The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
ΣυμβουλέςΥγεία

5 Συμβουλές από ειδικούς για να κάνεις έναν καλύτερο ύπνο!

by theman 02/10/2020
written by theman 02/10/2020
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
376

Οι ειδικοί συνιστούν 9 ώρες ύπνο ημερησίως, ωστόσο οι περισσότεροι από εμάς κοιμούνται το πολύ 7. Αλλά ακόμα και όταν μπαίνουμε κάτω από τα σεντόνια του κρεβατιού μας, πολύ από εμάς βρίσκουν ευκαιρία να χαζέψουν λίγο στο κινητό, να διαβάσουν κάποιο άρθρο ή να δούνε κάποιο βιντεάκι για να “χαλαρώσουν”.

Ειδικοί με πάνω από 20 χρόνια εμπειρία στον τομέα του ύπνου μοιράζονται μαζί μας, 5 χρήσιμες συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να έχουμε έναν καλύτερο ύπνο τα βράδια (εκτός από το να μετράς προβατάκια).

5 Χρήσιμες συμβουλές για να έχεις έναν ευχάριστο ύπνο

 

1. Πρόσεχε τι τρως τα βράδια

προσεχε τι τρως το βραδυ

Μην τρως βαριά γεύματα 3 ώρες πριν τον ύπνο, το στομάχι σου δεν έχει προλάβει να το χωνέψει. Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη προκαλούν διαταραχές, οπότε καλύτερα θα ήταν να τα αποφύγεις. Υπάρχουν συγκεκριμένα φαγητά που χαλαρώνουν το νευρικό σου σύστημα και σε βοηθούν να έχεις ένα πιο ήσυχο ύπνο, όπως: ο σολωμός, το γιαούρτι, τα κεράσια, τα ρεβίθια και σίγουρα η παραδοσιακή συμβουλή της γιαγιάς με το ζεστό γάλα.

Δες επίσης: 3 Υγιεινά σνακ για όταν βλέπεις ταινία στο σπίτι

2. Γυμνάσου τακτικά αλλά πρόσεχε πότε

προσεχε τι ωρα γυμναζεσαι

Έχει αποδειχτεί ότι αυτοί που ασκούνται τακτικά κάνουν τον καλύτερο ύπνο. Ωστόσο αν δεν αφήσεις να περάσουν  3 ώρες μετά από την άσκηση, δεν θα σου είναι και ιδιαίτερα εύκολο να κοιμηθείς καθώς ο οργανισμός σου βρίσκεται σε υπερένταση. Οπότε καλό θα ήταν να έχεις τελειώσει την γυμναστική σου μέχρι τις 7μμ αν θες να κάνεις μετά και ένα μεταπροπονητικό γεύμα.

Δες επίσης: 5 Fitness tips που κάθε άντρας πρέπει να ξέρει!

3. Κράτα ημερολόγιο

κρατα σημειωσεις για τον υπνο σου

Κάνε τον ύπνο προτεραιότητά σου. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή βιώνεις διαταραχές στον ύπνο σου, τότε μια καλή ιδέα είναι να κρατήσεις ημερολόγιο. Σημείωνε για κάθε μέρα τι κάνεις πριν τον ύπνο και τι ώρα, γράψε πόσες ώρες κοιμήθηκες και πως ήταν η ποιότητα του ύπνου σου. Έτσι θα μπορέσεις να καταλάβεις ποιες από τις συνήθειές σου τα βράδια, σου προκαλούν τα προβλήματα και να τις απομονώσεις.

Δες επίσης: 6 Tips για καλύτερο πρωινό ξύπνημα!

4. Πρόσεχε που κοιμάσαι

ανετο κρεβατι για υπνο

Πολλές φορές αυτό που φταίει είναι το στρώμα ή το μαξιλάρι. Το στρώμα σου θα πρέπει σου σε στηρίζει και να παίρνει σχήμα ώστε να έχεις σωστή στάση σώματος. Το υπνοδωμάτιό σου θα πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο, επένδυσε σε αυτό, ώστε να έχει την ατμόσφαιρα που σου αρέσει. Διατήρησε στο ελάχιστο τους ήχους και την θερμοκρασία δωματίου γύρω στους 18 βαθμούς, θερμοκρασία ιδανική για τον ύπνο σύμφωνα με τους ειδικούς.

Δες επίσης: Βελτίωσε τη ζωή σου με 10′ διαλογισμό κάθε μέρα!

5. Μείνε μακριά από την τεχνολογία

μην χρησιμοποιεις κινητο στο κρεβατι

Απέφυγε να χρησιμοποιείς το κινητό ή το λάπτοπ σου, πριν τον ύπνο αλλά και όταν είσαι στο κρεβάτι. Η μελατονίνη, μια ορμόνη απαραίτητη για τον ύπνο, εκκρίνεται από τον οργανισμό σε περιβάλλον χαμηλού φωτισμού και στο σκοτάδι. Τα μάτια είναι αυτά που αντιλαμβάνονται τον χαμηλό φωτισμό και στέλνουν το μήνυμα στον εγκέφαλο για να ξεκινήσει η παραγωγή της. Μετά από δύο ώρες παραγωγής της ορμόνης αυτής, ο οργανισμός μας είναι πια έτοιμος για ύπνο. Για αυτό προτίμησε καλύτερα να διαβάσεις ένα βιβλίο.

Δες Επίσης:
  • 5 Τρόποι να είσαι πιο ελκυστικός
    01/09/2023
  • Πώς να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά
    24/06/2023
  • Καθημερινές συνήθειες που σε κάνουν εξυπνότερο
    21/06/2023
  • 5 Τρόποι να κάνεις μια καλή πρώτη εντύπωση
    17/06/2023
  • Πως να ρυθμίσεις το ωράριο του ύπνου σου
    08/05/2023
  • 6 Τροφές που πρέπει να τρως για να χάσεις λίπος
    30/04/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
5 Χρώματα που πρέπει να φορέσεις φέτος το φθινόπωρο-χειμώνα
next post
7 Λάθη στο φλερτ που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγεις!

Related Posts

Φάε 2 πρωινά αν θέλεις να χάσεις γρήγορα βάρος!

5 Τρόποι να νιώσεις αυτοπεποίθηση με το σώμα σου!

Πως να απαλλαγείς από την πιτυρίδα με φυσικό τρόπο!

6 Μυστικά για να έχεις καλύτερη στύση!

Γιατί το σολάριουμ είναι πιο επικίνδυνο για τους άντρες

20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • 5 Τρόποι να δείχνεις αριστοκρατικός

    29/09/2023
  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία