Γυμναστική

10 Συνήθειες που ακολουθούν οι γραμμωμένοι άντρες!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

Πολλές φορές βλέπεις σε περιοδικά, στο instagram και γενικά στο διαδίκτυο γυμνασμένα μοντέλα. Πολλές φορές νιώθεις ζήλο και θέλεις κι εσύ να αποκτήσεις ένα τέτοιο σώμα και άλλες φορές απλά τα παρατάς. Ξέρεις όμως ότι είναι η δουλειά τους και είναι αναγκασμένοι να είναι έτσι. Η αλήθεια είναι πως έχεις δίκιο.

Το ότι μένουν όμως σε χαμηλά επίπεδα λίπους και παραμένουν τόσο γραμμωμένοι είναι θέμα πειθαρχίας και συνέπειας. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχεις όμως δεν είναι μόνο τα συμπληρώματα διατροφής. Πρέπει να βάλεις τον εαυτό σου σε ένα πρόγραμμα και να ακολουθήσεις κάποιες συνήθειες.

10 Συνήθειες των γραμμωμένων αντρών

 

Τρώνε πάντα το πρωί

diatrofi antres

Το πρωινό γεύμα είναι από τα πιο σημαντικά της ημέρας όπως και το μεσημεριανό. Αυτό είναι το δύσκολο της υπόθεσης καθώς πολλοί από μας έχουν θέμα με το πρωινό ξύπνημα. Το δύσκολο κομμάτι είναι να μάθεις να σηκώνεσαι το πρωί και να κοιμάσαι σωστά. Αν θέλεις μπορείς να ετοιμάσεις το γεύμα σου από το βράδυ. Δες ακόμη 4 Συνταγές για πρωινό με αυγά γεμάτο πρωτεΐνη!

Δεν παραβλέπουν κάποιο γεύμα

ugiini diatrofi

Είναι σημαντικό για την διατροφή σου να τρως 5-6 φορές την μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να κάνεις τον μεταβολισμό σου πιο γρήγορο και θα σου είναι πιο εύκολο να καις λίπος. Αν θέλεις να το πετύχεις πρέπει να τρως τις ώρες που πρέπει και όχι να σηκώνεσαι το βραδύ για να φας πίτσες.

Δεν έχουν ποτέ μέρα ξεκούρασης

sumvoules antres

Η μέρα ξεκούρασης είναι σημαντική αρκεί να είναι μόνο μία. Αυτή η μέρα όμως είναι μόνο από την προπόνηση του γυμναστηρίου και όχι από το φαγητό. Το πρόγραμμα του φαγητού πρέπει πάντα να μένει το ίδιο και να μην αλλάζει.

Βάζουν υπενθύμιση

suni8eies gumnasmenoi antres

Κυρίως στην αρχή αλλά και γενικά μέσα στην μέρα σου πρέπει να βάζεις υπενθύμιση για τα γεύματά σου και την ώρα γυμναστικής σου. Αυτή η ρουτίνα θα βάλει το σώμα σου σε μια σειρά και θα γίνει ακόμα πιο εύκολο το έργο σου για να μειώσεις το λίπος.

Βάζουν προτεραιότητα την πρωτεΐνη

diatrofi proteini antres

Το βασικότερο συστατικό για να μπορέσεις να χτίσεις μυς είναι η πρωτεΐνη. Επίσης, σε κάνει να νιώθεις χορτάτος πιο γρήγορα και για περισσότερες ώρες. Επικεντρώσου στις τροφές πρωτεΐνης αλλά μην ξεχνάς ότι και ο υδατάνθρακας σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να γυμναστείς. Δες ακόμη 10 Τρόποι για να πάρεις 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα!

Θέτουν στόχους

tips gimnastiki antres

Το να βάζεις ένα στόχο και να τον πετυχαίνεις σε κάνει να νιώθεις όμορφα αλλά ταυτόχρονα σε πεισμώνει. Έτσι αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να βάζεις συνέχεια στόχους και μόλις καταφέρεις να τους πετύχεις να ανεβάζεις συνέχεια τον πήχη. Μόνο έτσι θα καταφέρεις να ξεπεράσεις τον εαυτό σου.

Χρησιμοποιούν την ομαδικότητα

sumvoules gumnastiki

Είναι έμφυτο στους ανθρώπους να επηρεάζονται από τους γύρω του και γενικά από τα άτομα που συναναστρέφονται. Γι αυτό επιλέγουν να πηγαίνουν με παρέα στο γυμναστήριο και να γυμνάζονται παρέα. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείται ο υγιής ανταγωνισμός που τους βοηθάει ακόμα περισσότερο να ανέβουν ένα επίπεδο ακόμα.

Σηκώνουν πολύ βάρος

simvoules askiseis antres

Με το να φτάνεις τους μυς σου στα όρια μπορείς να προσθέσεις όγκο και γράμμωση. Δεν χρειάζεται να το παρακάνεις απλά να νιώσεις την πίεση. Πολλά κιλά με λίγες επαναλήψεις δεν βοηθάνε μόνο στον όγκο αλλά και στην γράμμωση των μυών. Δες ακόμη 6 Ασκήσεις για να αυξήσεις τον όγκο του άνω στήθους!

Πίνουν πολύ νερό

gramwmmenoi antres

Ο περισσότερος κόσμος έχει θέμα με το να πίνει νερό μέσα στη μέρα. Οι περισσότεροι πίνουν καφέ, τσάι, αναψυκτικά κλπ νομίζοντας ότι είναι το ίδιο πράγμα. Αυτό όμως είναι λάθος καθώς τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το νερό. Προσπάθησε να πίνεις 2-3 λίτρα τη μέρα για να δώσεις μια ακόμα ώθηση στον μεταβολισμό σου.

Ξεκουράζονται σωστά

ksekourasi antres

Ο ύπνος είναι βασική προϋπόθεση για την ανάπτυξη των μυών. Δεν κοιμάσαι μόνο για να ξεκουραστείς και να μπορείς να αντέξεις την επόμενη μέρα. Την ώρα του ύπνου οι μυς σου συνεχίζουν να δουλεύουν και να ετοιμάζονται για την επόμενη προπόνησή σου. Μην κάθεσαι παραπάνω για να παίξεις ή να ξενυχτήσεις έξω και χάνεις ύπνο.

Previous post

22 Μοναδικές ιδέες για μονόχρωμο ανδρικό ντύσιμο!

Next post

8 Tips για το ιδανικό ανδρικό χειμωνιάτικο ντύσιμο!

The Author

Giorgos K.

Giorgos K.