The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
βρώμη με φρούτα
Υγεία

5 Υγιεινά γεύματα με υψηλό δείκτη κορεσμού!

by theman 18/08/2020
written by theman 18/08/2020
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
592

Κάτι με το οποίο έρχονται αντιμέτωποι οι περισσότεροι που κάνουν διατροφή ή δίαιτα είναι οι λιγούρες. Οι λιγούρες οδηγούν στο τσιμπολόγημα και το τσιμπολόγημα οδηγεί στο να παίρνεις περιττές θερμίδες. Οι λιγούρες όμως είναι σε κάποιον βαθμό ελεγχόμενες, εξαρτάται δηλαδή το εάν και πόσες θα έχεις από τις διατροφικές σου συνήθειες.

Για να τις αποφύγεις πρέπει να εστιάσεις στο να καταναλώνεις φαγητά πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες ώστε να μην έχεις αυτή την επιθυμία για επιπλέον τσιμπολόγημα. Παρακάτω θα βρεις 5 ιδέες για το τι μπορείς να τρως ώστε να νιώθεις πιο χορτάτος!

Τροφές που θα σε κρατήσουν χορτάτο για πολλές ώρες!

 

1. Ομελέτα με ψωμί ολικής άλεσης!

ομελέτα με ψωμί ολικής άλεσης

Τα αυγά είναι ο τέλειος συνδυασμός πρωτεινης και λιπών, αποτελεί λοιπόν μια τροφή που αξίζει να έχει σημαντική θέση στη διατροφή σου. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεϊνης. Σύμφωνα με έρευνες, τα αυγά το πρωί και ειδικά συνδυασμένα με ψωμί ολικής άλεσης μπορούν να σε κρατήσουν για πολλές ώρες χορτάτο και να σε βοηθήσουν να κάνεις καλύτερες διατροφικές επιλογές έως και 36 ώρες μετά!

Δες επίσης: 3 Υγιεινά σνακ για όταν βλέπεις ταινία στο σπίτι

2. Γιαούρτι με φρούτα!

γιαούρτι με φρούτα

Η πρωτεϊνη είναι από τους κύριους παράγοντες που θα σε κάνουν να νιώθεις γεμάτος μετά από ένα γεύμα. Έτσι, όπως και με τα αυγά, το γιαούρτι μπορεί να σε βοηθήσει πραγματικά σε αυτό. Συνδύασε το με φρούτα για να περισσότερη ποσότητα και γεύση. Είναι ιδανικό τόσο για το πρωινό όσο και για το απογεματινό ή το βραδινό σου γεύμα!

Δες επίσης: 9 Αφροδισιακά φαγητά που δεν ήξερες πως υπάρχουν!

3. Βρώμη με φρούτα!

βρώμη με φρούτα

Στα δημοφιλέστερα τρόφιμα με υψηλό δείκτη κορεσμού ανήκει αναμφισβήτητα και η βρώμη. Το καλό είναι ότι θα σου δώσει την αίσθηση της πληρότητας ακόμα και αν φας μικρή ποσότητα. Μπορείς να φας τη βρώμη σου με γάλα ή γιαούρτι και φρούτα, καθώς επίσης και με ξηρούς καρπούς!

Δες επίσης: 8 Τροφές με πολλά λιπαρά που θα πρέπει να τρως περισσότερο!

4. Σαλάτα με πρωτεΐνη και λαχανικά!

τονοσαλάτα με μαρούλι

Μια σκέτη σαλάτα με λαχανικά είναι μια πολύ θρεπτική και υγιεινή επιλογή ως γεύμα, δεν θα σε κρατήσει όμως για πολύ. Για αυτό πρόσθεσε κάποιου είδους πρωτεϊνη όπως τόνο, κοτόπουλο ή αυγό. Και θα το ευχαριστηθείς παραπάνω και θα διατηρηθείς χορτάτος για περισσότερες ώρες!

Δες επίσης: 15 Τροφές που θα πρέπει να εντάξεις στο πρωινό σου!

5. Σολομός με σπαράγγια!

σολωμός με σπαράγγια

Δες επίσης: Ποια superfoods πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου!

Τέλος έχουμε τον σολομό με σπαράγγια. Ο σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά και είναι καλή πηγή πρωτεϊνών. Τα σπαράγγια από την άλλη έχουν ελάχιστες θερμίδες και περιέχουν χρήσιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Σε συνδυασμό μαζί, ο σολομός με τα σπαράγγια αποτελούν ένα πολύ νόστιμο πιάτο που θα σε κρατήσει χορτάτο περισσότερο από ότι νομίζεις!

Δες Επίσης:
  • Πώς να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά
    24/06/2023
  • 6 Τροφές που πρέπει να τρως για να χάσεις λίπος
    30/04/2023
  • 5 Τροφές για να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα
    22/04/2023
  • 5 Συμπτώματα ότι έχεις χαμηλή τεστοστερόνη
    25/03/2023
  • 5 Τρόποι να νιώσεις αυτοπεποίθηση με το σώμα σου!
    20/01/2023
  • Πως να χάσεις τα κιλά των εορτών;
    04/01/2023
Διατροφή
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
10 Εξαιρετικά smartwatch για να αγοράσεις αυτήν τη στιγμή!
next post
Γίνε πιο δυνατός μέσα από τις προπονήσεις σου!

Related Posts

Πόσες θερμίδες έχει ο κάθε καφές!

Ποιες τροφές να αποφύγεις για να χάσεις λίπος!

Πως θα αντιμετωπίσεις το σύνδρομο του κουρασμένου πατέρα!

Πως επιδρά η αϋπνία στην προσωπική σου ζωή!

13 Απλά tips για χάσιμο βάρους και μείωση του λίπους!

Ποιοι είναι οι 5 καλύτεροι τύποι δίαιτας για άνδρες

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • 6 Φράσεις που σε κάνουν πιο συμπαθητικό

    13/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία