The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
έντονη άσκηση μονόζυγο
Γυμναστική

Πώς να δώσεις κι άλλο όγκο στους δικέφαλους σου!

by theman 20/05/2019
written by theman 20/05/2019
862

Θέλεις να αποκτήσεις μεγάλους δικέφαλους; Μιας και το καλοκαίρι κοντεύει. Να το πετύχεις χωρίς να ξοδέψεις ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο; Να εντυπωσιάσεις εκείνη που σου αρέσει αλλά και όλους τους άλλους στην παραλία; Μιλήσαμε με κάποιους από τους καλύτερους και μας έδωσαν τις παρακάτω συμβουλές.

Αφαίρεσε λίγα βάρη

Δεν χρειάζεται να γεμίζεις τη μπάρα μέχρι να λυγίσει. Το να προσπαθείς να σπάσεις το προσωπικό σου ρεκόρ κάθε φορά με όλο ένα και περισσότερο βάρος και επαναλήψεις δεν είναι σωστό. Το καλύτερο είναι να φορτώσεις τη μπάρα με βάρη που θα σε κάνουν να νιώσεις άνετα με περίπου 15 επαναλήψεις. Και αυτό γιατί κάθε φορά που κάνεις πολύ μεγάλα βάρη το σώμα σου χρησιμοποιεί τεστοστερόνη. Γι αυτό αν πιέσεις πολύ το σώμα σου θα εξαντλήσεις το καλύτερο χημικό συστατικό που βοηθάει στο χτίσιμο μυών.

δικέφαλοι βάρη

 

 

  • Κράτα δύο βαράκια δίπλα από τους μηρούς σου, με τις παλάμες στραμμένες μπροστά.
  • Χρησιμοποίησε τους δικέφαλους σου για να σηκώσεις τα βάρη μέχρι το ύψος των ώμων και ξανά κατέβασε τα μέχρι την μέση σου. Μετά επανέλαβε.

Ασκήσου λιγότερο

άσκηση με βαράκια

Όταν λοιπόν θέλεις να μεγαλώσεις τους δικέφαλους σου, η καλύτερη λογική είναι να μην το παρακάνεις. Αυτό που συνιστούν οι ειδικοί είναι να ασχοληθείς με το συγκεκριμένο κομμάτι περίπου 30 λεπτά κάθε εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Κάνοντας σκληρότερη προπόνηση μπορεί να επιβαρύνει το σώμα σου και να ρίξει τις μυϊκές ίνες τις οποίες έχτισες με πολύ κόπο. Μην ανησυχείς πάντως και σου ακούγεται περίεργο. Αν συνεχίσεις να κάνεις τις άλλες σου ασκήσεις κανονικά και με τον ίδιο ρυθμό θα έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις. Και αυτό γιατί κάθε άλλη άσκηση με σπρώξιμο ή τράβηγμα που θα κάνεις θα εξασκεί του δικέφαλους και τρικέφαλους σου με τρόπο που δεν θα τους ωθεί στα άκρα.

Κάνε το με ένταση

έντονη άσκηση

Αν θέλεις να αποκτήσεις μεγάλους δικέφαλους πρέπει να δουλέψεις σκληρά γι αυτό, αλλά χωρίς μεγάλη διάρκεια. Σύντομες 20 λεπτες ασκήσεις αλλά με δυνατή ένταση θα εκτοξεύσουν τις μεγάλες μυϊκές σου ίνες. Το σώμα σου έχει 2 είδους μυϊκές ίνες τις γρήγορου και της αργού τραβήγματος. Εκείνες του αργού τραβήγματος είναι τέλειες για αντοχή, αλλά δεν θα σε βοηθήσουν να ‘φουσκώσεις’ τους μύες σου. Από την άλλη εκείνες του γρήγορου τραβήγματος, είναι ότι πρέπει για δυνατές κινήσεις. Όχι μόνο θα σου φέρουν γρήγορα αποτελέσματα αλλά επίσης σε έρευνες πανεπιστήμιων έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις με ένταση μεταμορφώνουν επίσης τις ίνες από αργές σε γρήγορες.

Κάνε ασκήσεις για όλο σου το χέρι

στρατιωτικές έλξεις

Η χειρότερη τακτική είναι να επικεντρωθείς μόνο στους δικέφαλους σου. Αυτοί αποτελούν το 1/3 ολόκληρου του χεριού σου. Οι τρικέφαλοι είναι διπλάσια μεγαλύτεροι όπως και οι βραχίονες δεν μπορείς να τους αγνοήσεις. Συνδύασε ασκήσεις για όλο σου το χέρι. Ο λόγος είναι απλός. Όσο περισσότερους μυς ασκείς τόσο πιο έντονη άσκηση θα κάνεις και θερμίδες θα κάψεις. Θα αναδείξεις όμως και θα τονίσεις τις αναλογίες των χεριών σου.

Μην παραμελείς τους μικρούς μυς

αντίστροφα βάρη

 

Αν θέλεις να μεγιστοποιήσεις τους δικέφαλους σου και να διατηρήσεις σε καλή κατάσταση ολόκληρο το χέρι σου πρέπει να ασκήσεις και τους μυς που εξισορροπούν, πίσω από τους βραχίονες. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφύγεις πιθανούς τραυματισμούς και λάθος ισορροπίες στα χέρια σου. Γι αυτό ασχολήσου και με αυτούς κρατώντας ανάποδα την λαβή στα βαράκια και κάνοντας επαναλήψεις έλξεων. Δες επίσης- 6 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις αν θέλεις μεγάλους δικέφαλους

Χρησιμοποίησε τον εαυτό σου

Δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο; κανένα πρόβλημα. Χτίζοντας τους μυς των χεριών σου μπορεί να γίνει και με το ίδιο σου το βάρος. Το πλεονέκτημα κάνοντας αυτό είναι ότι μπορείς κυριολεκτικά να το κάνεις παντού. Αντί να περιμένεις στην ουρά στο γυμναστήριο μέχρι να έρθει η σειρά σου για να χρησιμοποιήσεις τα βάρη, κάνε μόνος σου τις παρακάτω ασκήσεις και θα έχεις πολύ καλά αποτελέσματα. Σε ενδιαφέρει επίσης – Πως μπορείς να πας τα push ups σε άλλο επίπεδο

Κάμψεις
κάμψεις

Έλξειςέλξεις

Κάμψεις με κλίση

κάμψεις με κλίση

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestPocketViberEmail

Tags

Bitcoin Freelancing Hacking Mobile Banking Shopping Startup Αθλητικά παπούτσια Ανδρικά Outfits Ανδρικά Αρώματα-Κολώνιες Ανδρικά Εσώρουχα Ανδρικά Κοστούμια Ανδρικά Μαγιό Ανδρικά Παντελόνια Jeans Ανδρικά Παπούτσια Ανδρικά Πουκάμισα Ανδρικά αξεσουάρ Ανδρικά γυαλιά ηλίου Ανδρικά κουρέματα Ανδρικά ρολόγια Ανδρικά ρούχα Ανδρικό ντύσιμο για γάμο Απόκριες Απώλεια βάρους Αυτοπεποίθηση Βιβλία Γυναίκες Διατροφή Δώρα Ηλεκτρικά Αυτοκίνητα Καλοκαίρι Καριέρα Κινητά - Smartphones Κρυπτονομίσματα Μετοχές Ξύρισμα Περιποίηση Πρώτο ραντεβού Ραντεβού Χειμώνας Χριστούγεννα Ψυχολογία

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 2

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 3

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020
  • 4

    10 Σημάδια που δείχνουν ότι δεν υπάρχει ελπίδα για επανασύνδεση!

    26/08/2017
  • 5

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023

Recent Posts

  • Ζεστά αντρικά μπουφάν για φέτος τον χειμώνα

    01/12/2023
  • Τι είναι το Bitcoin, το mining και το halving;

    30/11/2023
  • 6 Υπέροχα πορτοφόλια που θα σε βολέψουν στην καθημερινότητα

    28/11/2023
  • 5 Συνήθειες σου που θα ενθουσιάσουν την γυναίκα σου!

    27/11/2023
  • Οι Τάσεις στο ανδρικό ντύσιμο για το Χειμώνα 2024

    26/11/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία