Καθώς πλησιάζουν οι καλοκαιρινές διακοπές, πολλοί αναζητούν έναν αποτελεσματικό τρόπο να βελτιώσουν το σώμα και την ευεξία τους όσο πιο γρήγορα γίνεται. Η διαλειμματική νηστεία (intermittent fasting) έχει αναδειχθεί τα τελευταία χρόνια ως μία από τις πιο δημοφιλείς και επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους για απώλεια βάους και μεταβολική ενίσχυση. Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
Αλλά τι είναι πραγματικά η διαλειμματική νηστεία και με ποιον τρόπο μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σου πριν φορέσεις το μαγιό;
Τι είναι η διαλειμματική νηστεία;
Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι μία δίαιτα με την κλασική έννοια δεν σου λέει τι να φας αλλά πότε να φας. Ο πιο διαδεδομένος τρόπος είναι το μοντέλο 16:8, δηλαδή 16 ώρες νηστείας και 8 ώρες μέσα στις οποίες επιτρέπεται η κατανάλωση φαγητού. Άλλες μέθοδοι περιλαμβάνουν το 5:2 (δύο ημέρες χαμηλότερης πρόσληψης θερμίδων την εβδομάδα) ή την νηστεία μόνο μία φορά την εβδομάδα.
1. Ενεργοποιεί την καύση λίπους
Όταν το σώμα μένει για αρκετές ώρες χωρίς τροφή, τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται και το σώμα αρχίζει να καίει αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Αυτό σημαίνει πως ακόμα και χωρίς αυστηρή μείωση των θερμίδων μπορείς να παρατηρήσεις μείωση στο λίπος της κοιλιάς και γενικά στο ποσοστό σωματικού λίπους – κάτι που επιδιώκουν πολλοί πριν την παραλία. 6 Τροφές που πρέπει να τρως για να χάσεις λίπος
2. Βελτιώνει τον μεταβολισμό και τη πέψη
Η διαλειμματική νηστεία προσφέρει στο πεπτικό σύστημα τον απαραίτητο χρόνο για να “ξεκουραστεί”. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο φούσκωμα, καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και σταθερότερα επίπεδα ενέργειας μέσα στην ημέρα. Επιπλέον ο μεταβολισμός ενισχύεται μέσω της αύξησης της αυξητικής ορμόνης και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
3. Απλοποιεί την καθημερινότητα και μειώνει το άγχος για το φαγητό
Η προετοιμασία γευμάτων και οι συνεχείς μετρήσεις θερμίδων μπορεί να είναι ψυχοφθόρες. Η διαλειμματική νηστεία μειώνει τον αριθμό των γευμάτων και απλοποιεί την διατροφή σου. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις μία πιο υγιή σχέση με το φαγητό και να επικεντρωθείς περισσότερο στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα. Εύκολες συνταγές για γεύματα γεμάτα πρωτεΐνη
4. Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας
Σε αντίθεση με πολλές περιοριστικές δίαιτες, η διαλειμματική νηστεία δεν επιβάλλει εξαντλητική στέρηση. Με συνδυασμό κατάλληλης πρωτεΐνης και άσκηςη (ιδίως αντιστάσεων) μπορείς να διατηρήσεις ή και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα διαμορφώνοντας έτσι ένα πιο γραμμωμένο και δυνατό σώμα για τις διακοπές.
5. Βελτιώνει την ενέργεια
Πολλοί αναφέρουν πως μερικές ημέρες μετά την έναρξη της διαλειμματικής νηστείας νιώθουν περισσότερη ενέργεια, καθαρότερο μυαλό και λιγότερη υπνηλία. Αυτό οφείλεται στην πιο σταθερή λειτουργία του σακχάρου και στην παραγωγή κετονών, οι οποίες δρουν ως καθαρό καύσιμο για τον εγκέφαλο. Οι 7 Καλύτερες ξυριστικές μηχανές σώματος για άνδρες
Συμπέρασμα
Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο για να μεταμορφώσεις το σώμα σου πριν τις διακοπές αρκεί να την εφαρμόσεις σωστά και με συνέπεια. Σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς και να δείχνεις καλύτερα, χωρίς να χρειαστεί να ακολουθήσεις ακραίες δίαιτες.
Όπως πάντα όμως, καλό θα ήταν να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο ή γιατρό πριν ξεκινήσεις ειδικά εάν έχεις κάποια υποκείμενη πάθηση. 10 Βήματα για να πετύχεις το σώμα των ονείρων σου μέχρι το καλοκαίρι
