Καθημερινά προσπαθείς να είσαι όσο πιο συγκεντρωμένος γίνεται και να αποδόσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Αυτό μπορεί να σου προκαλέσει άγχος και να σε κουράσει. Υπάρχουν όμως τροφές που σε συνδυασμό με τον καλό ύπνο και την άσκηση, θα σε βοηθήσουν να στην μνήμη σου αλλά και στην αυτοσυγκέντρωσή σου.
Για να μπορέσεις όμως να δεις βελτίωση θα πρέπει να ελαττώσεις ή ακόμα και να κόψεις κάποιες τροφές που προκαλούν ακριβώς το αντίθετο. Οι τροφές αυτές είναι τα αναψυκτικά, τα φαγητά που περιέχουν ζάχαρη, τα λιπαρά trans, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, η ασπαρτάμη και το αλκοόλ. Για να δούμε όμως ποιες είναι οι τροφές που θα πρέπει να καταναλώνεις.
Ποια τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνεις για να βελτιώσεις τη μνήμη σου!
Ξηρούς καρπούς
Δες επίσης Τροφές που πρέπει να φας σε συγκεκριμένες περιπτώσεις!
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ωμέγα 3, την οποία χρειάζεται ο εγκέφαλος για την σωστή λειτουργία του. Επίσης, περιέχει βιταμίνη Ε που προστατεύει τα νευρικά κύτταρα και βοηθάει στην υγεία του εγκεφάλου. Οι γιατροί προτείνουν τους ξηρούς καρπούς σαν ένα υγιή σνακ, αφού περιέχει καλό λίπος.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός περιέχουν βιταμίνη Ωμέγα 3. Άλλα ψάρια που περιέχουν βιταμίνη Ωμέγα 3 είναι η σαρδέλα, ο τόνος και η ρέγγα. Όλα αυτά τα ψάρια βοηθάνε στο να προστατευθεί ο εγκέφαλος και μειώνει τις πιθανότητες της νόσου αλτσχάιμερ.
Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι πλύσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Όλοι γνωρίζουν ότι κάνουν καλό στην υγεία αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι κάνουν καλό και στο μυαλό. Μερικά παραδείγματα αυτού του είδους λαχανικών είναι το μπρόκολο, το αβοκάντο και το λάχανο.
Φυσικά και τα υπόλοιπα πράσινα λαχανικά όπως το μαρούλι και το σπανάκι είναι εξίσου ευεργετικά για την υγεία. Μην κάνεις εξαιρέσεις και προσπάθησε να καταναλώσεις τα πάντα.
Μαύρη σοκολάτα
Δες επίσης Οι 5 Top υγιεινές τροφές που κάθε άντρας πρέπει να τρώει!
Ο μύθος που κυκλοφορεί ότι μόνο οι υγιεινές τροφές κάνουν καλό και όχι τα γλυκά δεν ισχύει. Η μαύρη σοκολάτα ,σε αντίθεση με τις υπόλοιπες, έχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Η καλύτερη επιλογή μαύρης σοκολάτας είναι με 70% περιεκτικότητας κακάο. Η κατανάλωση κακάο βοηθάει στην ψυχική υγεία και στη μείωση του στρες.
Ντομάτες
Ο εγκέφαλός μας αποτελείται κυρίως από λίπος. Οι ντομάτες περιέχουν καροτενοειδή τα οποία προστατεύουν το λίπος του σώματος. Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα του εγκεφάλου και βοηθάνε στο να βελτιωθεί η μνήμη.
Αυγά
Τα αυγά περιέχουν χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για καθώς ρυθμίζει τα ένζυμα που είναι απαραίτητα για την ψυχική υγεία. Επίσης, είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, υγιή λίπους και αντιοξειδωτικών. Δες ακόμη πως τα τρανς λιπαρά μπορούν να επηρεάσουν την μνήμη!
Μούρα
Τα μούρα είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμινών C και Κ. Επιπλέον, περιέχουν αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τον οργανισμό μας. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν όλα τα μούρα, είτε ανοιχτόχρωμα είτε σκουρόχρωμα, καθώς επίσης και τα κεράσια. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, αποξηραμένα ή και κατεψυγμένα. Όποιον τρόπο κι αν επιλέξεις θα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει πολλές χρήσεις και ευεργετικές του ιδιότητες είναι πάρα πολλές. Όσο αφορά όμως την μνήμη, είναι πολύ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο και μειώνουν τον κίνδυνο του καρκίνου.
Κόκκινο κρασί
Δες επίσης 4 Τροφές που κάνουν καλό στην υγεία του εγκεφάλου!
Τα ποτά που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε αλκοόλ είναι επιβλαβή για τον εγκέφαλο. Το κρασί όμως, εξαιτίας της χαμηλής περιεκτικότητας αλκοόλ που έχει, σε μικρές ποσότητες είναι πολύ καλό για τον εγκέφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι λίγο κόκκινο κρασί την ώρα της χαλάρωσης, μπορεί να απομακρύνει της επιβλαβείς τοξίνες.