Τα γυμνασμένα χέρια είναι το πρώτο πράγμα που ξεχωρίζει επάνω σε έναν άνδρα, και ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Για να έχεις, όμως, ένα σωστό αποτέλεσμα πρέπει να γυμνάσεις σωστά τόσο τους δικέφαλους όσο και τους τρικέφαλους σου. Για την ακρίβεια, οι τρικέφαλοι είναι εκείνοι που θα αναδείξουν το χέρι σου ακόμη περισσότερο. Για να αναδείξεις τα χέρια σου με τον καλύτερο τρόπο καλό θα ήταν να αποφύγεις τα παρακάτω λάθη.

 

Τι πρέπει να αποφύγεις όταν γυμνάζεις τους τρικέφαλους

 

1. Δεν κάνεις ασκήσεις με εκτάσεις επάνω από το κεφάλι σου

Για να αποκτήσεις τον μέγιστο όγκο στους τρικέφαλους σου πρέπει να κάνεις ασκήσεις όπου οι αγκώνες σου ανεβαίνουν στο ύψος των αυτιών και το χέρι εκτείνεται προς τα επάνω. Κάθε άσκηση με δικέφαλους πρέπει να περιέχει τέτοιου είδους ασκήσεις αν θέλεις να έχεις πραγματικά γυμνασμένα χέρια. Δες 8 ασκήσεις με βάρη για μεγαλύτερα μπράτσα.

2. Δεν κάνεις πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Σίγουρα οι μεμονωμένες ασκήσεις βοηθάνε στη βελτίωση της όψης των χεριών σου. Ωστόσο, δε θα έχεις ποτέ το καλύτερο αποτέλεσμα εάν δεν συμπεριλάβεις και μερικές πιέσεις πάγκου και dips με κλειστή λαβή. Αυτές οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις τα χέρια που πάντα ονειρευόσουν.

3. Κάνεις ίσες επαναλήψεις με τους δικέφαλους

Οι τρικέφαλοι είναι πιο σύνθετοι μυς από τους δικέφαλους. Έχοντας αυτό υπόψη θα πρέπει να τους γυμνάζεις περισσότερο. Αν για παράδειγμα κάνεις 6-8 σετ στους δικέφαλους, καλό θα ήταν να κάνεις 2-4 σετ παραπάνω όταν γυμνάζεις αυτή την ομάδα των μυών.

4. Δεν τεντώνεις τα χέρια σου

Αν δεν τεντώνεις τελείως τα χέρια σου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, δεν ενεργοποιείς πλήρως τους τρικέφαλους σου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην γυμνάζεις τα χέρια σου με τον σωστό τρόπο. Προσπάθησε να τεντώσεις τους μυς σου όσο περισσότερο γίνεται και δοκίμασε να τους διατηρήσεις τεντωμένους για μερικά δευτερόλεπτα.

5. Δεν κρατάς σταθερούς τους αγκώνες σου

Για να αποκτήσεις όγκο σε σύντομο χρονικό διάστημα πρέπει να ασκήσεις όση περισσότερη πίεση μπορείς σε μία μόνο επανάληψη. Κι εδώ είναι που κάνεις το λάθος! Τις περισσότερες φορές μετακινείς τους αγκώνες σου μειώνοντας έτσι την πίεση που ασκείται. Προσπάθησε να διατηρήσεις τους αγκώνες σου σταθερούς και δώσε έμφαση στην κίνηση των τρικέφαλων καθώς σηκώνεις τη μπάρα ή τους αλτήρες. Δες, επίσης, 7 μυστικά για μεγαλύτερα μπράτσα.