The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
askisi gia trikefalous
Γυμναστική

5 Λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεις τους τρικέφαλους!

by theman 19/05/2017
written by theman 19/05/2017
1K

Τα γυμνασμένα χέρια είναι το πρώτο πράγμα που ξεχωρίζει επάνω σε έναν άνδρα, και ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Για να έχεις, όμως, ένα σωστό αποτέλεσμα πρέπει να γυμνάσεις σωστά τόσο τους δικέφαλους όσο και τους τρικέφαλους σου. Για την ακρίβεια, οι τρικέφαλοι είναι εκείνοι που θα αναδείξουν το χέρι σου ακόμη περισσότερο. Για να αναδείξεις τα χέρια σου με τον καλύτερο τρόπο καλό θα ήταν να αποφύγεις τα παρακάτω λάθη.

 

Τι πρέπει να αποφύγεις όταν γυμνάζεις τους τρικέφαλους

 

1. Δεν κάνεις ασκήσεις με εκτάσεις επάνω από το κεφάλι σου

overhead movements

Για να αποκτήσεις τον μέγιστο όγκο στους τρικέφαλους σου πρέπει να κάνεις ασκήσεις όπου οι αγκώνες σου ανεβαίνουν στο ύψος των αυτιών και το χέρι εκτείνεται προς τα επάνω. Κάθε άσκηση με δικέφαλους πρέπει να περιέχει τέτοιου είδους ασκήσεις αν θέλεις να έχεις πραγματικά γυμνασμένα χέρια. Δες 8 ασκήσεις με βάρη για μεγαλύτερα μπράτσα.

2. Δεν κάνεις πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

piesis pagkou klisti lavi

Σίγουρα οι μεμονωμένες ασκήσεις βοηθάνε στη βελτίωση της όψης των χεριών σου. Ωστόσο, δε θα έχεις ποτέ το καλύτερο αποτέλεσμα εάν δεν συμπεριλάβεις και μερικές πιέσεις πάγκου και dips με κλειστή λαβή. Αυτές οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις τα χέρια που πάντα ονειρευόσουν.

3. Κάνεις ίσες επαναλήψεις με τους δικέφαλους

askisi gia trikefalous

Οι τρικέφαλοι είναι πιο σύνθετοι μυς από τους δικέφαλους. Έχοντας αυτό υπόψη θα πρέπει να τους γυμνάζεις περισσότερο. Αν για παράδειγμα κάνεις 6-8 σετ στους δικέφαλους, καλό θα ήταν να κάνεις 2-4 σετ παραπάνω όταν γυμνάζεις αυτή την ομάδα των μυών.

4. Δεν τεντώνεις τα χέρια σου

lock out elbows

Αν δεν τεντώνεις τελείως τα χέρια σου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, δεν ενεργοποιείς πλήρως τους τρικέφαλους σου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην γυμνάζεις τα χέρια σου με τον σωστό τρόπο. Προσπάθησε να τεντώσεις τους μυς σου όσο περισσότερο γίνεται και δοκίμασε να τους διατηρήσεις τεντωμένους για μερικά δευτερόλεπτα.

5. Δεν κρατάς σταθερούς τους αγκώνες σου

agkones gimnastiki

Για να αποκτήσεις όγκο σε σύντομο χρονικό διάστημα πρέπει να ασκήσεις όση περισσότερη πίεση μπορείς σε μία μόνο επανάληψη. Κι εδώ είναι που κάνεις το λάθος! Τις περισσότερες φορές μετακινείς τους αγκώνες σου μειώνοντας έτσι την πίεση που ασκείται. Προσπάθησε να διατηρήσεις τους αγκώνες σου σταθερούς και δώσε έμφαση στην κίνηση των τρικέφαλων καθώς σηκώνεις τη μπάρα ή τους αλτήρες. Δες, επίσης, 7 μυστικά για μεγαλύτερα μπράτσα.

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestPocketViberEmail

Tags

Bitcoin Freelancing Hacking Mobile Banking Shopping Startup Αθλητικά παπούτσια Ανδρικά Outfits Ανδρικά Αρώματα-Κολώνιες Ανδρικά Εσώρουχα Ανδρικά Κοστούμια Ανδρικά Μαγιό Ανδρικά Παντελόνια Jeans Ανδρικά Παπούτσια Ανδρικά Πουκάμισα Ανδρικά αξεσουάρ Ανδρικά γυαλιά ηλίου Ανδρικά κουρέματα Ανδρικά ρολόγια Ανδρικά ρούχα Ανδρικό ντύσιμο για γάμο Απόκριες Απώλεια βάρους Αυτοπεποίθηση Βιβλία Γυναίκες Διατροφή Δώρα Ηλεκτρικά Αυτοκίνητα Καλοκαίρι Καριέρα Κινητά - Smartphones Κρυπτονομίσματα Μετοχές Ξύρισμα Περιποίηση Πρώτο ραντεβού Ραντεβού Χειμώνας Χριστούγεννα Ψυχολογία

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 2

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 3

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020
  • 4

    10 Σημάδια που δείχνουν ότι δεν υπάρχει ελπίδα για επανασύνδεση!

    26/08/2017
  • 5

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023

Recent Posts

  • Ζεστά αντρικά μπουφάν για φέτος τον χειμώνα

    01/12/2023
  • Τι είναι το Bitcoin, το mining και το halving;

    30/11/2023
  • 6 Υπέροχα πορτοφόλια που θα σε βολέψουν στην καθημερινότητα

    28/11/2023
  • 5 Συνήθειες σου που θα ενθουσιάσουν την γυναίκα σου!

    27/11/2023
  • Οι Τάσεις στο ανδρικό ντύσιμο για το Χειμώνα 2024

    26/11/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία