρωί. Αλλά 2-3 κινήσεις θα σε βοηθήσουν να νιώσεις το σώμα σου έτοιμο, λειτουργικό, υγιές και σαν “καινούργιο”.
Μπορείς απλά έτσι πως είσαι στο κρεβάτι να ανοίξεις τα πόδια σου και να φτάσεις τα χέρια στα πέλματά σου! Έπειτα σήκω, τέντωσε την πλάτη σου και άνοιξε διάπλατα τα χέρια σου. Αν νιώθεις επιβαρυμένο το σβέρκο σου γιατί στριφογύριζες όλη την νύχτα, απλά βάλε τα χέρια σου στον λαιμό και κάνε ένα απαλό μασάζ ενώ γυρίζεις το κεφάλι σου από κάθε μεριά. Σου υποσχόμαστε ότι θα σου δώσει σίγουρα ένα boost διάθεσης και θα αισθάνεσαι πιο ήρεμος.
Δες επίσης: 17 Ασκήσεις stretching που κάθε άντρας πρέπει να γνωρίζει!
3) Στρώσε το κρεβάτι σου
Δεν γίνεται να παραλείψεις αυτό το πράγμα το πρωί. Είναι μία από τις συνήθειες που πρέπει να υπάρχουν και να διέπουν το πρωινό σου ξύπνημα. Αντί να πας στο μπάνιο για να πλυθείς, μπορείς απλά μετά τις διατάσεις να στρώσεις το κρεβάτι σου. Δεν είναι τυχαίο που υπάρχει παντού σαν συμβουλή για ένα καλύτερο πρωινό ξύπνημα. Θα σε βοηθήσει να αισθανθείς ότι το πρόγραμμα και η ζωή σου είναι σε μία τάξη και όλα είναι στα χέρια σου. Θα νιώσεις ένα μικρό boost αυτοπεποίθησης και διατηρήσεις την καλή ψυχολογία σου.
Η όμορφη αισθητική που προβάλλεται στα μάτια σου όταν στρώσεις το κρεβάτι είναι η αρχή των πάντων. Παίρνεις δύναμη και είναι αρκετά ενθαρρυντικό για το πως μπορείς επίσης να ελέγξεις το περιβάλλον και την ρουτίνα σου. Τέλος σύμφωνα με επιστήμονες αποτελεί μια άσκηση αυτοσυγκέντρωσης και πειθαρχίας για τον εαυτό μας.
Δες επίσης: 6 Συμβουλές για να διατηρείς μια καλή ψυχολογία!
4) Φτιάξε το σωστό πρωινό
Η διατροφή είναι το παν για να έχεις μια καλή διάθεση και όρεξη να δουλέψεις. Ειδικά μάλιστα όταν ξυπνάς το πρωί και έχεις ανάγκη από ένα υγιεινό γεύμα που θα σε κρατήσει μέσα στην διάρκεια χωρίς να τσιμπολογάς κάθε 10 λεπτά. Το πρωινό σου πρέπει να περιέχει κάθε λογής θρεπτικό συστατικό. Από υδατάνθρακες και ωφέλιμα λιπαρά για την απαραίτητη ενέργεια αλλά και πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για την ανάκαμψη των μυών σου και τον μεγαλύτερο κορεσμό.
Υπάρχουν επίσης πολλά πρωινά γεύματα για απώλεια λίπους αλλά όλα έχουν έναν παρονομαστή. Να σε κρατάνε χορτάτο και να σου δίνουν την ενέργεια που θέλεις για την καινούργια σου μέρα! Τέλος, είναι επίσης ένα τρόπος για να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου και άρα καταλαβαίνεις πόσο απαγορευτικό είναι το παραβλέπεις.
Δες επίσης: Τα 5 χειρότερα λάθη στο πρωινό μας!
Τι άλλο μπορείς να κάνεις το πρωί;
Αν θέλεις να χτίσεις μύες και σώμα σου προτείνουμε να ξυπνήσεις 20 λεπτά νωρίτερα και να ακολουθήσεις ένα 5λεπτο workout. Αν από την άλλην είσαι τύπος που γυμνάζεται ευχάριστα έξω, πάνε για 10 λεπτά τρέξιμο ή 20 λεπτά περπάτημα. Είναι πραγματικά ωφέλιμο λίγο πριν το πιο υγιεινό σου γεύμα, να γυμναστείς και να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου. Αυτό θα αυξήσει τις καύσεις σε όλη την ημέρα και έτσι η απώλεια λίπους θα είναι αισθητή μετά από λίγο καιρό! Αν όμως αισθάνεσαι κουρασμένος, τότε απλά δώσε έμφαση στο πρωινό σου και φρόντισε να περιλαμβάνει πολύ πρωτεΐνη.
