Έχεις κουραστεί να γυμνάζεσαι για ώρες στο γυμναστήριο χωρίς να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα;
Βαρέθηκες να τρως τα πάντα και να μην μπορείς να βάλεις γραμμάριο επάνω σου; Μην απελπίζεσαι! Το πιο πιθανό είναι ότι κάτι κάνεις λάθος ή δεν έχεις δοκιμάσει να κάνεις τα σωστά πράγματα.
Υπάρχουν, ωστόσο, μερικοί έξυπνοι τρόποι να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα με φυσικό τρόπο. Δοκίμασε τους και πες μας αν πέτυχαν και για εσένα.
Πως να αυξήσεις την μυική σου μάζα!
1. Κάνε το φαγητό συνήθεια σου
Για να κερδίσεις βάρος και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα, πρέπει να αρχίσεις να τρως. Αν δε μπορείς να κερδίσεις βάρος, ότι κι αν κάνεις, τότε αυτό σημαίνει ότι έχεις πολύ γρήγορο μεταβολισμό και καις τις θερμίδες σου με γρήγορους ρυθμούς.
Επομένως, θα έπρεπε να έχεις 5-6 γεύματα πλούσια σε θερμίδες ανά 2-3 ώρες κάθε μέρα. Με αυτό τον τρόπο το σώμα σου θα έχει συνέχεια κάτι να επεξεργάζεται και θα μπορέσεις να αποκτήσεις τους μυς που επιθυμείς.
2. Κατανόησε τη σημασία των επιπλέον θερμίδων
Πολλοί πιστεύουν ότι επειδή τρώνε μεγάλες ποσότητες φαγητού, θα πρέπει να βάζουν και πιο γρήγορα βάρος. Η αλήθεια, όμως, είναι ότι παίζει μεγάλη σημασία και το τι ακριβώς τρως. Γι’ αυτό καλό θα ήταν να ελέγξεις τη διατροφή σου ξανά και να επικεντρωθείς στο να τρως φαγητά που είναι πλούσια σε θερμίδες. Αν δεν βάζεις βάρος, απλά φάε μεγαλύτερες ποσότητες.
Tip: Προσπάθησε να φας ένα καλό γεύμα πλούσιο σε θερμίδες αμέσως μετά την προπόνηση σου. Έτσι θα βοηθήσεις τον εαυτό σου να αποκτήσει βάρος στα κατάλληλα σημεία. Πρόσεξε μόνο μην το παρακάνεις!
3. Κάνε προπόνηση για λιγότερο από μία ώρα
Όποια άσκηση κι αν κάνεις, φρόντισε να αφιερώσεις λιγότερο από μία ώρα σε αυτήν. Βεβαιώσου ότι διατηρείς την ένταση σε υψηλούς ρυθμούς και ότι χαλαρώνεις για λιγότερο από ένα λεπτό. Επιπλέον, προσπάθησε να περιορίσεις τις συζητήσεις με τα άλλα μέλη του γυμναστηρίου κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου.
4. Προσπάθησε να έχεις εξέλιξη στις ασκήσεις
Είπαμε ότι πρέπει να κάνεις κάθε άσκηση για λιγότερο από μία ώρα, αλλά παράλληλα θα πρέπει να σιγουρευτείς ότι κάνεις πρόοδο και εξελίσσεσαι στις ασκήσεις σου. Αν θέλεις να αυξήσεις τους μυς σου, απλά προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις που κάνεις σε κάθε άσκηση ή αύξησε τα βάρη που σηκώνεις. Με αυτό τον τρόπο θα μπορέσεις να πιέσεις τον εαυτό σου και να φτάσεις στα όρια σου.
5. Άλλαξε το εύρος των επαναλήψεων σου κάθε 3-4 εβδομάδες
Αν δε θέλεις να μείνεις στάσιμος, αλλά επιθυμείς να συνεχίσεις να αυξάνεις τη μυϊκή σου μάζα, τότε θα σου πρότεινα να αλλάξεις το εύρος των επαναλήψεων σου.Με αυτό τον τρόπο το σώμα σου θα μπορέσει να προσαρμοστεί στην καινούρια πίεση που του ασκείς και θα κερδίσεις βάρος, το οποίο θα έχει τη μορφή μυών.
6. Χαλάρωσε
Για να μπορέσεις να αυξήσεις τη μυική σου μάζα, πρέπει να σταματήσεις να κινείσαι τόσο πολύ. Προσπάθησε να χαλαρώσεις και μείωσε τις δραστηριότητες σου έξω από το γυμναστήριο.
7. Μην βασίζεσαι στα συμπληρώματα
Το πιο πιθανό είναι να έχεις πάρει ένα σωρό συμπληρώματα διατροφής, τα οποία σύμφωνα με τα λεγόμενα τους μπορούν να σε βοηθήσουν να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Μην μπερδεύεσαι, όμως. Όπως δηλώνει και το όνομα τους είναι απλά συμπληρώματα.
Δεν πρόκειται να σε βοηθήσουν ιδιαίτερα εκτός κι αν πρόκειται για σκόνη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση σου. Μια ακόμη ωραία λύση είναι να φτιάξεις τα δικά σου milkshake χρησιμοποιώντας φρούτα και σκόνη πρωτεΐνης.
