Οι ειδικοί συνιστούν 9 ώρες ύπνο ημερησίως, ωστόσο οι περισσότεροι από εμάς κοιμούνται το πολύ 7. Αλλά ακόμα και όταν μπαίνουμε κάτω από τα σεντόνια του κρεβατιού μας, πολύ από εμάς βρίσκουν ευκαιρία να χαζέψουν λίγο στο κινητό, να διαβάσουν κάποιο άρθρο ή να δούνε κάποιο βιντεάκι για να “χαλαρώσουν”.
Ειδικοί με πάνω από 20 χρόνια εμπειρία στον τομέα του ύπνου μοιράζονται μαζί μας, 5 χρήσιμες συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να έχουμε έναν καλύτερο ύπνο τα βράδια (εκτός από το να μετράς προβατάκια).
5 Χρήσιμες συμβουλές για να έχεις έναν ευχάριστο ύπνο
1. Πρόσεχε τι τρως τα βράδια
Μην τρως βαριά γεύματα 3 ώρες πριν τον ύπνο, το στομάχι σου δεν έχει προλάβει να το χωνέψει. Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη προκαλούν διαταραχές, οπότε καλύτερα θα ήταν να τα αποφύγεις. Υπάρχουν συγκεκριμένα φαγητά που χαλαρώνουν το νευρικό σου σύστημα και σε βοηθούν να έχεις ένα πιο ήσυχο ύπνο, όπως: ο σολωμός, το γιαούρτι, τα κεράσια, τα ρεβίθια και σίγουρα η παραδοσιακή συμβουλή της γιαγιάς με το ζεστό γάλα.
Δες επίσης: 3 Υγιεινά σνακ για όταν βλέπεις ταινία στο σπίτι
2. Γυμνάσου τακτικά αλλά πρόσεχε πότε
Έχει αποδειχτεί ότι αυτοί που ασκούνται τακτικά κάνουν τον καλύτερο ύπνο. Ωστόσο αν δεν αφήσεις να περάσουν 3 ώρες μετά από την άσκηση, δεν θα σου είναι και ιδιαίτερα εύκολο να κοιμηθείς καθώς ο οργανισμός σου βρίσκεται σε υπερένταση. Οπότε καλό θα ήταν να έχεις τελειώσει την γυμναστική σου μέχρι τις 7μμ αν θες να κάνεις μετά και ένα μεταπροπονητικό γεύμα.
Δες επίσης: 5 Fitness tips που κάθε άντρας πρέπει να ξέρει!
3. Κράτα ημερολόγιο
Κάνε τον ύπνο προτεραιότητά σου. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή βιώνεις διαταραχές στον ύπνο σου, τότε μια καλή ιδέα είναι να κρατήσεις ημερολόγιο. Σημείωνε για κάθε μέρα τι κάνεις πριν τον ύπνο και τι ώρα, γράψε πόσες ώρες κοιμήθηκες και πως ήταν η ποιότητα του ύπνου σου. Έτσι θα μπορέσεις να καταλάβεις ποιες από τις συνήθειές σου τα βράδια, σου προκαλούν τα προβλήματα και να τις απομονώσεις.
Δες επίσης: 6 Tips για καλύτερο πρωινό ξύπνημα!
4. Πρόσεχε που κοιμάσαι
Πολλές φορές αυτό που φταίει είναι το στρώμα ή το μαξιλάρι. Το στρώμα σου θα πρέπει σου σε στηρίζει και να παίρνει σχήμα ώστε να έχεις σωστή στάση σώματος. Το υπνοδωμάτιό σου θα πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο, επένδυσε σε αυτό, ώστε να έχει την ατμόσφαιρα που σου αρέσει. Διατήρησε στο ελάχιστο τους ήχους και την θερμοκρασία δωματίου γύρω στους 18 βαθμούς, θερμοκρασία ιδανική για τον ύπνο σύμφωνα με τους ειδικούς.
Δες επίσης: Βελτίωσε τη ζωή σου με 10′ διαλογισμό κάθε μέρα!
5. Μείνε μακριά από την τεχνολογία
Απέφυγε να χρησιμοποιείς το κινητό ή το λάπτοπ σου, πριν τον ύπνο αλλά και όταν είσαι στο κρεβάτι. Η μελατονίνη, μια ορμόνη απαραίτητη για τον ύπνο, εκκρίνεται από τον οργανισμό σε περιβάλλον χαμηλού φωτισμού και στο σκοτάδι. Τα μάτια είναι αυτά που αντιλαμβάνονται τον χαμηλό φωτισμό και στέλνουν το μήνυμα στον εγκέφαλο για να ξεκινήσει η παραγωγή της. Μετά από δύο ώρες παραγωγής της ορμόνης αυτής, ο οργανισμός μας είναι πια έτοιμος για ύπνο. Για αυτό προτίμησε καλύτερα να διαβάσεις ένα βιβλίο.